Contente
- 5 comportamentos que podem levar você aos 90 anos
- Como Viver Mais
- Como isso pode funcionar para você?
- Uma palavra de Verywell
Claro, sua genética e história familiar influenciam por quanto tempo você viverá (se seus pais viveram uma vida longa e saudável, isso aumenta suas chances). Mas suas escolhas de estilo de vida podem ser mais importantes do que seus genes. Na verdade, seus genes provavelmente representam menos de 30% do que determina quanto tempo você viverá.O resto de suas chances de uma vida mais longa decorre de seu ambiente e de suas próprias escolhas de estilo de vida. E a boa notícia é que você tem muito mais controle sobre eles.
5 comportamentos que podem levar você aos 90 anos
Chegar aos 90 anos com boa saúde é uma grande meta de longevidade. O gênero joga com isso. Os homens têm mais dificuldade para chegar aos 90 anos do que as mulheres. Ao estudar os homens e seus comportamentos, os pesquisadores podem tentar descobrir o que realmente importa para um envelhecimento saudável e bem-sucedido. Em 1981, os pesquisadores começaram a fazer exatamente isso ao inscrever 2.300 homens saudáveis com uma idade média de mais de 70 anos em um estudo sobre envelhecimento saudável. Os homens receberam pesquisas anuais sobre seu estilo de vida e saúde.
Ao final do estudo, cerca de 16 anos depois, 970 homens (41%) haviam chegado aos 90. Esses 41% tinham hábitos e comportamentos diferentes que os ajudaram a viver mais. No final das contas, cinco opções de estilo de vida específicas fazem uma grande diferença na vida até os 90 anos: não fumar, manter um peso saudável, bom controle da pressão arterial, exercícios regulares e evitar diabetes.
Como Viver Mais
Especificamente, o estudo descobriu que:
- Os não fumantes tinham duas vezes mais chances de ver os 90 anos do que os fumantes.
- O diabetes aumenta em 86% a chance de morte antes dos 90 anos.
- Pessoas obesas tiveram um aumento de 44% na chance de morte antes dos 90 anos.
- A hipertensão arterial aumentou o risco de morte antes dos 90 em 28 por cento.
- Os homens que se exercitam reduziram o risco de morte antes dos 90 em 20% a 30% (dependendo de quanto e com que frequência eles se exercitaram).
Essas porcentagens foram calculadas depois que os pesquisadores contabilizaram a saúde dos participantes no início do estudo, o nível de educação e outros fatores conhecidos por impactar a expectativa de vida. Uma revisão posterior de estudos descobriu que esses fatores não apenas encurtam a vida, mas quando você tem vários deles juntos, diminui muito sua chance de sobrevivência.
Como isso pode funcionar para você?
Agora que você entende os fatores que contribuem para viver até os 90 anos e além, comece a viver mais trabalhando em um deles a cada mês. Por exemplo, você pode parar de fumar neste mês, perder peso no mês seguinte e manter sua pressão arterial sob controle no mês seguinte.
Para alguns desses fatores, como hipertensão e diabetes, você pode precisar da ajuda de seu médico para controlar sua condição. Para os outros fatores, você pode precisar de informações e do apoio de seus amigos e familiares.
Aqui está uma lista de recursos para você começar:
- Perda de peso sem dor: etapas a seguir para comer melhor e perder peso.
- Kit de ferramentas para parar de fumar: reduza um grande risco à saúde.
- Compreendendo a hipertensão: conheça os fatos sobre esse assassino silencioso.
Uma palavra de Verywell
Mais pessoas do que nunca estão chegando aos 90 anos e, se você tomar medidas para preservar sua saúde, poderá ser uma delas. Se você tiver qualquer um dos principais fatores de risco, pode reduzir esses riscos a partir de hoje.