Contente
- Faça você mesmo
- Observe o seu conteúdo de gordura e açúcar refinado
- Experimente iogurte
- Adicionar fruta
- Não se esqueça de suas coberturas
Faça você mesmo
Fazer suas próprias sobremesas não só dá um toque pessoal à sua guloseima, mas também sabe os ingredientes exatos que está colocando em sua guloseima. Você tem muitas opções para fazer uma sobremesa que seja deliciosa e saudável para o coração. Seja substituindo a farinha de fermento por farinha de trigo ou trocando o óleo com alto teor de gordura por um mais saudável, experimentar algumas dessas dicas saudáveis garantirá uma sobremesa deliciosa com poucas calorias.
Observe o seu conteúdo de gordura e açúcar refinado
Quer você opte por fazer sua própria sobremesa ou comprar uma na loja, você deve sempre verificar os rótulos dos alimentos. Você deve evitar ingredientes ou sobremesas com alto teor de gordura saturada, açúcar refinado, sal e / ou gordura trans, pois esses ingredientes podem afetar adversamente a saúde do coração se consumidos em excesso. Os culpados mais comuns que contêm esses ingredientes são bolos, biscoitos, crostas de torta, glacê e doces. Além disso, alguns cremes batidos e pudins também podem ter um alto teor de gordura saturada, mas, felizmente, existem muitas variedades com baixo teor de gordura disponíveis para aqueles que seguem uma dieta saudável.
Experimente iogurte
Você ficaria surpreso como uma sobremesa simples pode satisfazer seu desejo por doces sem aumentar muito seus níveis de lipídios. Uma sobremesa que vem à mente é o iogurte. Esta sobremesa cremosa não é usada apenas para um café da manhã rápido, ela pode ser consumida sozinha ou aplicada como cobertura em sua fruta favorita ou bolo com baixo teor de gordura.
Você deseja sorvete, mas não quer que as calorias e a gordura sejam adicionadas à sua dieta? Experimente iogurte congelado, que tem gosto de sorvete, mas não contém tanta gordura. Se você decidir usar iogurte como sobremesa, certifique-se de verificar o rótulo dos alimentos na embalagem antes de usar, pois alguns iogurtes podem ter alto teor de açúcar.
Adicionar fruta
Frutas são uma excelente maneira de adicionar um pouco de doçura ao final de um almoço ou jantar saudável para o coração. A grande vantagem das frutas é que você pode comê-las sozinhas, adicioná-las como cobertura ao seu iogurte favorito ou pudim com pouca gordura, ou incorporá-las a um bolo ou torta.
Todas as frutas são saudáveis, então você pode combinar suas frutas favoritas da época para criar uma guloseima deliciosa. Se você estiver incorporando suas frutas em uma massa ou torta, verifique os rótulos de sua massa ou crosta comprada, pois algumas delas podem ser ricas em gordura. Além disso, se você decidir usar frutas enlatadas, leia os rótulos dos alimentos antes de comprar, pois eles podem adicionar açúcar refinado extra à sobremesa.
Se você deseja uma guloseima congelada, pode usar um liquidificador para moer suas frutas favoritas, adicionar uma pequena quantidade de mel (se necessário) e colocá-la no congelador para fazer um delicioso sorvete.
Não se esqueça de suas coberturas
Às vezes, as coberturas podem fazer ou quebrar uma sobremesa. Além de frutas e iogurte desnatado, outras coberturas compatíveis com o colesterol, como um punhado de nozes, um leve fio de mel ou algumas lascas de chocolate amargo também podem ser uma maneira amigável para o colesterol de adicionar sabor e textura à sua sobremesa. Se você insiste em chantilly como cobertura, certifique-se de selecionar uma variedade de creme de baixo teor de gordura.