Todos os anos, 350.000 fraturas de quadril acontecem nos Estados Unidos. Para pessoas com mais de 50 anos, essa lesão de fração de segundo muitas vezes divide a vida em fases totalmente diferentes "antes" e "depois". Uma em cada três pessoas que viviam independentemente antes de uma fratura de quadril passa um ano ou mais em uma casa de repouso. Quarenta por cento das pessoas que sofrem de fratura de quadril são incapazes de andar independentemente um ano depois, e 60 por cento não conseguem mais cuidar das necessidades diárias, como se vestir.
Ainda mais alarmante: um em cada quatro adultos que fraturam o quadril morre em um ano. “Os adultos mais velhos podem ter complicações com risco de vida durante ou após a cirurgia para tratar uma fratura de quadril, como coágulos sanguíneos, infecções e arritmias cardíacas”, diz Deborah Sellmeyer, M.D., diretora médica do Johns Hopkins Metabolic Bone Center. “É por isso que é importante fazer tudo o que puder para prevenir fraturas - especialmente fraturas de quadril.”
Felizmente, os especialistas estão aprendendo cada vez mais sobre as medidas preventivas que você pode tomar.
Leve o seu risco a sério.
Uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens terão uma fratura em algum momento após os 50 anos.
Rastreie - e mantenha - a resistência óssea.
A baixa densidade óssea duplica ou até triplica o risco de fratura de quadril. Essa é uma grande preocupação, porque 56 por cento das mulheres e 18 por cento dos homens com 50 anos ou mais reduziram a densidade mineral óssea, incluindo 16 por cento das mulheres e 2 por cento dos homens com densidade óssea baixa o suficiente para serem classificados como osteoporose. Outros 40% das mulheres e 16% dos homens têm osteopenia, um grau mais brando de baixa densidade óssea.
Os testes de densidade óssea são recomendados para todas as mulheres com 65 anos ou mais, e para mulheres mais jovens com risco de fratura acima do normal. Discuta seu risco individual de fratura e a necessidade de teste de densidade óssea com seu médico. A triagem para problemas com varreduras de densidade óssea resultou em um risco de fratura 36% menor em um estudo da Johns Hopkins. O rastreamento da osteoporose permite que você e seu médico tomem decisões sobre os tratamentos que mantêm os ossos fortes e livres de fraturas, diz Sellmeyer.
Os homens podem querer discutir o rastreio da osteoporose com o seu médico se tiverem mais de 70 anos ou se estiverem em risco de desbaste ósseo devido a fatores como o uso a longo prazo de medicamentos corticosteróides, como a prednisona.
Mantenha os músculos fortes.
Nove em cada 10 fraturas de quadril são causadas por quedas. Os exercícios que mantêm a força muscular, a resistência e o equilíbrio podem diminuir o risco de escorregões, tropeções e quedas que quebram ossos. Em um estudo, mulheres que não faziam exercícios há um ano corriam maior risco de fratura de quadril, mesmo se não tivessem osteoporose. Uma rotina regular de exercícios pode reduzir o risco de queda em 20% a 30%, sugeriram pesquisas.
Coma para um quadro saudável.
Tenha como meta 1.000 mg de cálcio por dia para mulheres antes dos 50 anos e homens antes dos 70, a seguir 1.200 mg para mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos. “Você também precisa de vitamina D para ajudar a absorver o cálcio. As recomendações atuais são de 600 IU por dia até os 70 anos e 800 IU após os 70 anos ”, observa Sellmeyer. “Não há dúvida de que esta combinação reduz o risco de fratura.”
Mas não pare aí. Consuma frutas e vegetais ricos em potássio diariamente; em um estudo de 2013, Sellmeyer e colegas descobriram que este mineral teve um efeito positivo no metabolismo do cálcio. E não economize na proteína, que parece ajudar, mantendo a massa muscular (importante para a força) e ajudando a construir ossos.
Verifique seus olhos e seus medicamentos.
Se você sentir sonolência, tontura, fraqueza ou desequilíbrio ao caminhar, peça ao seu médico para verificar a medicação. Alguns medicamentos controlados podem causar esses efeitos colaterais indutores de queda. “E mantenha-se atualizado com verificações de visão e prescrições de óculos”, diz Sellmeyer. “Visão nítida também pode ajudar a evitar uma queda.”
Definições
Arritmias (a-rith-me-ahs): Problemas com o sistema elétrico do coração que podem fazer o batimento cardíaco acelerar, desacelerar ou não seguir um ritmo regular. Uma arritmia comum, chamada fibrilação atrial, desencadeia batimentos cardíacos rápidos e irregulares que podem aumentar o risco de um derrame ou insuficiência cardíaca. Os médicos usam monitores cardíacos e outros testes para diagnosticar arritmias, que podem ser tratadas com medicamentos ou, se necessário, cirurgia.
Densidade óssea: A quantidade de cálcio e outros minerais dentro de uma seção do osso. Ossos fortes contêm uma densa estrutura de fios de proteína revestidos com cálcio. Esse sistema de suporte se afina com a idade, falta de exercícios e baixa ingestão de cálcio e vitamina D, entre outros motivos. A baixa densidade óssea aumenta o risco de fratura.
Massa muscular: Seus músculos se contraem aos movimentos de força, e sua massa se refere ao seu tamanho. Quanto maior for a sua massa muscular, maiores e mais densos serão os seus músculos. O termo relacionado massa corporal magra é o peso dos músculos, ossos, ligamentos, tendões e órgãos internos.