Contente
- Exercícios passivos de amplitude de movimento do ombro
- Alongamento para toalha de ombro
- Exercícios de amplitude de movimento ativo de ombro
- Exercícios isométricos de ombro
- Exercícios de estabilização escapular
- Fortalecimento do manguito rotador com uma faixa de resistência
A fisioterapia para ombro congelado normalmente envolve o uso de modalidades e procedimentos terapêuticos para diminuir a dor e exercícios agressivos de amplitude de movimento (ROM) para ajudar a melhorar a mobilidade do ombro. Seu TP deve ensinar o que esperar do tratamento para o ombro congelado, e devem ensinar-lhe coisas que você pode fazer para ajudar em sua condição.
Exercícios e movimentos são essenciais para o tratamento bem-sucedido de seu ombro congelado. Seu fisioterapeuta solicitará que você faça exercícios na clínica de fisioterapia e provavelmente fará com que você execute exercícios específicos por conta própria como parte de um programa de exercícios em casa.
Aqui está um programa passo a passo de exercícios para ajudá-lo a começar a tratar seu ombro congelado. O programa começa com movimentos passivos para o ombro e progride para exercícios de fortalecimento do manguito rotador mais intensos. Certifique-se de consultar seu médico ou fisioterapeuta antes deste, ou de qualquer outro programa de tratamento para sua condição.
Exercícios passivos de amplitude de movimento do ombro
Como a marca registrada do ombro congelado é a perda severa da amplitude de movimento (ADM) do ombro e a alteração do movimento do ombro, trabalhar para melhorar a ADM do ombro é de suma importância. As direções de movimento mais frequentemente comprometidas com o ombro congelado incluem flexão, abdução, e rotação externa. Você também pode ter uma grave perda de rotação interna e adução, um movimento semelhante a estender a mão para trás.
A ROM passiva para o ombro é uma ótima maneira de ajudar a melhorar a mobilidade do ombro. O único problema com a ROM passiva: você precisa de outra pessoa para ajudá-lo a fazer os exercícios. Isso ajuda a manter o ombro totalmente relaxado durante os exercícios de ROM. Seu PT pode realizar exercícios passivos de ROM para você enquanto você está na clínica.
Você pode usar um sistema de polia para ajudar a fornecer ROM para seu ombro; isso é conhecido como ADM de ombro de assistência ativa.
As direções comuns de movimento que você deve trabalhar durante a ADM passiva incluem flexão, abdução, rotação externa e rotação interna.
Alongamento para toalha de ombro
Você pode usar uma toalha para ajudar a alongar o ombro, se o ombro estiver congelado. O alongamento da rotação interna da toalha comumente conhecido como alongamento da "mão atrás das costas" pode ajudar a alongar os músculos do manguito rotador contraídos e uma cápsula articular contraída.
O alongamento do peito com toalha ou do peitoral deve ser executado para alongar a frente do ombro. Certifique-se de consultar seu fisioterapeuta para saber como realizar com segurança alongamentos com toalha em seu ombro congelado.
Exercícios de amplitude de movimento ativo de ombro
Depois de colocar o ombro em movimento com a ROM passiva e alongamentos suaves, é hora de começar a mover ativamente o braço. Os exercícios ativos de ROM do ombro podem ajudá-lo a começar a usar o braço normalmente e a fazer os músculos do ombro e do manguito rotador voltarem a funcionar.
Os exercícios de ROM ativa para o ombro são simples de fazer em casa e podem ser realizados várias vezes ao dia. Execute cada exercício de flexão, abdução e rotação externa por 10 a 15 repetições, duas a três vezes por dia.
4 exercícios para melhorar a amplitude de movimento do ombroExercícios isométricos de ombro
À medida que você começa a melhorar a mobilidade do ombro com exercícios de alongamento e ROM, pode ser hora de começar a fortalecer os músculos ao redor do ombro. Para começar a usar os músculos do ombro e do manguito rotador, exercícios isométricos de ombro podem ser realizados. Esses exercícios são simples de fazer, sem nenhum equipamento especial, e podem ajudar a melhorar o recrutamento neuromuscular dos músculos do manguito rotador.
Para realizar exercícios isométricos de ombro, simplesmente pressione contra uma parede em direções específicas. Mantenha a pressão por cinco segundos e depois solte. Você pode realizar os exercícios isométricos de 10 a 15 repetições, duas a três vezes ao dia.
Exercícios isométricos de ombroExercícios de estabilização escapular
Depois de congelar o ombro, você pode começar a usar estratégias para compensar a falta de movimento da articulação do ombro. Uma estratégia compensatória é mover excessivamente a omoplata ao levantar o braço. Este exercício ajudará a regular a maneira como você usa a omoplata. Os exercícios podem ser realizados em sua cama e não requerem nenhum equipamento especial.
Para fazer os exercícios, execute a remada em pronação e os exercícios "I, T e Y" em pronação por 10 a 15 repetições. Certifique-se de verificar com seu PT para garantir que você está fazendo isso corretamente.
Exercícios de estabilização de ombroFortalecimento do manguito rotador com uma faixa de resistência
Ombro congelado é uma condição em que as coisas estão muito apertadas. Isso não significa que você deve ignorar o trabalho para melhorar a força dos músculos do ombro e do manguito rotador.
Melhorar a força do manguito rotador pode ajudá-lo a retornar à atividade e mobilidade normais se você tiver um ombro congelado. Trabalhar os músculos do manguito rotador é fácil com uma faixa de resistência. Use a faixa para fortalecer o ombro em flexão, abdução, rotação interna e externa e extensão. Execute cada exercício de 10 a 15 repetições, mas apenas uma vez por dia. Se você não tiver uma banda de resistência, pode obter uma com seu fisioterapeuta local.
Exercícios de fortalecimento do ombro da faixa de resistênciaUma palavra de Verywell
O ombro congelado pode ser uma condição dolorosa que o impede de mover o braço normalmente. Se você tiver um ombro congelado, é importante usar exercícios e movimentos específicos para ajudar a fazer o braço e o ombro se moverem novamente. Ao verificar com seu PT e começar a trabalhar com este programa passo a passo, você poderá resolver seu ombro congelado de forma rápida e segura.