Contente
- Não comer fibra suficiente
- Não beber líquidos suficientes
- Medicamento
- Estilo de vida
- Certas Condições de Saúde
- Quando ver seu médico
- Uma palavra de Verywell
Fezes pequenas podem significar que sua dieta é pobre em fibras ou que você pode ter prisão de ventre por outro motivo. Em alguns casos, fezes pequenas podem ser um sinal de uma condição médica. Aqui está uma olhada em algumas causas desse tipo de cocô.
Não comer fibra suficiente
O tamanho das fezes está diretamente relacionado à quantidade de fibra e água que você consome. Encontrada em alimentos à base de plantas, incluindo vegetais, frutas e grãos inteiros, a fibra adiciona volume às suas fezes e é fermentada por bactérias no cólon, formando um gel que impede que o cocô se parta em pedaços.
Se você ingerir fibra suficiente em sua dieta, suas fezes devem ser macias, fáceis de passar e bem formadas. Se sua dieta é pobre em fibras, seu corpo produz uma quantidade menor de fezes e pode ser difícil de eliminar, duro, escuro ou fragmentado em pequenos pedaços.
Em média, os adultos consomem 15 gramas ou menos de fibra por dia, muito menos do que a quantidade recomendada. De acordo com o Institute of Medicine, a ingestão diária recomendada é de 38 gramas de fibra para homens e 25 gramas para mulheres com menos de 50 anos. Se você tiver mais de 50 anos, a ingestão recomendada é de 30 gramas para homens e 21 gramas para mulheres.
Se você não tiver certeza da quantidade de fibra que está recebendo, tente manter um diário alimentar por uma semana. Se você comer menos do que a quantidade recomendada, aumentar a ingestão de fibras pode melhorar a frequência e a consistência das fezes. Aqui estão alguns alimentos ricos em fibras para experimentar:
- Lentilhas (15,6 gramas por xícara)
- Framboesas (8 gramas por xícara, cru)
- Ervilhas verdes (7 gramas por xícara)
- Abacates (7,8 gramas por meia xícara)
- Sementes de chia (5,5 gramas por colher de sopa)
- Farinha de aveia (4 gramas por xícara, cozida)
- Amêndoas (3,3 gramas em 24)
- Linhaça moída (1,9 gramas por colher de sopa)
Aumente a ingestão de fibras gradualmente para evitar inchaço e gases.
Benefícios dos alimentos ricos em fibras
Não beber líquidos suficientes
Fibra e água trabalham juntas para facilitar a evacuação das fezes. Se você não estiver recebendo líquidos suficientes, a água do intestino é absorvida pelo sistema, tornando as fezes pequenas, duras e difíceis de evacuar.
Quando se trata de hidratação, muitos profissionais de saúde aconselham que pessoas saudáveis usem a sede como guia e procurem fontes variadas de água, como frutas, vegetais, chás de ervas, sucos, sopas e outras bebidas.
Se você não tem certeza de quanta água é certa para você, pergunte ao seu médico. Dependendo de fatores como idade, peso corporal e condições médicas, algumas pessoas podem precisar beber mais e algumas pessoas podem precisar de menos do que o recomendado.
Truques simples para beber mais águaMedicamento
Os medicamentos que podem resultar em constipação em algumas pessoas incluem:
- Antiácidos
- Antidepressivos
- Bloqueadores do canal de cálcio
- Diuréticos
- Suplementos de ferro
- Medicamento narcótico para a dor
- Medicamento para a doença de parkinson
Estilo de vida
Passar horas em sua mesa curvada sobre o teclado ou levar uma vida sedentária pode retardar a digestão. Para combater a posição sentada prolongada e a inatividade física, levante-se e mova-se ou faça uma breve caminhada a cada hora.
Exercícios leves regulares ajudam a melhorar a movimentação das fezes no trato digestivo. Como meta geral, esforce-se por pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias.
Arranje tempo para ir ao banheiro quando sentir vontade. Ignorar o desejo pode piorar a constipação. Você pode tentar acordar um pouco mais cedo para tomar o café da manhã, o que pode estimular os movimentos intestinais. Evite empurrar ou forçar quando estiver no banheiro.
Dicas para ter uma evacuação confortávelCertas Condições de Saúde
Embora as fezes pequenas geralmente sejam resultado da falta de fibras ou líquidos, em alguns casos, podem ser um sinal de um problema médico latente. Algumas causas médicas de constipação incluem:
- Hipotireoidismo
- Doença inflamatória intestinal
- Depressão
- Diabetes
- Síndrome do intestino irritável (IBS)
- Esclerose múltipla
- Mal de Parkinson
- Miomas uterinos
- Câncer
Um pequeno número de pessoas com constipação ou fezes finas tem uma doença subjacente que comprime ou estreita o cólon ou reto, como pólipos do cólon, diverticulite, doença inflamatória intestinal ou câncer de cólon.
Quando ver seu médico
Ter fezes pequenas de vez em quando geralmente não é motivo de preocupação. Se você notar que suas fezes duram mais de uma a duas semanas, no entanto, ou estão acompanhadas de outros sintomas, você deve consultar seu médico.
Se você tiver náuseas, vômitos ou dor abdominal e não conseguir evacuar, procure atendimento médico imediatamente.
Uma palavra de Verywell
Geralmente, é normal passar cocô que se parece com pepitas, pedaços pequenos, bolinhas de coelho ou bolas. Se a sua dieta for a culpada, comer mais alimentos ricos em fibras e manter-se hidratado pode ajudá-lo a voltar aos trilhos, embora possa demorar alguns dias até notar uma melhora. Se você estiver pensando em fazer qualquer mudança na dieta ou estilo de vida, converse com seu médico antes de fazer qualquer mudança importante em sua rotina.