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Os regimes de tratamento da fibromialgia geralmente são melhores quando são multicamadas. Mas nem todas essas camadas precisam envolver medicamentos, suplementos e intermináveis consultas com algum médico. Alguns deles podem realmente ser divertidos. Aqui cinco agradáveismaneiras de aliviar seus sintomas. Uma nota rápida, porém, estes não são substitutos para outros tratamentos. Eles são pequenos extras que podem aliviar quando você precisa.Música: ouvir ou cantar
Apenas 20 minutos ouvindo música relaxante, ou mesmo apenas sons relaxantes, podem aliviar a dor da fibromialgia, de acordo com algumas pesquisas. Outra pesquisa mostra que pode torná-lo menos deprimido e mais ativo também.
Pode até ajudar em sua função cognitiva. Um estudo de 2015 (Sarkamo) mostrou que cantar todos os dias durante 10 semanas melhorou a memória de trabalho e as funções executivas em pessoas com doença de Alzheimer. A fibromialgia não envolve demência como o Alzheimer, mas pode prejudicar esses dois tipos de função cerebral.
O melhor da música é que podemos ouvi-la em qualquer lugar. E você nunca vai a lugar nenhum sem sua voz para cantar!
Rindo
Não é apenas uma coluna naquelas cópias antigas de Reader's Digest deitado em torno da casa da sua avó. Rir realmente ébom remédio! Você sabe que é bom e pode alegrar seu humor, mas o que está acontecendo em seu cérebro e corpo é incrível. Estudos sobre o riso em geral e para doenças múltiplas (mas não especificamente fibromialgia) sugerem que ele pode:
- Dor menor,
- Aliviar estresse,
- Melhore a saúde imunológica,
- Melhorar o fluxo sanguíneo,
- Imitar os efeitos do exercício.
Jogando video games
Você ouve muito sobre os efeitos negativos dos videogames para a saúde, mas estudos mostram que eles também podem ter muitos benefícios. Sim, os pesquisadores realmente estudam isso um pouco. E com bons motivos também. Os videogames parecem ter um grande impacto em nossos cérebros. Por exemplo, em pesquisas sobre doenças neurológicas, eles mostram:
- Melhore vários tipos de memória,
- Diminui os sintomas de depressão,
- Melhore as habilidades motoras,
- Acelere o tempo de resposta,
- Melhore a multitarefa.
Além de tudo isso, na fibromialgia, eles também parecem distrair nosso cérebro do bombardeio constante de sinais de dor. Eles não param a dor, mas o tornam menos consciente dela. Isso é bom para nós porque nossos cérebros estão hiper-alertas à dor. Os videogames controlados por movimento também podem oferecer uma forma de exercício de baixo impacto que podemos adaptar às nossas próprias habilidades.
Fazendo sexo
A oxitocina costuma ser chamada de "hormônio do amor". É liberado durante o sexo e está relacionado ao relaxamento, sentimentos de confiança e estabilidade psicológica. As endorfinas são a "substância química da felicidade". Você libera muitos deles durante o sexo, especialmente o orgasmo. A parte realmente interessante das endorfinas, no que diz respeito ao valor terapêutico, é que atuam nos mesmos receptores cerebrais que os opiáceos. Isso mesmo - eles são analgésicos. Analgésicos grátis, naturais, sem efeitos colaterais ou risco de overdose.
Meditação
OK, então comparada ao sexo e aos videogames, a meditação não parece exatamente "divertida". No entanto, pode ser uma atividade muito agradável, especialmente quando você pega o jeito e começa a sentir os benefícios. A meditação ajuda em muitas coisas, incluindo:
- Redução do estresse,
- Reduzindo a pressão arterial,
- Diminuindo a dor,
- Melhorando o sono,
- Aumentando a memória visual,
- Aliviando a depressão.
A meditação, especialmente um tipo chamado meditação da atenção plena, está recebendo mais atenção da pesquisa e mostrando alguns resultados promissores.