A cafeína é um gatilho da enxaqueca?

Contente

• Estudo: o consumo excessivo de cafeína é o gatilho da enxaqueca
• Fontes de cafeína
• Dor de cabeça por abstinência de cafeína

A cafeína continua sendo um culpado indescritível quando se trata da prevenção da enxaqueca. Algumas pessoas evitam estritamente a cafeína por medo de que ela possa desencadear um ataque, enquanto outras preferem tomar café da manhã.

Enquanto os especialistas estão trabalhando duro para resolver a ligação desconcertante entre cafeína e enxaqueca, a resposta que eles estão descobrindo, infelizmente, não é tão simples quanto rotular a cafeína como "amiga ou inimiga da enxaqueca".

Em vez disso, pesquisas emergentes sugerem que a cafeína NÃO é um gatilho para a enxaqueca se consumida com moderação. Por outro lado, o consumo excessivo de cafeína pode desencadear um ataque de enxaqueca.

Estudo: o consumo excessivo de cafeína é o gatilho da enxaqueca

Em um estudo em The American Journal of Medicine, 98 participantes com enxaqueca episódica completaram um diário eletrônico todas as manhãs e noites durante seis semanas.

No diário, os participantes relataram sua ingestão de bebidas com cafeína, bem como suas características de enxaqueca (por exemplo, início e duração) e outros fatores de estilo de vida (por exemplo, padrões de sono, consumo de álcool e atividade física).

Resultados

Ao compilar os dados dos diários, os pesquisadores descobriram que durante o período de seis semanas, os participantes tiveram uma média de 8,4 enxaquecas (o que é cerca de uma a duas enxaquecas por semana) e uma média de 7,9 porções de cafeína por semana ( que é cerca de uma porção por dia).

Digno de nota, neste estudo, uma porção de cafeína foi definida como uma xícara de oito onças de café (cerca de uma xícara), uma xícara de chá de seis onças, uma lata de refrigerante de doze onças ou uma lata de duas onças de uma bebida energética.

Ao juntar as peças da ligação entre a ingestão de cafeína e a incidência de enxaqueca, os pesquisadores descobriram algo interessante.

Eles não encontraram nenhuma ligação entre tomar uma ou duas porções de bebidas com cafeína e a probabilidade de uma enxaqueca no mesmo dia. Os pesquisadores, no entanto, descobriram que aqueles que beberam três ou mais bebidas com cafeína tinham uma chance maior de sentir enxaqueca no mesmo dia ou no dia seguinte.

Conclusão

Os resultados deste estudo sugerem que, se você ou um ente querido sofre de enxaqueca, beber de uma a duas bebidas com cafeína por dia (mas não mais) pode ser perfeitamente normal. Em outras palavras, evitar totalmente a cafeína pode não ser necessário para prevenir ataques de enxaqueca.

Limitações

Este estudo foi relativamente pequeno (menos de cem participantes), e todos os participantes tiveram enxaqueca episódica. É difícil dizer se a cafeína afeta as pessoas com enxaqueca crônica (15 ou mais enxaquecas por mês) da mesma maneira.

Lembre-se também que, embora o consumo excessivo de cafeína neste estudo (três ou mais porções por dia) aumente as chances de uma pessoa ter enxaqueca, isso não significa que você terá enxaqueca definitivamente se consumir cafeína em excesso um dia.

A grande imagem

O desencadeamento de uma enxaqueca é um processo complexo, e a cafeína provavelmente desempenha um papel - embora o tamanho desse papel possa variar de pessoa para pessoa.

No final, embora este estudo ofereça uma descoberta estatística (uma versus três xícaras de café podem afetar suas enxaquecas), é melhor ouvir seu próprio corpo e basear sua ingestão de cafeína em suas próprias experiências e nos conselhos de seu médico.

Aprenda a reconhecer os gatilhos da enxaqueca

Fontes de cafeína

Se você está procurando reduzir a ingestão de cafeína ou talvez queira registrar com mais precisão a quantidade de cafeína a cada dia em seu diário de dor de cabeça, é importante estar ciente de todas as fontes potenciais de cafeína.

Além de bebidas com cafeína, como café, chá, refrigerante e bebidas energéticas, outras fontes de cafeína incluem:

• Sorvete de café, iogurte e iogurte congelado
• Chocolate, especialmente escuro e agridoce (por exemplo, leite, barras e cacau)
• Certos medicamentos para dor de cabeça (por exemplo, Excedrin Migraine e Fioricet e Fiorinal)
• Certos suplementos dietéticos (por exemplo, suplemento para perda de peso Zantrex-3)
• Alguns petiscos (por exemplo, Jelly Belly Extreme Sport Beans e Awake Energy Granola)

Dor de cabeça por abstinência de cafeína

Se você decidir eliminar ou limitar a cafeína, é importante reduzir lentamente para evitar um fenômeno chamado dor de cabeça de abstinência da cafeína.

Este tipo de dor de cabeça surge 24 horas após a última ingestão de cafeína.

Embora a dor possa ser aliviada em uma hora com o consumo de 100 miligramas (mg) de cafeína (cerca de uma xícara de café), a dor de cabeça pode ser bastante debilitante.

Como um aparte, tecnicamente, apenas pessoas que consomem regularmente 200 mg ou mais por dia de cafeína por pelo menos duas semanas são propensas a dores de cabeça de abstinência de cafeína.

Dito isso, essa não é uma regra rígida e rápida - pesquisas sugerem que esse tipo de cefaléia pode ocorrer em doses menores e / ou em intervalos menores.

Uma palavra de Verywell

A cafeína desempenha um papel paradoxal na saúde da enxaqueca - pode desencadear a enxaqueca, especialmente se ingerida em excesso, e ainda assim pode ajudar a aliviar a dor se ocorrer uma enxaqueca. Esperançosamente, com mais pesquisas, podemos obter um pouco mais de clareza sobre a relação entre cafeína e enxaqueca no futuro.

Até então, ouça seu próprio corpo e faça o que funciona para você - se você gosta de uma xícara de café todas as manhãs e isso não parece desencadear suas enxaquecas (manter um diário de dor de cabeça pode ser útil aqui), então continuar com isso é sensato.