Contente
- Visão geral
- Lesões Comuns
- Exercício de Mão
- Punho de chave lateral
- Pistol Trigger Grip
- Garra de Dígito
- Flexão de dedo individual
- Power Grip
- Flexão de dígitos com todas as almofadas de dedo
Visão geral
Se você sofreu uma lesão na mão ou dedo, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a melhorar sua amplitude de movimento e força, a fim de recuperar a função completa em sua mão.
Os exercícios de fortalecimento podem ser um componente-chave de seu programa de reabilitação, e seu fisioterapeuta provavelmente terá muitas ferramentas diferentes à sua disposição para ajudá-lo a obter força total em suas mãos ou dedos. Uma dessas ferramentas pode ser um Digi-Flex.
O Digi-Flex vem em 5 diferentes forças de preensão. Cada pinça colorida representa uma quantidade diferente de resistência. Você pode comprar um Digi-Flex online ou na loja de artigos esportivos local. Eles normalmente custam cerca de $ 20- $ 25 (EUA).
Lesões Comuns
Um Digi-Flex pode ser usado em qualquer condição que cause fraqueza nos dedos ou nas mãos. Seu fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional determinará se o uso de um Digi-Flex é adequado para você.
Algumas lesões e condições comuns que podem se beneficiar do fortalecimento do punho com DigiFlex incluem, mas não estão limitados a:
- Lesão do tendão ou cirurgia
- Síndrome do túnel carpal
- Dedo no gatilho
- Fratura de Colles ou fratura de Smith no pulso
- Radiculopatia cervical com fraqueza nas mãos
- Encarceramento do nervo ulnar (síndrome do túnel cubital)
- AVC ou outras condições neurológicas em que haja fraqueza nas mãos
Exercício de Mão
Se você está sofrendo de fraqueza nas mãos e seu fisioterapeuta acha que usar um Digi-Flex pode ser benéfico, você pode tentar os exercícios abaixo.
Você deve falar com seu médico ou fisioterapeuta antes de realizar esses exercícios para garantir que eles sejam seguros para sua condição específica.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para força de preensão de mão, seu fisioterapeuta pode obter uma medição básica de sua força de preensão. Isso é feito com um teste simples usando um dinamômetro de punho.
Você apenas aperta e mostra a quantidade de força que você gerou. Tendo uma linha de base de sua força, você pode ver como melhora ao longo do tempo com seu programa de exercícios Digi-Flex.
Punho de chave lateral
O aperto lateral da chave envolve o uso do polegar e da lateral do dedo indicador para apertar algo como se você estivesse segurando uma chave. A fraqueza nos músculos do polegar pode dificultar a execução da pegada lateral da tecla.
- Para usar o Digi-Flex para fortalecer a empunhadura da tecla lateral, segure o dispositivo com a empunhadura de borracha preta contra seu dedo e a tecla individual sob o polegar.
- Pressione suavemente com o polegar, como se estivesse tentando segurar uma tecla.
- Segure esta posição por 3 segundos e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita o exercício por 10 a 15 repetições. Certifique-se de parar se sentir alguma dor duradoura.
Pistol Trigger Grip
Se você tem um dedo em gatilho e está sentindo fraqueza em um dos tendões flexores do dedo, o tipo de exercício que você deve fazer é o empunhadura da pistola.
- Segure seu Digi-Flex como se estivesse segurando uma arma de fogo e aperte lentamente o botão flexor individual do dedo como se estivesse puxando o gatilho.
- Segure esta posição por 3 segundos e repita de 10 a 15 vezes.
Lembre-se de parar se o movimento causar dor ou travar o dedo em flexão (um sintoma comum do dedo em gatilho). Você pode realizar esta manobra com qualquer um dos seus dedos.
Garra de Dígito
O aperto em garra envolve segurar seu Digi-Flex com a ponta dos dedos.
- Para realizar este exercício, segure o Digi-Flex na palma da mão e coloque as pontas dos dedos nos botões individuais.
- Pressione a ponta dos dedos no Digi-Flex para comprimi-lo.
- Segure esta posição por 3 segundos. Solte lentamente e repita o exercício por 10 a 15 repetições.
Flexão de dedo individual
Se você estiver sentindo fraqueza ou lesão em um tendão, poderá realizar a flexão de um único dedo com o Digi-Flex.
- Basta segurar o dispositivo com a almofada de borracha na palma da mão e usar um dedo para segurar o Digi-Flex.
- Segure esta posição por 3 segundos e execute de 10 a 15 repetições.
Power Grip
A pegada elétrica é um ótimo exercício para melhorar a força de preensão de toda a sua mão. Este exercício é importante para agarrar itens como malas ou sacolas de compras.
- Para realizar este exercício, segure seu Digi-Flex em sua mão com a extremidade de borracha em sua palma.
- Use todos os dedos e a palma da mão para fechar o punho.
- Segure esta posição por 3 segundos e retorne lentamente à posição inicial.
- Execute a pegada de força por 10 a 15 repetições.
Flexão de dígitos com todas as almofadas de dedo
Você pode usar o Digi-Flex para trabalhar músculos e tendões específicos responsáveis pela preensão, alterando a posição dos dedos no dispositivo.
- Para realizar a flexão de dígitos com as almofadas, coloque as almofadas macias e flexíveis de seus dedos nas teclas individuais e aperte.
- Mantenha esta posição por 3 segundos e repita o exercício de 10 a 15 vezes.
Uma palavra de Verywell
Se você tem dificuldade com a força das mãos devido a uma lesão ou doença, pode achar que realizar tarefas simples é problemático. Não se preocupe, seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a fazer as coisas funcionarem novamente com vários tratamentos e ferramentas de exercícios.
O Digi-Flex pode ser uma ótima ferramenta para melhorar a força e a função de seus dedos, polegar e mão. Ao melhorar a força da mão após uma lesão ou doença, você pode ter a certeza de retornar de forma rápida e segura ao seu nível anterior de função.
A anatomia do nervo mediano