Contente
- Gerenciar sua dieta e peso
- Pratique bastante exercício
- Não fume
- Gerenciar seus níveis de colesterol
- Gerenciar sua pressão arterial
- Aprenda a gerenciar o estresse
- Controle o açúcar no sangue
- Outras coisas que você deve saber
Aprendemos muito nos últimos anos sobre os fatores de risco que nos predispõem às doenças cardíacas. Uma das coisas importantes que aprendemos é que cada um de nós tem controle significativo sobre a maioria desses fatores de risco. E, portanto, em grande medida, cada um de nós tem o destino cardíaco em nossas próprias mãos. Mesmo as pessoas que têm uma forte predisposição genética para doenças cardíacas podem atrasar significativamente o aparecimento de problemas cardíacos, adotando estilos de vida saudáveis.
Existem pelo menos oito categorias de opções de estilo de vida que podem afetar substancialmente suas chances de desenvolver doenças cardíacas. A seguir está uma lista de recursos que o ajudarão a entender os tipos de mudanças no estilo de vida que você pode fazer, em cada uma dessas oito categorias, para ajudar a prevenir doenças cardíacas e manter seu coração saudável.
Gerenciar sua dieta e peso
Uma dieta pobre geralmente leva à obesidade, e a obesidade pode ser muito prejudicial para o coração e o sistema vascular (especialmente quando acompanhada de um estilo de vida sedentário). Aprenda como as gorduras trans afetam seu coração e como a dieta mediterrânea pode ajudar. Aprenda também sobre a controvérsia do IMC para avaliar melhor o risco.
Pratique bastante exercício
Um estilo de vida sedentário é muito ruim para todo o sistema cardiovascular e também pode contribuir para problemas metabólicos, como colesterol alto e açúcar elevado no sangue. Praticar bastante exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo coração. Aprenda de quanto exercício você realmente precisa, como os exercícios afetam o colesterol HDL e os benefícios da reabilitação cardíaca se você já teve um ataque cardíaco.
Não fume
De todas as coisas que você pode fazer para arruinar sua saúde, fumar é a mais prejudicial. Se você fuma, é provável que desenvolva doenças cardíacas décadas antes do que deveria. Mesmo se você não desenvolver uma doença cardíaca prematura, provavelmente sofrerá de um dos outros flagelos do tabagismo: câncer, doenças pulmonares, envelhecimento prematuro e outras condições que o deixam doente ou enrugado e envelhecido antes do tempo.
Gerenciar seus níveis de colesterol
Os lipídios do sangue - colesterol e triglicerídeos - são determinantes importantes do risco cardíaco. Aqui está o que você deve saber sobre o colesterol ruim, o colesterol bom e as coisas que você pode fazer - dieta, estilo de vida e medicamentos - para manter o risco cardíaco o mais baixo possível.
Gerenciar sua pressão arterial
A hipertensão (pressão alta) é extremamente comum e geralmente mal tratada. Infelizmente, a hipertensão tratada de forma inadequada pode causar ataques cardíacos e, principalmente, derrames. Saiba mais sobre como viver bem com hipertensão e medicamentos usados para tratamento.
Aprenda a gerenciar o estresse
O estresse realmente causa doenças cardíacas? Que tipo de estresse? Existem coisas que você pode fazer para mitigar todos os tipos de estresse, que podem ter efeitos positivos dramáticos em sua saúde geral.
Controle o açúcar no sangue
A resistência à insulina - que pode se manifestar como diabetes ou síndrome metabólica - leva ao aumento do açúcar no sangue e a uma série de outros problemas metabólicos que aumentam muito o risco de doenças cardíacas.
Outras coisas que você deve saber
Além de todos os itens acima, existem vários outros fatores de risco e opções de estilo de vida que podem afetar suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Alguns deles estão listados aqui.
- Há risco cardíaco com drogas cox-2 e outros AINEs
- Pode haver uma conexão entre doenças gengivais e doenças cardíacas
- Aprenda como o álcool afeta seu coração
- O hipotireoidismo oculto também pode aumentar o risco cardíaco