Contente
- Flashes quentes e sono
- Outros desreguladores do sono da menopausa
- Como ter uma noite melhor de descanso
Revisados pela:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Nossas mães e avós chamam isso de “mudança de vida” - aquela época temida de ondas de calor e mudanças de humor, e o início não oficial da meia-idade. Muitas mulheres esperam esses sintomas indesejáveis durante a menopausa. Mas junto com o suor e o ganho de peso vem algo que muitas mulheres não antecipam: sono perturbado.
A má qualidade do sono e os distúrbios do sono são mudanças menos conhecidas durante esta fase da vida, diz Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , um professor assistente de medicina no Centro de Distúrbios do Sono Johns Hopkins, mas eles são muito comuns.
Você pode pensar que uma boa noite de sono nada mais é do que um sonho quando você atinge uma certa idade. Muitas mulheres têm problemas de sono durante a perimenopausa, o período de tempo antes da menopausa quando os níveis hormonais e menstruais tornam-se irregulares. Freqüentemente, sono insatisfatório permanece durante a transição da menopausa e após a menopausa. Felizmente, diz Pien, há ajuda.
O que é um sono “bom”? As mulheres devem ter como objetivo entre sete e oito horas de sono de qualidade e ininterrupto por noite, diz Pien. A regra não é difícil e rápida; algumas pessoas precisam de menos sono e outras precisam de mais. “Em geral, se você acorda regularmente durante a noite e sente que seu sono não é reparador, esses são sinais de que talvez você não esteja dormindo bem”, diz ela.
Flashes quentes e sono
A insônia devido à menopausa costuma estar associada a ondas de calor. Essas sensações desagradáveis de calor extremo podem surgir durante o dia ou à noite. As ondas de calor noturnas costumam ser acompanhadas de despertares inesperados.
Pien diz que embora seja comum sentir que uma onda de calor te despertou, pesquisas mostram que muitas mulheres na menopausa acordam um pouco antes de ocorrer uma onda de calor.
“Existem mudanças no cérebro que levam ao calor em si, e essas mudanças - não apenas a sensação de calor - também podem ser o que desencadeia o despertar”, diz ela. “Mesmo as mulheres que não relatam distúrbios do sono por ondas de calor costumam dizer que têm mais problemas para dormir do que antes da menopausa.”
Outros desreguladores do sono da menopausa
Nesta fase da vida, as mulheres também podem desenvolver distúrbios do sono, como apnéia do sono, que pode ser decorrente da perda de hormônios reprodutivos como estrogênio e progesterona. Eles podem não ser diagnosticados porque as mulheres frequentemente atribuem sintomas e efeitos dos distúrbios do sono (como fadiga diurna) à própria menopausa.
“Mulheres na pós-menopausa têm duas a três vezes mais chances de ter apnéia do sono em comparação com as mulheres na pré-menopausa”, diz Pien. “Antes de entrarmos na menopausa, estamos bastante protegidos, mas o efeito protetor dos hormônios parece ter se perdido com a menopausa. Além disso, as mulheres costumam ter sintomas mais sutis de apnéia do sono do que os homens. Assim, eles podem ser menos propensos a buscar avaliação para apneia do sono. Seus profissionais de saúde também podem ser menos propensos a reconhecer a apnéia do sono como uma possibilidade, atrasando ainda mais a avaliação e o diagnóstico da apnéia do sono ”.
Sintomas depressivos e ansiedade também podem ser fatores de risco para sono insuficiente durante a menopausa.
Como ter uma noite melhor de descanso
A boa notícia é que você não precisa se despedir de uma boa noite de sono depois de chegar à menopausa. Existem etapas que você pode seguir para dormir melhor.
Exercício
O exercício regular pode ajudar as mulheres na menopausa a adormecerem e dormirem, diz Pien. “Vemos que atletas, por exemplo, costumam ser travessas altamente eficientes. Mas mesmo para aqueles de nós que não são atletas profissionais, os exercícios podem ajudar na qualidade do sono. ”
Medicação e Terapias
Foi demonstrado que alguns inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) ajudam nos sintomas do sono em mulheres na menopausa. As terapias de reposição hormonal podem melhorar a qualidade do sono, embora poucas diferenças objetivas no sono tenham sido observadas com seu uso, e os efeitos prejudiciais da terapia hormonal podem superar qualquer benefício. Terapias alternativas como a acupuntura também podem ser úteis. Converse com seu médico sobre o que pode ser certo para você.
Quanto aos soníferos de venda livre? Embora o uso ocasional não seja prejudicial, também é importante fazer mudanças no estilo de vida que melhorem o sono, como relaxar uma hora antes de dormir, ir para a cama na mesma hora todas as noites e não assistir televisão ou usar um dispositivo eletrônico antes de cochilar.
“Assim como recomendamos que as crianças tenham horários regulares para dormir e acordar, tentar fazer isso como um adulto também ajuda seu corpo a saber quando é hora de dormir”, diz Pien.