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Revisados pela:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Os exercícios modernos vêm e vão, assim como roupas e alimentos da moda. Se você deve participar depende do seu interesse, motivação e nível de preparação física. “Coisas diferentes funcionam bem para pessoas diferentes”, diz o cardiologista da Johns Hopkins Seth Martin, M. D. “O que é ótimo é que existem tantas opções hoje que tornam o exercício mais uma atividade divertida ou social do que uma tarefa diária.”
Opções quentes de fitness
Treinamento de peso corporal, usando seu próprio peso corporal como uma forma de treinamento de resistência (como flexões, agachamentos, estocadas, etc.) e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve rajadas curtas de exercícios de alta intensidade seguido por um curto período de descanso ou recuperação, no topo da lista das principais tendências para 2015, de acordo com a última pesquisa anual do American College of Sports Medicine. Também na lista:
- Formas de ioga (incluindo Power Yoga, Yogalates e Bikram Yoga quente)
- Treinamento pessoal em grupo (com duas ou três pessoas ao mesmo tempo)
- Atividades ao ar livre (caminhadas, canoagem, caiaque)
- Treinamento em circuito (um grupo de 6 a 10 exercícios que são completados um após o outro em uma sequência predeterminada. Cada exercício é realizado por um certo número de repetições antes de ter um descanso rápido e passar para o próximo exercício)
- Campo de treinamento (atividades altamente estruturadas modeladas em treinamento de estilo militar)
As tendências anteriores incluíram exercícios agora familiares como Pilates, Zumba®, ciclismo indoor, exercícios com bola de estabilidade e muito mais - e há novas ideias sendo introduzidas o tempo todo.
“Não há uma maneira de fazer exercícios”, diz Martin. Para a saúde do coração, o que importa é que você atenda, e idealmente exceda, as diretrizes do CDC para se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, diz ele.
Acompanhar seu progresso com um dispositivo vestível é uma tendência que pode adicionar diversão e motivá-lo a competir com os outros.
Fitness que se adapta a você
Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo a avaliar uma nova rotina de fitness:
Qual é o seu nível atual de condicionamento físico?
Alguém que está apenas começando a caminhada fitness pode ter dificuldade com um novo programa intensivo em uma academia. “Você não ter entrar em uma academia e fazer algo intenso ”, diz Martin. Seja qual for sua escolha, certifique-se de que seu médico está OK antes de começar.
O treino melhora seus objetivos de condicionamento físico?
Considere atividades complementares. Se você é um corredor, o treinamento com pesos pode trabalhar diferentes grupos musculares. Se você levanta pesos, algo como ioga pode ajudá-lo a alongar. Muitos programas modernos se autodenominam “exercícios híbridos” e combinam metas de condicionamento físico.
O que atrai você sobre isso?
Não vá para um novo esporte só porque todo mundo está fazendo isso. Você ficará com algo por mais tempo se tiver um apelo intrínseco - por exemplo, se envolver a música que você adora, se acontecer ao ar livre ou se der a chance de se conectar com outras pessoas.
Você se sente bem durante e após o treino?
Durante o exercício, observe como você se sente. Reduza se você ficar com falta de ar ou sentir dor, diz Martin.
“Se você for muito agressivo no início e se sentir muito mal depois, pode ficar desanimado em continuar”, diz Martin. “O exercício não traz mudanças durante a noite, então você tem que encontrar algo que funcione para você e que você possa sustentar a longo prazo.”