Contente
- Controle a sua respiração
- Evite tarefas desnecessárias
- Organize Suas Atividades
- Reorganize seus armários e prateleiras
- Mantenha duplicatas de itens usados com frequência
- Cozinhe no domingo durante a semana inteira
- Invista em um carrinho utilitário móvel
- Mantenha uma boa postura
- Pratique técnicas de relaxamento
- Peça por ajuda
A perda de energia não significa que você precisa desistir da vida familiar ou abrir mão das atividades por medo de que elas o desgastem.
Na verdade, o oposto é verdadeiro. Manter-se ativo é importante para manter a capacidade aeróbia de seus pulmões. Isso significa fazer tanto exercício quanto possível dentro de suas limitações e ajustar sua maneira de fazer as coisas para que você possa manter a estabilidade da vida diária. Só é preciso um pouco de visão e estratégia.
Aqui estão 10 dicas que podem ajudar.
Controle a sua respiração
Técnicas de respiração, como respiração com lábios franzidos e respiração diafragmática, podem ajudar a combater a fadiga, regulando o ar que entra e sai dos pulmões. A tendência, quando confrontada com atividades extenuantes, é ofegar. Isso pode desgastá-lo mais rapidamente, sobrecarregando o diafragma, sem o benefício de uma respiração equilibrada (entrada igual de oxigênio e saída igual de dióxido de carbono).
Ao realizar qualquer atividade, expire durante a parte mais difícil pelos lábios contraídos e inspire lentamente pelo nariz. Pratique, repita, pratique, repita.
Evite tarefas desnecessárias
Se você se cansa facilmente com as tarefas diárias, seja estratégico. Mate dois coelhos com uma cajadada só combinando tarefas ou renunciando a tarefas desnecessárias feitas puramente por hábito. Por exemplo:
- Use um robe atoalhado para evitar a tarefa extra de se secar após o banho.
- Deixe a louça arejar em vez de secá-la com uma toalha.
- Sente-se em vez de ficar de pé para fazer o cabelo, fazer a barba ou se maquiar. Ficar sentado consome 25% menos energia do que ficar em pé.
Organize Suas Atividades
Um agendamento simples pode fazer uma grande diferença entre passar o dia confortavelmente ou desistir no meio do caminho. Via de regra, planeje suas atividades mais extenuantes no início do dia, quando você tiver mais energia. Planeje com antecedência e alterne as tarefas difíceis e as fáceis. Seja flexível e dê a si mesmo uma margem extra em caso de cansaço.
O mesmo se aplica se você tiver um envolvimento social. Em vez de desistir, exclua algumas tarefas diárias para que possa passar o máximo de tempo descansando antes de sair.
Reorganize seus armários e prateleiras
É engraçado como podemos resistir à mudança, mesmo que isso torne nossas vidas mais fáceis. A resistência geralmente vem do fato de que não queremos que as pessoas vejam que estamos doentes.
Uma maneira "invisível" de fazer uma mudança é reorganizar seus armários, prateleiras e gavetas para que as coisas fiquem estrategicamente onde precisam. Coloque os itens que você usa com mais frequência entre a altura da cintura e dos ombros para que não precise se dobrar ou se esticar muito para alcançá-los. Mantenha todos os itens na área em que você os usa para evitar andar para frente e para trás para recuperá-los. E não tenha medo de colocar os itens onde são convenientes, em vez de onde eles "deveriam" estar.
Mantenha duplicatas de itens usados com frequência
Se você puder pagar, dobre a compra de alguns utensílios domésticos para evitar arrastá-los pela casa. Por exemplo, se você tem uma casa de dois andares, mantenha um aspirador no andar de cima e outro no andar de baixo. Mantenha um recipiente para lixo em cada cômodo e tente conseguir um conjunto separado de produtos de limpeza domésticos para a cozinha e banheiros. Você vai usá-los de qualquer maneira e terá muito tempo e energia para tê-los à mão.
Cozinhe no domingo durante a semana inteira
Preparar todas as suas refeições no domingo permite que você se concentre nessa tarefa em um dia em que haja menos distração do trabalho ou da escola. Simplesmente congele porções de tamanho individual e coloque-as no microondas para uma refeição quente e fácil. Cozinhar no domingo também oferece a vantagem adicional de ter amigos ou família por perto para ajudar.
Invista em um carrinho utilitário móvel
É compreensível que você queira evitar o estigma de usar um carrinho de compras elétrico na loja. Um carrinho de utilidades com rodinhas é uma excelente alternativa, uma vez que todos, desde idosos até estudantes universitários, os usam. Eles também são úteis em casa para transportar vários itens de um cômodo para o outro.
Mantenha uma boa postura
A boa postura conserva energia, pura e simplesmente. Curvar-se excessivamente, por outro lado, coloca um estresse extra nas costas, ombros e quadris, desgastando você mais rápido do que se seus ombros, coluna e quadris estivessem alinhados. Ao mover itens mais pesados, use a mecânica corporal adequada ou, melhor ainda, peça a ajuda de um amigo.
Pratique técnicas de relaxamento
Quando você relaxa, você ajuda a restaurar a energia do corpo. Agende períodos de descanso ao longo do dia, de preferência deitando-se de costas, reduzindo a velocidade da respiração e concentrando-se em relaxar os músculos. Explore técnicas como meditação, respiração Ujjayi ou relaxamento muscular progressivo. Você ficará surpreso com o quanto eles ajudam.
Peça por ajuda
Não deixe o orgulho cansar você. Delegue tarefas que sejam muito árduas para você, como esfregar o chão, mover a mobília ou lavar o carro. Se as pessoas não se oferecerem para ajudar, não fique zangado. Você não deve esperar que todos entendam suas limitações ou apreciem o que você está passando.
Em vez de ficar com raiva, estenda a mão. Você ficará surpreso com quantas pessoas estão dispostas a ajudar se você simplesmente pedir.