Contente
- Como a falta de sono afeta a gravidez
- Síndrome das pernas inquietas e gravidez
- Como descansar o suficiente durante a gravidez
Revisados pela:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
A gravidez é um momento mágico em muitos aspectos, mas sua rotina de sono durante esses nove meses pode ser menos do que sonhadora. A barriga crescendo, as dores, as dores, a azia - muitas mulheres passam noites sem dormir muito antes de haver um bebê faminto e chorando na foto.
Ter problemas para dormir é comum durante a gravidez, diz Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , professor assistente de medicina no Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Uma barriga crescendo, pressão no diafragma, aumento da frequência urinária, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e síndrome das pernas inquietas (SPI) são apenas alguns dos obstáculos entre você e uma noite tranquila.
As alterações podem começar já no primeiro trimestre, quando as mulheres se sentem mais sonolentas do que o normal devido a um aumento na progesterona, um hormônio produzido pelos ovários e pela placenta durante a gravidez. O segundo trimestre costuma trazer algum alívio, diz Pien. Mas, no terceiro trimestre, pode ser difícil encontrar uma posição confortável para dormir. Nesse estágio, níveis elevados de estrogênio também podem fazer com que algumas mulheres desenvolvam rinite (inchaço do tecido nasal), que pode estar associada ao ronco e à apnéia obstrutiva do sono.
Como a falta de sono afeta a gravidez
A falta de sono é mais do que um inconveniente. Uma nova pesquisa sugere que mulheres que não dormem o suficiente durante a gravidez podem ter maiores riscos de desenvolver complicações na gravidez, incluindo:
- Pré-eclâmpsia ou pressão alta
- Diabetes gestacional
- Trabalhos de parto mais longos e taxas mais altas de cesariana, especialmente entre mulheres que dormem menos de seis horas ao longo de 24 horas
Síndrome das pernas inquietas e gravidez
A síndrome das pernas inquietas (SPI), uma necessidade incontrolável de mover as pernas em repouso, geralmente está associada a adultos mais velhos. Mas também é uma das razões mais comuns de insônia durante a gravidez.
RLS geralmente ocorre à noite, geralmente quando você vai para a cama. Embora seja desconfortável, há uma fresta de esperança: não dura para sempre. “Fica melhor após a entrega e, na verdade, muito rapidamente, na primeira semana ou mais”, diz Pien.
A RLS costuma estar associada à anemia, comum em mulheres grávidas. Converse com seu médico sobre a ingestão de vitaminas e suplementos pré-natais, como ácido fólico e ferro, para manter a anemia sob controle.
Como descansar o suficiente durante a gravidez
Você provavelmente vai passar muitas noites sem dormir quando o bebê chegar, por isso é importante dormir o suficiente enquanto pode. Para obter ajuda ocasional, os remédios de venda livre que contêm difenidramina são bastante seguros, diz Pien.
Para problemas de sono mais crônicos, mudanças no estilo de vida, como abandonar a televisão e os aparelhos eletrônicos antes de dormir, são úteis. As mulheres grávidas não devem subestimar o efeito do estresse no sono. Técnicas de redução de estresse são essenciais.
“É claramente um momento em que há muitas mudanças biológicas acontecendo, mas, além disso, os futuros pais podem estar se mudando de casa ou apenas tentando descobrir o que farão depois que o bebê nascer”, diz Pien. “Pode haver muitos outros fatores de estresse e, às vezes, a primeira chance das pessoas pensarem nisso é quando as luzes se apagam.”
Ela sugere fazer listas de tarefas para o dia seguinte antes de dormir, para evitar levar o estresse para a cama com você.
Assim que o bebê nascer, certifique-se de priorizar o sono, mesmo que seu estilo de vida mude.
“As pessoas vão querer vir, mas não se preocupe tanto em ter certeza de que a casa está limpa e tudo isso”, diz ela. “Defina prioridades para dormir o suficiente e saiba que isso vai levar alguns meses.”