Contente
- Exercícios de amplitude de movimento do tornozelo e pé.
- Alongamento da flexibilidade do arco do dedo do pé e meio do pé
- Massagem no arco do pé médio
- Alongamentos da panturrilha
- Exercícios de fortalecimento do tornozelo e pé
- Exercícios de equilíbrio
- Exercícios de pliometria e salto
- Uma palavra de Verywell
Se você sofreu uma fratura de Lisfranc, seu médico pode precisar fazer uma cirurgia para ajudar a estabilizar seu pé. Às vezes, a cirurgia não é necessária. Um período de imobilização é geralmente necessário após uma lesão de Lisfranc, independentemente de a cirurgia ter sido realizada ou não.
Você pode se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta se tiver sofrido uma lesão de Lisfranc. Seu fisioterapeuta pode avaliar sua condição e pode oferecer tratamentos para ajudar a diminuir sua dor e melhorar sua amplitude de movimento (ROM), força e mobilidade funcional geral.
O exercício após uma lesão de Lisfranc é um componente do seu programa de reabilitação. Seu fisioterapeuta provavelmente irá prescrever exercícios para ajudar seu pé e tornozelo a se mover melhor e se sentir melhor.
Este programa de exercícios passo a passo é um exemplo de algo que seu PT pode prescrever para ajudá-lo a se recuperar após uma lesão de Lisfranc. Ele começa com exercícios de mobilidade simples e progride para exercícios de fortalecimento e equilíbrio avançado e exercícios pliométricos.
O programa não deve ser iniciado até que seu médico autorize você a se exercitar, portanto, converse com ele antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios.
Exercícios de amplitude de movimento do tornozelo e pé.
Após uma fratura de Lisfranc, seu pé e tornozelo provavelmente ficarão imobilizados em um gesso ou bota de caminhada. Durante esse tempo, você pode andar com muletas. Uma vez que a fratura de Lisfranc esteja totalmente curada e você possa começar a mover o tornozelo, seu PT provavelmente irá prescrever exercícios de mobilidade do tornozelo. Esses exercícios são simples, mas são um primeiro passo importante para recuperar a ADM normal do tornozelo e do pé.
Para começar, deite-se na cama com o pé ligeiramente pendurado na beirada. Em seguida, execute os seguintes movimentos:
- Flexão plantar do tornozelo: aponte os dedos dos pés para baixo o máximo possível.
- Flexão do dorso do tornozelo: flexione o pé e os dedos dos pés em direção ao joelho o máximo possível.
- Inversão do tornozelo: aponte o pé e os dedos dos pés na direção do dedão.
- Eversão do tornozelo: aponte o pé e os dedos dos pés na direção do dedo mínimo.
Repita cada exercício de ROM de tornozelo por 10 repetições, mantendo cada posição por três a cinco segundos.
Seu TP também pode prescrever um exercício divertido chamado alfabeto do tornozelo. Para fazer isso, basta desenhar as letras do alfabeto com os dedos dos pés. Isso ajuda a melhorar a ROM do tornozelo em todas as direções.
Alongamento da flexibilidade do arco do dedo do pé e meio do pé
Uma fratura de Lisfranc afeta a mobilidade do arco do seu pé. Após a lesão e após um período de imobilização, seu arco pode ficar tenso ou os tendões que percorrem a planta do pé até os dedos dos pés podem ficar tensos.
Alongar o arco e os tendões do pé é uma maneira simples de melhorar a mobilidade geral do pé. Para fazer o exercício, coloque os dedos dos pés contra a parede com o calcanhar no chão. Pressione suavemente os dedos dos pés na parede até sentir um alongamento na parte inferior do pé. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e depois relaxe. Você pode realizar o alongamento de três a cinco vezes, várias vezes por dia.
Se você sentir uma dor intensa na planta do pé ou na parte superior do pé durante o alongamento do arco médio do pé, pare o exercício e consulte seu fisioterapeuta ou médico.
Massagem no arco do pé médio
Às vezes, após uma fratura de Lisfranc, a dor contínua no arco do pé pode dificultar a marcha. Você pode usar a massagem do arco da garrafa de gelo para ajudar a diminuir a dor e massagear o arco ao mesmo tempo.
Para realizar a massagem com garrafa de gelo, basta congelar uma garrafa de água. (Certifique-se de que a garrafa não esteja totalmente cheia para permitir alguma expansão.) Quando a garrafa estiver congelada, sente-se em uma cadeira e massageie lentamente seu arco sobre a garrafa congelada. Você pode fazer isso por alguns minutos, mas certifique-se de ouvir as dicas do seu corpo que lhe dizem quando parar de colocar gelo.
Alongamentos da panturrilha
Após uma fratura de Lisfranc e o período de imobilização que se segue, muitas pessoas sentem rigidez na panturrilha na parte de trás da perna. Isso é natural, e a melhor maneira de remediar esse aperto é fazer alongamentos da panturrilha.
A maneira mais fácil de alongar a panturrilha é alongando o corredor. Simplesmente fique a cerca de um metro de uma parede, coloque as duas mãos na parede e deixe o pé esticado atrás de você com o calcanhar no chão. Incline-se em direção à parede até sentir um estiramento na panturrilha. Mantenha a posição alongada por 20 a 30 segundos e depois relaxe. Repita 3 a 5 vezes.
Para alongar o músculo sóleo da perna, simplesmente execute o alongamento do corredor, mas dobre o joelho da panturrilha que você está alongando. Isso concentra o alongamento no músculo sóleo, e você deve sentir o alongamento atrás do tornozelo e do calcanhar. Novamente, mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e depois relaxe. Repita 3 a 5 vezes.
Exercícios de fortalecimento do tornozelo e pé
Depois de recuperar a flexibilidade e a ROM em torno do pé e do tornozelo, é hora de começar a trabalhar para recuperar a força normal do tornozelo e do pé. Para fazer isso, você pode realizar exercícios de fortalecimento do tornozelo com uma faixa de resistência. (Seu fisioterapeuta pode lhe dar uma faixa de resistência, ou você pode comprar uma em uma loja de artigos esportivos local.)
Para realizar exercícios resistidos de tornozelo, amarre uma extremidade de uma faixa de resistência em volta do pé, tomando cuidado para não restringir o fluxo sanguíneo. Amarre a outra extremidade em torno de algo estável, como uma perna de mesa. Mova o pé nas mesmas direções que você fez durante os exercícios de ADM do tornozelo anteriores neste programa: flexão plantar, dorsiflexão, inversão e eversão. Mantenha cada posição por alguns segundos e pressione a resistência fornecida pela faixa de exercício.
Faça de 10 a 15 repetições de cada exercício. Você pode realizar várias séries de exercícios todos os dias para maximizar o desafio aos músculos do tornozelo.
Para fortalecer os músculos do pé, faça o exercício de compressão da toalha. Este exercício ajuda a formar o arco medial do pé. Para fazer o exercício, coloque o pé sobre uma toalha no chão e simplesmente use os dedos dos pés para agarrar a toalha e amassá-la. Faça de 10 a 15 repetições do exercício de compressão de toalha.
Exercícios de equilíbrio
Você pode notar que seu equilíbrio foi afetado pelo longo período de imobilização que você teve enquanto sua fratura de Lisfranc estava cicatrizando. Manter o equilíbrio adequado é uma tarefa complexa com muitos sistemas em seu corpo trabalhando juntos. O retorno às atividades normais requer que você recupere o equilíbrio normal, e isso requer exercícios específicos.
Comece os exercícios de equilíbrio com uma única perna em pé. Você deve ficar em um pé por 15 a 30 segundos enquanto tenta manter a estabilidade. Se for fácil, você pode aumentar o desafio apoiando-se em um travesseiro sobre um dos pés ou fechando os olhos.
Quando os exercícios de equilíbrio de uma perna se tornam fáceis, você pode querer progredir para exercícios de equilíbrio avançados. Esses exercícios podem envolver o uso de equipamentos especializados como uma prancha BAPS ou uma prancha wobble, então fale com o seu PT antes de iniciar exercícios de equilíbrio avançado.
Exercícios de pliometria e salto
Se você é uma pessoa ativa que está planejando retornar ao atletismo de alto nível após sua fratura e luxação de Lisfranc, então você pode querer trabalhar com seu PT em exercícios de salto e pliométrico. Esses exercícios foram elaborados para melhorar a capacidade do corpo de pular e pousar de maneira adequada e é importante que você os trabalhe antes de voltar a correr.
Os exercícios pliométricos podem incluir:
- Exercícios de salto e aterrissagem simples
- O exercício de drop jump
- O exercício de salto com uma perna
Uma vez que os exercícios pliométricos são avançados e colocam uma grande quantidade de estresse e tensão em seu corpo, você deve consultar seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciá-los.
Uma palavra de Verywell
A fratura de Lisfranc pode ser uma lesão dolorosa que causa dificuldade para caminhar, correr e desfrutar de suas atividades normais. Seu fisioterapeuta pode trabalhar com você para elaborar um programa de exercícios específico que pode ajudá-lo a retornar ao seu nível de atividade normal de forma rápida e segura .