Contente
- Condições que podem afetar o exercício durante a gravidez
- Exercícios ideais durante a gravidez
- Exercícios a evitar durante a gravidez
O exercício regular oferece vários benefícios à saúde durante a gravidez. Pode ajudar a reduzir os sintomas de desconforto, controlar certas condições de saúde pré-natal e ajudar na recuperação após o nascimento do bebê. Por exemplo, o exercício pode ser usado como parte do tratamento para mulheres com diabetes gestacional, de acordo com o World Journal of Diabetes.
O exercício é recomendado para a maioria das mulheres, independentemente do seu nível de atividade antes da gravidez. De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, se você se exercitou e estava fisicamente apto antes da gravidez, pode continuar a se exercitar com segurança durante a gravidez. Se você era inativo antes da gravidez, pode começar a se exercitar em um ritmo moderado.
Antes de iniciar ou continuar um programa de exercícios durante a gravidez, consulte seu médico ou parteira para obter recomendações sobre atividades seguras e níveis de intensidade. Certas complicações e condições de saúde podem limitar sua atividade física durante a gravidez.
Condições que podem afetar o exercício durante a gravidez
O exercício pode não ser seguro se você tiver qualquer uma das seguintes condições:
Problemas cervicais
Diminuição da atividade fetal ou outras complicações
Tonturas e / ou desmaios
Doença cardíaca
Pressão alta
Vazamento de líquido amniótico
Trabalho de parto prematuro em gestações atuais ou anteriores
Sangramento vaginal
Falta de ar
Taquicardia (frequência cardíaca acima de 100 batimentos por minuto)
Exercícios ideais durante a gravidez
Os exercícios a seguir são recomendados durante a gravidez, desde que sejam realizados em ritmo moderado. Sempre fale com seu médico para descobrir o que é melhor para sua gravidez individual.
Caminhando
Exercícios elípticos
Exercícios aquáticos
Pilates
Ioga (evite ioga quente, pois você deve se manter hidratado e fresco durante a gravidez)
Exercícios a evitar durante a gravidez
Você deve evitar as seguintes atividades durante a gravidez:
Andar de bicicleta ou qualquer outra atividade que possa causar uma queda grave
Esportes de contato
Exercício envolvendo prender a respiração durante o esforço, o que pode causar um aumento da pressão intra-abdominal)
Praticar exercícios de costas após o primeiro trimestre (devido à redução do fluxo sanguíneo para o útero)
Esqui de alta altitude
Cavalgando
Mergulho
Exercícios vigorosos em clima quente e úmido (mulheres grávidas são menos eficientes na troca de calor)
Esqui aquático