Contente
- Problema com glúten e sono provavelmente não relacionado à má absorção
- Os problemas de sono persistem apesar da dieta sem glúten
- O glúten pode afetar o sono diretamente?
Muitas pessoas que não conseguem lidar com o glúten sofrem de fadiga - é um dos sintomas mais comuns da doença celíaca, bem como um dos sintomas mais comuns da sensibilidade ao glúten, uma condição recém-definida e ainda mal compreendida.
No entanto, apesar da fadiga, muitas pessoas com sensibilidade celíaca e ao glúten relatam problemas para dormir e continuar dormindo. Esses problemas parecem ser muito comuns antes do diagnóstico das pessoas, mas podem persistir após o diagnóstico, uma vez que as pessoas iniciam a dieta sem glúten .
Outras pessoas parecem precisar dormir mais do que estão dormindo ... mesmo que já estejam dormindo bastante. Já li relatos de pessoas com sensibilidade celíaca e ao glúten que dormem 14 ou até 16 horas por dia quando podem e ainda não se sentem descansadas.
Problema com glúten e sono provavelmente não relacionado à má absorção
Então, qual é o problema envolvendo glúten e sono?
Em celíacos diagnosticados, alguns pesquisadores levantaram a hipótese de que o problema pode envolver deficiências de nutrientes decorrentes de danos intestinais e atrofia das vilosidades. No entanto, um estudo de 2010 que examinou especificamente a qualidade do sono em pessoas com doença celíaca concluiu que o problema não parece ser o estado nutricional - as pessoas continuaram a ter problemas para dormir seis anos após iniciar a dieta sem glúten, após qualquer desnutrição por seus danos intestinais haviam sarado.
Isso também não explicaria os problemas de sono em pessoas com sensibilidade ao glúten, uma vez que a sensibilidade ao glúten não parece prejudicar seus intestinos ou causar desnutrição (embora a pesquisa ainda não tenha determinado quais riscos à saúde a sensibilidade ao glúten está associada a eles, se houver).
Os problemas de sono persistem apesar da dieta sem glúten
As evidências de alguns estudos médicos indicam problemas com insônia e sono de má qualidade, além de problemas com fadiga excessiva e sono excessivo podem afetar mais os celíacos quando são diagnosticados pela primeira vez. Mas outros estudos mostram que os problemas persistem apesar da dieta sem glúten. Além disso, nenhum dos estudos aborda problemas de sono enfrentados por pessoas não celíacas sensíveis ao glúten.
Por exemplo, um estudo de 2010 considerou a fadiga como um determinante da saúde em pacientes com doença celíaca, alguns dos quais estavam em dieta sem glúten e outros não. Ele encontrou fadiga consideravelmente pior em pessoas que foram diagnosticadas, mas não iniciaram a dieta.
Outro estudo em 2010 comparou celíacos recém-diagnosticados com aqueles que faziam dieta por pelo menos um ano e encontrou melhorias no sono para o segundo grupo, mas essas diferenças não alcançaram significância estatística. No entanto, todos os celíacos apresentaram pior qualidade do sono do que pessoas sem a doença, com maior incidência de duração anormal do sono, distúrbios do sono, uso de medicamentos para dormir e disfunção diurna relacionada ao sono.
De acordo com esse estudo, os distúrbios do sono estão diretamente relacionados à depressão, ansiedade e fadiga em celíacos e são inversamente relacionados aos escores da escala de qualidade de vida. No entanto, o estudo concluiu que os celíacos podem ter distúrbios do sono, independentemente de terem diarreia ou outros sintomas celíacos digestivos no momento do diagnóstico.
Um estudo mostrou que os problemas de sono não foram totalmente resolvidos depois que as pessoas com doença celíaca adotaram a dieta sem glúten, embora a maioria dos outros sintomas da doença tenha melhorado.
O glúten pode afetar o sono diretamente?
Atualmente, não foi comprovado se a ingestão de glúten desempenha um papel direto nos problemas do sono para pessoas com doença celíaca e sensibilidade ao glúten. Dr. Rodney Ford, um pediatra da Nova Zelândia e autor de A Síndrome do Glúten, levanta a hipótese de que o glúten em sua dieta afeta seu cérebro e outros tecidos neurológicos diretamente, causando esses sintomas, mas não há pesquisas que demonstrem que isso seja verdade.
Muitas pessoas sofrem de problemas para adormecer, despertares frequentes, sono de má qualidade e pesadelos dentro de seis a 12 horas após a ingestão acidental de glúten (ou seja, glúten). Na verdade, se eu acordo de uma noite de sono ruim, é frequentemente seguido por minha cascata de sintomas de glúten, indicando que ingeri glúten.
Portanto, se você notou uma forte correlação entre sono insatisfatório e contaminação cruzada por glúten conhecida, você está longe de estar sozinho. Mas se for esse o caso (ou mesmo se não for), o que você pode fazer para melhorar seu sono?
Livre-se do máximo de glúten que puder. Algumas pessoas descobrem que reagem aos níveis muito baixos de glúten encontrados em alimentos rotulados sem glúten. Você pode precisar descartar a maioria ou todos os alimentos processados de sua dieta e se limitar a alimentos inteiros não processados para ver a diferença.
Siga o conselho para criar um ambiente de sono melhor para você. Siga as diretrizes para ter uma noite de sono melhor, incluindo dispensar a TV, o computador e o telefone celular do quarto, além de evitar cochilos.
10 maneiras de dormir melhor esta noiteProcure ajuda se necessário. Às vezes, simplesmente não conseguimos descobrir as coisas por nós mesmos. Se você tem certeza de que sua dieta está livre de todos os traços de glúten (incluindo as pequenas quantidades de glúten nos alimentos sem glúten) e otimizou seu ambiente de sono, mas ainda está tendo problemas para ter uma boa noite de sono, você pode precisa pedir ao seu médico o encaminhamento para um especialista em sono. Os distúrbios do sono são comuns em pessoas com doença celíaca e estão ligados à depressão, ansiedade e fadiga. É possível que um diagnóstico e tratamento possam ajudá-lo a voltar aos trilhos ... e a dormir profundamente.
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