Contente
- Hidratação Adequada
- Intervenções dietéticas
- Estimulação intestinal
- Dicas para ir ao banheiro
- Banheiro higiênico
Hidratação Adequada
O processo de evacuação confortável não começa quando você entra no banheiro. Você quer pensar em como deixar suas fezes em condições ideais para uma passagem fácil. Isso significa que o que você põe em seu corpo hoje tem muito a ver com o que sai dele amanhã. Portanto, o primeiro passo em direção a esse incrível movimento intestinal é certificar-se de que você está bebendo bastante água.
Recomenda-se que os homens bebam aproximadamente 13 xícaras (3 litros) de água por dia e que as mulheres bebam 9 xícaras (2,2 litros).
Cada célula do nosso corpo precisa de água para funcionar. Nosso corpo obtém a água de que necessita por meio dos líquidos que bebemos e dos alimentos que comemos. A maior parte da água que consumimos é absorvida pelo corpo pelo estômago.
O que a água tem a ver com os movimentos intestinais? Se não consumirmos água suficiente, nossos corpos se voltam para o intestino grosso para obter a água necessária para todas as suas células. Ele puxa a água das fezes em formação, o que pode levar a fezes mais duras e difíceis de eliminar.
Intervenções dietéticas
Para ter uma ida ao banheiro confortável e satisfatória, você quer ter certeza de que está comendo os alimentos certos. Isso inclui muitos vegetais, algumas frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos não são bons apenas para sua saúde geral, mas também desempenham um papel importante em manter o sistema digestivo funcionando normalmente.
Fibra Alimentar
Os movimentos intestinais normais têm muito a ver com fibras. Fibra é a parte do alimento vegetal que não podemos digerir. Assim, constitui a estrutura para as fezes que eliminamos durante a evacuação.
Vegetais, frutas e grãos inteiros contêm fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel se dissolve na água, tornando-se uma espécie de gel e dando às fezes uma base macia. A fibra insolúvel não se dissolve na água, proporcionando volume às fezes e mantendo-as úmidas. Ambos os tipos de fibra são essenciais para fezes normais e bem formadas.
Bactérias intestinais
Além das fibras, comer alimentos saudáveis também é essencial para garantir um equilíbrio saudável das bactérias intestinais - e a saúde das bactérias intestinais tem muito a ver com o conforto dos movimentos intestinais. As bactérias intestinais desempenham um papel na velocidade dos movimentos do intestino grosso. Um equilíbrio prejudicial à saúde das bactérias intestinais pode afetar a motilidade intestinal. A motilidade rápida pode causar diarreia; motilidade lenta pode levar à constipação
A escolha dos alimentos, portanto, é vital. Comida lixo e alimentos gordurosos e gordurosos podem perturbar as bactérias intestinais e causar contrações intestinais mais fortes que podem levar à diarréia.
Se estiver lutando com os movimentos intestinais, muitas vezes ajuda a trabalhar com um nutricionista certificado que pode sugerir intervenções dietéticas para melhorar os sintomas gastrointestinais. Estudos demonstraram que alimentos probióticos ou uma dieta pobre em FODMAP podem, respectivamente, aumentar ou reduzir a bactéria intestinal para ajudar a resolver as anormalidades intestinais.
Estimulação intestinal
O melhor momento para evacuar é quando seu corpo deseja evacuar. Dito isso, existem algumas coisas que você pode fazer para que todo o processo pareça menos aleatório:
Preste atenção aos padrões
Nos próximos dias, preste atenção em quando é mais provável que seu corpo envie o sinal de que é "hora de partir". Os corpos tendem a ter seus próprios biorritmos. Usar seu próprio relógio interno ajudará o processo a correr muito mais suavemente. Para muitas pessoas, hoje é de manhã, mas essa não é uma regra rígida e rápida.
Por mais inconveniente que seja, quando seu corpo estiver pronto para ir, você deve tentar ir. Se você tende a ser uma "pessoa matinal", certifique-se de acordar a tempo de se dar tempo para ir ao banheiro. Os movimentos intestinais ideais acontecem quando você responde aos sinais internos.
Não evite banheiros públicos
Não deixe que o constrangimento atrapalhe sua saúde. Os banheiros públicos existem por uma razão - porque a eliminação faz parte da vida de todos. Sim, há cheiros e ruídos, mas ninguém vai julgá-lo como pessoa porque você evacuou. Esperar até chegar em casa para evacuar pode causar hemorróidas e, possivelmente, problemas crônicos de constipação.
Estimular movimentos intestinais
Se você sabe que é "aquela hora do dia", existem algumas coisas que você pode fazer para fazer seu intestino funcionar:
- Faça uma refeição farta, de preferência com alguma gordura saudável. Grandes refeições e gordura na dieta podem ajudar a estimular o reflexo gastrocólico do corpo - um reflexo no qual comer ativa o movimento dentro do sistema digestivo.
- Beba um pouco de líquido quente. Embora não haja uma resposta definitiva para o motivo disso, beber uma xícara de café quente, chá ou apenas água quente com limão também pode estimular o reflexo gastrocólico.
- Exercício. O próprio ato de caminhar ou sentar força comprime e estende os intestinos de uma forma que promove a motilidade intestinal.
Dicas para ir ao banheiro
Você poderia pensar que não precisaríamos de instruções para algo que todo mundo faz praticamente todos os dias, mas existem algumas dicas para melhorar a evacuação.
Não se esforce
Não sinta que precisa trabalhar seus movimentos intestinais. Sente-se, relaxe, respire fundo algumas vezes. Seu corpo sabe o que precisa fazer. Não sinta que precisa empurrar e fazer força para tirar as fezes. Tudo o que geralmente consegue é empurrar para fora algum tecido anal e correr o risco de desenvolver hemorróidas.
O esforço prolongado causa hemorróidas porque as fezes duras e o aumento da pressão intra-abdominal promovem o inchaço das veias retais. A diarreia explosiva pode fazer o mesmo.
Saiba quando você terminar
Muitas pessoas sentem que precisam continuar até que estejam vazias. Essa estratégia pode sair pela culatra (desculpe o trocadilho!). O que precisa sair é a parte que ficou armazenada, pronta para ir, no seu reto, a última parte do seu intestino grosso.O "Santo Graal" dos movimentos intestinais são fezes macias, mas firmes, em forma de banana.
Se você conseguiu eliminar essas fezes e seu corpo está começando a se acalmar em termos de fissuras, você pode considerar que terminou. Encorajar a evacuação de mais fezes significa que você está liberando fezes mais macias e aquosas, que deveriam permanecer dentro de você por mais tempo para ficarem mais firmes para a evacuação de amanhã.
Pense em agachamento
Algumas pessoas acreditam que a posição agachada ajuda a facilitar o processo de defecar. Certamente, evoluímos como uma espécie sem o luxo de vasos sanitários. Você pode tentar apoiar seus pés com alguns livros grandes. Como alternativa, existem produtos disponíveis que transformam seu banheiro normal em um banheiro agachado.
Banheiro higiênico
Não negligencie a higiene básica depois de terminar de evacuar:
Seja gentil com sua bunda. Para evitar irritação e infecção, certifique-se de limpar completamente a área ao redor do ânus. Limpe suavemente da frente para trás, mudando para um novo papel conforme necessário, até que fique limpo. Não esfregue com força. Lenços laváveis são uma opção confortável se você tem tendência a irritações.
Lave bem as mãos. Use bastante água e sabão e continue lavando até terminar de cantar a música "Parabéns pra você" duas vezes.