Contente
- Get It Bending: Elbow Flexion
- Endireite-o: extensão de cotovelo
- Vire-o: Supinação do antebraço
- Pronação de antebraço e cotovelo
- Progressão
Embora modalidades terapêuticas como estimulação elétrica e ultrassom possam ser usadas pelo seu TP durante a reabilitação do cotovelo, o exercício deve ser o esteio do seu programa de TP. Seu fisioterapeuta provavelmente desenvolverá um programa de exercícios em casa para você fazer para melhorar a amplitude de movimento do cotovelo (ADM) e a força para que você possa voltar ao uso normal do braço.
Os exercícios de amplitude de movimento do cotovelo podem ser um componente de seu programa de fisioterapia. Eles são simples de fazer e podem ajudá-lo a mover o pulso e a mão, o cotovelo e o ombro normalmente. Um programa típico de exercícios de fisioterapia para uma lesão no cotovelo inclui primeiro ganho de ROM e, em seguida, aumento de força nessa nova ROM.
As condições que podem exigir que você execute exercícios de amplitude de movimento do cotovelo podem incluir:
- Cotovelo de tênis
- Cotovelo de jogador de golfe
- Fratura de cotovelo
- Dor ou lesão no ombro
- Como parte de um programa de exercícios, se você estiver usando uma tipoia de ombro
Aqui está um programa de exercícios passo a passo que seu fisioterapeuta pode prescrever para melhorar a amplitude de movimento do cotovelo. Os exercícios podem ser feitos diariamente como parte de um programa de reabilitação do cotovelo. Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios, consulte seu médico para garantir que o exercício seja seguro para sua condição específica.
Os exercícios de ROM de cotovelo podem ser realizados duas a três vezes por dia ou com a frequência prescrita pelo seu fisioterapeuta ou médico. Você deve sentir um leve alongamento ao realizar cada um dos exercícios de ROM do cotovelo; se algum exercício causar aumento da dor, porém, você deve consultar o seu médico.
Get It Bending: Elbow Flexion
A flexão do cotovelo se refere à sua capacidade de dobrar o cotovelo. Para melhorar a ADM de flexão do cotovelo, fique de pé com o braço ao lado do corpo. Dobre ativamente o cotovelo para cima o máximo possível e, em seguida, segure o antebraço ou o pulso com a outra mão e adicione suavemente a sobrepressão. Mantenha a posição flexionada do cotovelo por cinco a 10 segundos e libere o alongamento esticando o cotovelo. Repita o exercício 10 vezes.
Endireite-o: extensão de cotovelo
Para melhorar sua capacidade de endireitar totalmente o cotovelo, você deve trabalhar em exercícios de extensão de cotovelo ROM. Para fazer isso, sente-se em uma cadeira com o cotovelo apoiado em uma mesa. Você pode descansar o braço sobre um travesseiro ou toalha dobrada para maior conforto.
Endireite o cotovelo totalmente e, em seguida, aplique pressão no antebraço ou no pulso para aumentar a pressão no alongamento. Estique o cotovelo o máximo que puder com a pressão excessiva e mantenha o alongamento por cinco a 10 segundos. Solte o alongamento e permita que o cotovelo dobre um pouco. Você também pode aumentar um pouco a extensão do cotovelo segurando um peso de dois a três libras.
Repita o exercício por 10 repetições.
Vire-o: Supinação do antebraço
A capacidade de virar o pulso de forma que a mão fique voltada para cima é chamada de supinação e esse movimento ocorre tanto no cotovelo quanto na articulação do pulso. Para melhorar sua capacidade de supinar a mão, faça o exercício de supinação de ROM com o antebraço.
Para fazer o exercício, fique de pé ou sente-se com o braço ao lado do corpo e o cotovelo dobrado cerca de 90 graus. Mantenha o cotovelo ao lado do corpo e vire o pulso e a mão de forma que a palma fique para cima.
Para adicionar pressão excessiva ao alongamento, use a mão oposta e alcance a parte inferior do antebraço do braço supinado. Segure seu pulso e adicione suavemente a sobrepressão, girando sua mão ainda mais em supinação. Quando sentir um alongamento, mantenha a posição por cinco a 10 segundos.
Repita a ROM de supinação do cotovelo por 10 repetições.
Pronação de antebraço e cotovelo
A pronação do antebraço refere-se à sua capacidade de virar a mão de forma que ela fique voltada para o chão. Esse movimento é extremamente importante na execução de tarefas como servir uma xícara de café ou tocar piano.
Para realizar o alongamento da ROM de pronação do antebraço, fique de pé ou sente-se com o cotovelo dobrado a 90 graus e dobrado ao lado do corpo. Vire a mão e o pulso o máximo possível e, em seguida, coloque a outra mão na parte superior do antebraço. Segure seu pulso e vire o braço ainda mais para uma posição pronada. Mantenha a posição com sobrepressão por cinco a 10 segundos e, em seguida, libere o alongamento. Repita o alongamento da ROM de pronação 10 vezes.
Progressão
Depois de melhorar a ROM do cotovelo com esses exercícios, o TP pode prescrever exercícios de fortalecimento. Isso pode incluir exercícios de preensão das mãos com uma toalha, o DigiFlex ou com massa terapêutica. Você também pode começar a trabalhar o fortalecimento do antebraço com halteres, e o fortalecimento do bíceps e tríceps pode ser necessário para ajudar a fortalecer os músculos ao redor do cotovelo e braço.
Uma palavra de Verywell
A dor no cotovelo pode limitar sua capacidade de realizar tarefas funcionais básicas. Trabalhando junto com seu fisioterapeuta e realizando os exercícios de ROM do cotovelo corretos - no momento certo - você pode ter certeza de que voltará ao seu estilo de vida normal e ativo de forma rápida e segura.