Contente
- Os cigarros eletrônicos podem ajudá-lo a parar de fumar?
- Comer barras energéticas pode ajudar a perder peso?
- Os rastreadores de condicionamento físico vestíveis podem ajudá-lo a entrar em forma?
- Os suplementos vitamínicos podem proporcionar uma dieta saudável para o coração?
- Você consegue dormir nos fins de semana?
- O estabelecimento de metas pequenas pode ajudá-lo a ficar saudável?
Pequenos “hacks” - ideias criativas que ajudam a mudar hábitos - podem levar a grandes melhorias na saúde do seu coração. Quando você faz o certo mudanças, isso é.
“As pessoas dizem que 'velhos hábitos são difíceis de morrer' e 'você não pode ensinar novos truques a um cachorro velho', mas vejo os pacientes mudando hábitos o tempo todo, com a motivação certa e quando feito de forma eficaz”, diz o cardiologista da Johns Hopkins, Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS “E no caso de comportamentos como parar de fumar, as melhorias na saúde podem ser muito rápidas.”
Mas nem todo atalho para a saúde do coração compensa. Veja se você consegue adivinhar quais dos seguintes truques de saúde realmente funcionam para a saúde do seu coração.
Os cigarros eletrônicos podem ajudá-lo a parar de fumar?
Não. “Infelizmente, não há evidências boas e consistentes de que os cigarros eletrônicos ajudem os fumantes a largar os cigarros de alcatrão tradicionais”, diz McEvoy. “Além disso, existe a preocupação de que os produtos químicos nos vapores possam ter efeitos prejudiciais à saúde.”
O mesmo é verdade para outras trocas populares entre os fumantes, como usar um narguilé (cachimbo de água) ou mudar para charutos. A melhor maneira de ir, McEvoy diz: Ligue para a linha de ajuda nacional gratuita 1-800-QUIT-NOW. Você ficará conectado a recursos como aconselhamento, apoio e conselhos sobre medicamentos aprovados para ajudá-lo a largar o vício.
Comer barras energéticas pode ajudar a perder peso?
Talvez. Faça disso um grande, talvez qualificado. Comer "lanches substitutos de refeição" - como shakes de proteína e barras energéticas - pode realmente fazer as pessoas comerem Mais e exercício Menos, descobriu uma pesquisa recente. Parte do problema vem de uma percepção equivocada de que simplesmente comer um alimento rotulado como "saudável" significa que você não precisa se exercitar. Além disso, muitos desses lanches são altamente processados e menos úteis para a perda de peso do que comer alimentos naturais inteiros.
“Você precisa ler os rótulos com atenção para saber o que está absorvendo”, diz McEvoy. “Verifique os Fatos Nutricionais para ver exatamente quanto açúcar, sódio e gordura saturada estão no lanche. As chamadas barras saudáveis não substituem os alimentos e exercícios físicos saudáveis para o coração. ”
Os rastreadores de condicionamento físico vestíveis podem ajudá-lo a entrar em forma?
Sim. “Os wearables são muito empolgantes”, diz McEvoy. Rastreadores de atividades não são apenas truques da moda. Há evidências emergentes de que o feedback que esses dispositivos fornecem sobre o progresso do seu exercício pode motivá-lo a se esforçar mais e manter um programa de exercícios por mais tempo, acrescenta.
Os suplementos vitamínicos podem proporcionar uma dieta saudável para o coração?
Não. Os suplementos não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos, então a publicidade pode ser enganosa e os consumidores nem sempre podem ter certeza do que estão recebendo, diz McEvoy.
A melhor maneira de obter os nutrientes de que seu coração precisa é seguir uma dieta mediterrânea saudável para o coração, com um arco-íris de frutas, vegetais e outros alimentos vegetais, que são as melhores fontes de antioxidantes e vitaminas que você pode consumir.
Você consegue dormir nos fins de semana?
Não. É um mito que você pode "recuperar o atraso" no sono perdido durante o fim de semana. O que é verdade, no entanto, é que o sono adicional é benéfico para a saúde do coração.
Você pode fazer ajustes fáceis para ter um sono de melhor qualidade ao longo da semana: mantenha sua TV e laptop fora do quarto para não ficar tentado a roubar o sono com o trabalho ou vídeos do YouTube. Vá para a cama e levante-se em um horário consistente todos os dias.
O estabelecimento de metas pequenas pode ajudá-lo a ficar saudável?
Sim. Às vezes, um grande objetivo pode parecer impossível. Mas se você dividi-lo em metas intermediárias menores, é mais provável que você os alcance e seja impulsionado para sucessos maiores. “Esta é outra área em que os dispositivos de rastreamento - seja para exercícios, dieta ou mesmo para fumar - podem ajudar a motivar as pessoas a fazer mudanças saudáveis e gerenciáveis”, diz McEvoy.