Contente
- Fale com o seu médico
- Comece devagar
- Agendar tempo para fazer exercícios
- Planejar cardio e treinamento de força
- Descubra sua motivação
- Permitir flexibilidade
A SOP aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, síndrome metabólica, colesterol alto e pressão alta, tornando os exercícios muito importantes para ajudá-lo a se manter saudável. Aqui está o que você precisa saber antes de começar.
Fale com o seu médico
Antes de iniciar qualquer novo plano de exercícios, converse com seu médico para obter autorização para exercícios e desenvolver um plano de exercícios seguro. Se você estiver passando por tratamentos de fertilidade, também deve falar com seu endocrinologista reprodutivo (RE) antes de começar a se exercitar.
Os REs freqüentemente colocam restrições na intensidade ou tipo de atividade que você deve fazer para reduzir o risco de uma condição de saúde potencialmente grave conhecida como síndrome de hiperestimulação ovariana e aumentar suas chances de uma gravidez bem-sucedida.
Comece devagar
Estatisticamente falando, a maioria das mulheres tem dificuldade em seguir um programa que é muito intenso e requer muito tempo e energia cedo demais. Começar devagar é sua melhor estratégia para uma mudança duradoura.
Concentre-se em adicionar alguns dias de caminhada a cada semana. Uma vez que esse hábito esteja estabelecido, aumente o tempo que você caminha, aumente a intensidade da caminhada ou adicione algum treinamento de força.
Agendar tempo para fazer exercícios
Faça cinco dias de exercícios por semana. Certifique-se de adicioná-lo à sua programação e tornar esse horário não negociável.
Revise sua programação para determinar quando você pode adicionar um bloco de 45 minutos a uma hora para se exercitar. Faça o seu melhor para cumprir esse cronograma.
Algumas mulheres acordam cedo para malhar ou tentam se exercitar na hora do almoço ou depois do trabalho. Não existe um momento perfeito para se exercitar, apenas quando você pode fazê-lo funcionar de forma consistente.
Planejar cardio e treinamento de força
Ao definir sua programação, certifique-se de incluir tempo para treinamento cardiovascular e de força. Algumas mulheres fazem um dia de treinamento de peso corporal completo a cada semana; outros o decompõem a cada dia e o adicionam à sua rotina cardiovascular.
Por exemplo, braços na segunda-feira, pernas na terça-feira, abdominais na quarta-feira, etc. Escolha a rotina que achar melhor para você e não hesite em mudá-la um pouco até descobrir.
Certifique-se de dar aos seus músculos pelo menos alguns dias de cura antes de exercitá-los novamente. O alongamento após o treino também é uma ótima maneira de aumentar sua flexibilidade. O que você faz é menos importante do que fazer regularmente.
Descubra sua motivação
Haverá momentos em que você não sentirá vontade de se exercitar, mas é importante superar esses momentos. Tente ligar para um amigo para treinar. Pode até ser hora de mudar a rotina e tentar algo novo.
Esportes de equipe ou aulas de exercícios em grupo são uma ótima alternativa e podem fornecer melhor motivação por causa da mentalidade de grupo do que tempo de ginástica solo ou corrida.
Além disso, tente evitar a escala. Conforme você se exercita, seu corpo muda. Você ganhará massa muscular e perderá tecido adiposo, portanto, pode não ver nenhuma mudança em seu peso. Isso pode ser extremamente desanimador.
Em vez disso, tente se concentrar nos outros benefícios: seu coração está ficando mais saudável, o açúcar no sangue ou o colesterol estão diminuindo, você está dormindo melhor, seus sintomas de depressão estão melhorando. Isso é o que o manterá motivado a longo prazo, não o número em uma escala.
Permitir flexibilidade
Mudanças na vida e sua programação e exercícios também precisarão. Não hesite em fazer as mudanças necessárias para acomodar lesões, mudanças na vida e suas próprias necessidades.
Continue vivendo um estilo de vida ativo e dê o seu melhor para se encaixar em um treinamento cardiovascular regular e de força (em qualquer forma que seja) e, acima de tudo, desfrute da saúde que vem com uma vida ativa!
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