Contente
- Travessas curtas vs. travessas longas
- Mudança das necessidades ao longo da vida
- Sleep Debt
- Como posso determinar minhas necessidades de sono?
- Efeitos da privação do sono
- Uma palavra de Verywell
Travessas curtas vs. travessas longas
Todo mundo tem uma necessidade de sono que provavelmente é determinada por genes ou informações genéticas. Essa necessidade é a quantidade de sono que nosso corpo necessita para acordarmos revigorados. É diferente de um indivíduo para outro. Essa diferença provavelmente ocorre em um espectro, com "dormentes curtos" precisando de menos do que a média (<7 horas) e "dorminhocos" precisando de mais (> 9 horas).
Mudança das necessidades ao longo da vida
A quantidade média de sono necessária muda ao longo de nossa vida, especialmente durante a infância e a adolescência. Embora existam médias, haverá indivíduos que ficarão acima e abaixo dessas necessidades, incluindo os seguintes grupos de pessoas:
- Bebês (3-11 meses) precisam de 12-16 horas
- Crianças (12-35 meses) precisam de 11-14 horas
- Pré-escolares (3-6 anos) precisam de 10-13 horas
- Idade escolar (6 a 10 anos) precisa de 9 a 12 horas
- Adolescentes (11-18 anos) precisam de 8-10 horas
- Os adultos precisam em média de 8 horas, mas o intervalo normal é de 7 a 9 horas
- Os adultos idosos podem precisar de menos sono, em média 7-8 horas
Sleep Debt
O que acontece se não atendermos às nossas necessidades de sono? Por não dormirmos o suficiente, acumulamos uma dívida de sono que geralmente temos que "pagar". Essa recompensa pode envolver sono extra com cochilos, ir para a cama cedo ou dormir até mais tarde. Se dormirmos menos do que o nosso corpo precisa para nos sentirmos revigorados e não nos recuperarmos, podemos experimentar:
- Sonolência diurna
- Fadiga
- Dificuldade de concentração
- Pensamento pobre
- Maior risco de acidentes
- Outras complicações de saúde (ou seja, ganho de peso)
Esses sintomas podem comprometer nossa saúde e bem-estar.
Como posso determinar minhas necessidades de sono?
Existe uma maneira fácil de determinar quanto sono você precisa. Siga esses passos:
- Reserve uma ou duas semanas para se concentrar no sono e não permitir interrupções ou mudanças em sua rotina de sono.
- Selecione uma hora de dormir típica e fique com ela, noite após noite.
- Permita-se dormir o tempo que quiser, acordando sem despertador pela manhã.
- Depois de alguns dias, você terá pago sua dívida de sono e começará a se aproximar da quantidade média de sono de que precisa.
- Depois de determinar sua necessidade, tente definir a hora de dormir em uma hora que permita o sono de que precisa, ao mesmo tempo que acorda a tempo de começar o dia.
Efeitos da privação do sono
É extremamente importante que o seu corpo durma o sono de que necessita. A privação de sono crônica ou de longo prazo está ligada a uma variedade de problemas que prejudicam sua saúde, segurança, produtividade, humor e muito mais. Aqui estão algumas possíveis repercussões secundárias à privação de sono:
- Alerta diminuído
- Desempenho diminuído
- Prejuízo de memória
- Deficiência cognitiva
- Lesão no trabalho
- Lesões devido a acidente automobilístico ou outras máquinas pesadas
Muitas vezes, as pessoas que passam por privação crônica de sono consideram sua condição uma experiência "normal" e atribuem sua fadiga ao estresse da vida, do trabalho e dos filhos. Essas pessoas não percebem que não dormir o suficiente é muito prejudicial à saúde e podem passar anos sem corrigir o problema ou procurar ajuda.
Uma palavra de Verywell
Se você se esforça para atender às suas necessidades de sono, faça um esforço consciente para priorizar o sono e proteger a hora de dormir. Certifique-se de ter horas suficientes na cama, todas as noites. Mantenha sua rotina de sono consistente, mesmo durante o fim de semana. Inscreva-se no apoio de seus amigos e familiares. Para aqueles que precisam de mais conselhos, considere participar de um programa de terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) ou visite um médico do sono certificado pelo conselho.