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O mundo digital de hoje se presta a um estilo de vida sedentário para adolescentes. A maioria dos adolescentes passa incontáveis horas por semana sentados atrás da tela do computador e jogando videogame. No entanto, as estatísticas são claras: os adolescentes que se exercitam regularmente têm maior probabilidade de desenvolver hábitos mais saudáveis ao longo da vida do que os adolescentes que não o fazem.Se o seu filho adolescente é um pouco “desleixado”, é importante tomar medidas para encorajá-lo a se levantar e se mexer. O exercício regular pode ter enormes benefícios para a saúde física e mental de seu filho.
Recomendações de exercícios para adolescentes
Os médicos recomendam que os adolescentes de 13 a 18 anos façam pelo menos uma hora de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias da semana. A quantidade mínima deve ser 30 minutos, três vezes por semana. Nem todos os adolescentes atingem a quantidade ideal, mas se seu filho adolescente pode ter 30 a 60 minutos por dia, três ou quatro dias por semana - isso é um começo.
Os adolescentes que praticam esportes podem já fazer bastante exercício em seus treinos e jogos. No entanto, aqueles que não estão interessados em esportes coletivos estruturados podem ter dificuldade para fazer exercícios regulares.
Qualquer exercício físico regular de 30 a 60 minutos, alguns dias por semana, melhorará seu nível de saúde e condicionamento. Você pode elaborar um plano com seu filho que seja fácil de implementar e do qual ele se beneficiará. Aqui estão algumas maneiras divertidas de seu filho adolescente fazer as quantidades recomendadas de exercícios todos os dias:
- Patinação in-line, skateboarding, arremesso de aros na garagem ou andar de bicicleta
- Nadar em uma piscina comunitária
- Passeando com o cachorro - ou o cachorro de um vizinho, se você não tiver um
- Fazer recados a pé, de skate ou de bicicleta (mesmo se ele tiver carteira de motorista)
- Realizar tarefas rigorosas - como aparar a grama ou varrer as folhas
Use as ferramentas que já estão disponíveis em sua comunidade. Subir e descer arquibancadas, fazer flexões em um parque local ou correr em uma pista podem ser maneiras excelentes de se exercitar gratuitamente.
Quanto é muito?
Às vezes, fazer os adolescentes se exercitarem não é o problema - em vez disso, o problema é que um adolescente se exercita demais. O excesso de exercícios pode ser um problema sério que pode afetar a saúde física e mental de seu filho.
O exercício compulsivo é um problema real que tem sido associado a distúrbios alimentares. Adolescentes que sentem culpa e ansiedade relacionadas ao ganho de peso podem passar horas todos os dias tentando queimar as calorias extras. Os adolescentes que se sentem pressionados a ser magros ou a ter um certo tipo de corpo podem tentar malhar na tentativa de melhorar sua aparência.
Aqui estão alguns sinais de alerta de que seu filho está se exercitando demais:
- Seu filho adolescente faz dos exercícios o foco de sua vida, ignorando amigos, responsabilidades e compromissos.
- Seu filho adolescente faz exercícios várias vezes ao dia ou se preocupa em engordar.
- Seu filho sofre entorses, fraturas ou outros ferimentos, mas continua se exercitando.
Como incentivar exercícios saudáveis
A melhor maneira de garantir que seu filho esteja recebendo doses saudáveis de exercícios diários é ser um bom modelo. Mandar seu filho se exercitar enquanto você está sentado no sofá provavelmente não será eficaz. Envolva-se em atividades familiares que envolvam doses saudáveis de atividade física. Faça caminhadas, jogue tênis ou simplesmente dê um passeio em família.
Limite o tempo de tela do seu filho, pois as atividades internas geralmente levam ao sedentarismo. Freqüentemente, quando o adolescente se levanta e se move, ele se sente mais energizado. Incentive seu filho a guardar os aparelhos eletrônicos e sair de casa.
Converse com seu filho sobre a importância dos exercícios, mas mantenha a ênfase na saúde, não no peso. Embora a obesidade seja um grande problema entre os adolescentes, os distúrbios alimentares também podem ser fatais. Fale sobre a importância de ter músculos fortes e ossos saudáveis. Se o seu filho adolescente parece ter problemas de imagem corporal, procure ajuda profissional.