Contente
- A causa do gás
- Evitando alimentos que causam gases
- Outras coisas que causam gás
- Uma nota de Verywell
A causa do gás
Os gases são uma parte normal do processo digestivo - ninguém consegue parar de consumir gases, nem seria uma boa ideia. Quando o alimento se quebra no trato digestivo, não é totalmente digerido. Existem subprodutos criados durante a digestão. Um desses subprodutos é o gás intestinal. As bactérias amigáveis que vivem no trato digestivo fazem seu trabalho para quebrar os alimentos e criar gases intestinais no processo. Isso é uma coisa boa: ter gases significa que o trato digestivo está fazendo o que deve fazer, ou seja, absorvendo nutrientes dos alimentos.
Evitando alimentos que causam gases
Uma das causas do gás que está sob o controle de todos é a comida. Reduzir a quantidade de alimentos "gasosos" na dieta pode ajudar a ter menos gases. Cada pessoa reage aos alimentos de maneira diferente, mas alguns alimentos que comumente causam gases são:
- Espargos
- Brócolis
- Couve de bruxelas
- Repolho
- Couve-flor
- Milho
- Frutose (encontrada em frutas de árvores, bagas e melões)
- Batatas
- Trigo
Intolerância a lactose
Os laticínios podem causar gases para quem tem intolerância à lactose, que é a maioria das pessoas. Comer e beber menos laticínios (leite, queijo, iogurte) pode ajudar. Algumas pessoas conseguem consumir uma certa quantidade de lactose (cerca de 12 gramas, que é o conteúdo de um copo de leite) sem apresentar sintomas. Pode ser necessário usar tentativa e erro para determinar a quantidade de lactose que pode ser consumida sem inchaço ou gases. Cuidado com as fontes ocultas de laticínios e leia os rótulos dos alimentos com atenção para ver se o leite é um ingrediente.
Substitutos de açúcar
Sim, esses alimentos "com baixo teor de gordura" ou com "calorias reduzidas" contêm um perigo oculto de gases na forma de um substituto do açúcar. Esses aditivos alimentares são notoriamente difíceis para o trato digestivo, podem causar gases e inchaço e incluem substâncias como:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Bebidas gaseificadas
As bebidas carbonatadas podem ser as verdadeiras culpadas por causar gases. Mesmo a água engarrafada pode agora conter carbonatação. Reduzir a quantidade de bebidas carbonatadas consumidas todos os dias pode ajudar a eliminá-las como fonte de gás.
Outras coisas que causam gás
Goma de mascar. O ato de mascar chiclete pode introduzir gases no trato digestivo. Para os mascadores de chicletes, diminuir esse hábito pode ajudar a reduzir esse gás.
Fumando. Todo mundo sabe agora que fumar não é a melhor escolha para um estilo de vida saudável. Fumar também pode introduzir gases no trato digestivo. Parar de fumar tem uma variedade de benefícios à saúde e também pode reduzir a quantidade de gases no trato digestivo.
Beber com canudinho. A maioria das pessoas bebe com canudinho ao comer fora em um restaurante, porque quem quer colocar a boca em um copo? No entanto, as aspirações para beber podem fazer com que o ar seja aspirado, o que resulta em mais gases e em arrotos.
Chupando doces. Uma hortelã após uma refeição, ou um pedaço de doce como guloseima ou para manter a boca ocupada durante uma dieta ou para parar de fumar também pode causar gases. No final das contas: pode significar uma troca entre duas escolhas: mau hálito ou algum gás? No mínimo, cortar pode ajudar a evitar o gás, ou pelo menos ajudar a evitar a introdução de mais gás durante os momentos em que o gás está presente por outro motivo.
Uma nota de Verywell
Inchaço e gases são problemas que muitas pessoas têm, mas há várias coisas que podem ser feitas para evitar causar gases extras no trato digestivo. É importante lembrar que o gás é uma parte normal do processo digestivo, então ele sempre estará lá. No entanto, existem várias maneiras de mudar a dieta e os fatores de estilo de vida que podem ajudar a reduzir o consumo de gases.