Contente
- Quais são a flora intestinal?
- O que fere as bactérias intestinais
- Quando as bactérias do intestino pioram
- Mudanças no estilo de vida para bactérias intestinais saudáveis
- Bactérias intestinais e dieta
Quais são a flora intestinal?
A flora intestinal constitui um mundo de microorganismos que povoam nosso trato gastrointestinal. Estima-se que existam cerca de 100 trilhões desses microrganismos, chamados micróbios. Eles são compostos predominantemente de várias cepas de bactérias, mas também existem alguns fungos e protozoários. Nossa relação com a flora intestinal é considerada de benefício mútuo. A flora intestinal também pode ser referida como microbioma, microbiota ou microflora.
Pesquisas descobriram que não nascemos com flora intestinal, mas bebês recém-nascidos têm seus sistemas digestivos povoados com a flora de sua mãe durante o processo de parto vaginal. (Há algumas pesquisas preliminares de que bebês nascidos de cesariana apresentam diferenças no composição de sua flora intestinal). Foram encontradas diferenças entre a flora de bebês amamentados e alimentados com fórmula. Depois que os bebês são desmamados, o que ocorre por volta dos dois anos de idade, sua flora se assemelha mais à da adulta.
A flora intestinal é pensada para:
- Promova a digestão
- Mantenha as bactérias prejudiciais à distância
- Estimular o sistema imunológico
- Sintetizar certas vitaminas
- Apoie a motilidade intestinal
- Ajuda a absorver nutrientes
O que fere as bactérias intestinais
Em um estado de saúde ideal, existe um equilíbrio feliz em que as cepas benéficas de bactérias controlam as cepas que têm o potencial de ser problemáticas. Disbiose intestinal é um termo usado por pesquisadores para descrever um estado hipotético em que existe um crescimento excessivo das cepas mais problemáticas. A mudança pode ser vista na composição da própria flora, como ela é distribuída e como está funcionando.
Os fatores a seguir são hipotetizados como tendo um impacto negativo na saúde das bactérias intestinais:
- Uso de antibióticos
- Dieta moderna
- Disfunção de peristaltismo
- Estresse físico
- Estresse psicológico
- Radiação
Quando as bactérias do intestino pioram
Os pesquisadores têm observado uma associação entre disbiose intestinal e uma variedade de doenças crônicas. Estas incluem:
- Espondilite anquilosante - um tipo de artrite inflamatória que afeta a coluna vertebral
- Dermatite atópica (eczema) - uma doença inflamatória da pele
- Doença inflamatória intestinal (DII) - Doença de Crohn e colite ulcerosa
- Síndrome do intestino irritável (IBS)
Não é surpreendente ver dois distúrbios intestinais incluídos na lista. O que pode ser uma surpresa são os links para outros problemas de saúde crônicos em todo o sistema. O pensamento atual é que a disbiose está contribuindo para uma resposta anormal do sistema imunológico, que desempenha um papel nos sintomas crônicos dessas doenças. A pesquisa de ponta está examinando o papel que a saúde da flora intestinal desempenha na permeabilidade intestinal (síndrome do intestino permeável) e como isso se relaciona com as doenças autoimunes.
Mudanças no estilo de vida para bactérias intestinais saudáveis
Com base no que é conhecido por pesquisas até o momento sobre o que torna as bactérias intestinais saudáveis e não saudáveis, as seguintes mudanças podem ajudá-lo a otimizar a saúde do seu mundo interior:
- Mantenha o uso de antibióticos ao mínimo. Claro, você deve alertar o seu médico se tiver sinais de doença grave, mas siga os conselhos deles e não insista na prescrição de antibióticos para doenças virais.
- Aprenda fortes habilidades de gerenciamento de estresse. A vida moderna é repleta de uma infinidade de fatores de estresse. Você pode aprender habilidades para lidar com esses desafios de uma forma que resulte em menos desgaste para o seu corpo.
- Se necessário, tome probióticos. Os suplementos probióticos contêm cepas de bactérias que foram identificadas como benéficas para os humanos. Embora a pesquisa sobre os benefícios dos probióticos tenha sido mista e, até o momento, não haja pesquisas difíceis de que eles possam mudar a composição da flora intestinal, eles são geralmente bem tolerados e comprovadamente melhoram os sintomas em pessoas que sofrem de IBS. Tal como acontece com todos os suplementos de venda livre, certifique-se de obter autorização do seu médico antes de usar.
Bactérias intestinais e dieta
Embora a pesquisa nesta área seja bastante preliminar, as seguintes mudanças na dieta podem ajudar a manter as bactérias intestinais amigáveis felizes e certamente não farão mal:
Diminuir o açúcar e os carboidratos refinados: Esses componentes dos alimentos interagem com as bactérias intestinais por meio de um processo de fermentação e podem contribuir para sintomas excessivos de gases e inchaço.
Conheça os Prebióticos: À medida que você ouve mais e mais sobre as bactérias intestinais, também ouve mais e mais sobre os prebióticos. Os prebióticos são ingredientes dos alimentos que estimulam o crescimento da flora benéfica. Os prebióticos são encontrados principalmente em vegetais e frutas que são ricos em fibras solúveis e insolúveis. Duas outras palavras-chave são "frutooligossacarídeos" e "inulinas"; os alimentos com esses componentes prebióticos parecem ser especialmente amigos da flora intestinal. aqui estão alguns exemplos:
- Alcachofras
- Espargos
- Bananas
- Amoras
- Chicória
- Alho
- Alho-poró
- Cebolas
- Centeio
Coma mais alimentos fermentados: Alimentos fermentados são alimentos que já contêm culturas vivas de cepas benéficas de bactérias. Isso pode parecer muito exótico, mas quando você olha a lista, provavelmente está muito familiarizado com dois dos exemplos:
- Kefir
- Kimchi
- Kombuchá
- Chucrute (não enlatado - o tipo cru e não pasteurizado da seção da geladeira do supermercado)
- Iogurte
Considere caldo de osso:Embora a pesquisa seja escassa, muitos profissionais de saúde alternativos endossam o caldo de osso como sendo muito benéfico para o intestino.