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Se você tiver uma lesão na extremidade superior ou no cotovelo, pode se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta para ajudá-lo a recuperar a amplitude de movimento normal (ADM) e a força do braço. Os exercícios de fortalecimento do cotovelo podem ser um componente importante da reabilitação de lesões do cotovelo.Músculos do cotovelo
Os músculos bíceps e tríceps são os grandes grupos de músculos que dobram e esticam o cotovelo. Os bíceps estão localizados na parte frontal do braço e os tríceps estão localizados nas costas. Conforme indicado pelo nome, duas cabeças (pontos de origem) formam o bíceps, enquanto três cabeças formam o tríceps. O bíceps também é responsável por virar o antebraço de forma que a palma da mão fique para cima.
O exercício desses grupos musculares não só aumenta a força do braço, mas também ajuda a todos, especialmente os adultos mais velhos, a realizar as atividades da vida diária. Braços fortes ajudam a levantar e sair da cadeira, bem como a calçar sapatos e outras peças de roupa.
Reforço isométrico do cotovelo
Aqui estão alguns excelentes exercícios de fortalecimento de cotovelo e braço que seu TP pode prescrever para você fazer. Eles são exercícios isométricos; nenhum movimento ocorre no cotovelo enquanto você contrai os músculos ao redor da articulação. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios.
Fortalecimento do tríceps
- Sente-se em uma cadeira de espaldar reto com braços
- Coloque os pés apoiados no chão
- Coloque as mãos nos apoios de braços e empurre para cima com os braços levantando ligeiramente a parte inferior da cadeira
- Segure e conte até seis
- Abaixe-se lentamente na cadeira e relaxe
- Repita este exercício de fortalecimento 10 vezes
Este exercício trabalha os músculos tríceps localizados na parte de trás do braço. Esses músculos estendem os braços e ajudam a empurrar as coisas para longe de você. Eles também são músculos que ficam ativos quando você se levanta de uma cadeira com os braços. Isso pode ser especialmente importante se você tiver uma lesão na extremidade inferior ou fraqueza que torne difícil levantar da posição sentada.
Flexão Isométrica do Cotovelo
- Sente-se ereto com as mãos embaixo da mesa
- Tente levantar as mãos diretamente para cima
- Segure esta posição por seis segundos
- Repita este exercício 10 vezes
Este exercício fortalece os músculos bíceps localizados na parte frontal do braço. Eles são músculos ativos quando você está dobrando o cotovelo e ao levantar itens.
Supinação e Pronação
Supinação e pronação são a ação de virar a mão para cima ou para baixo. Este é um exercício simples para fazer os pronadores e supinadores do antebraço e cotovelo trabalharem.
- Fique em pé e segure uma toalha em suas mãos
- Finja que está torcendo por seis segundos
- Faça uma pausa e repita 10 vezes
- Mude a direção em que suas mãos estão torcendo
- Repita 10 vezes
Esses exercícios podem ser feitos várias vezes por semana para ajudar a melhorar a função muscular ao redor dos cotovelos. Você deve parar se algum exercício causar dor. A progressão desses exercícios para os mais desafiadores pode ser feita adicionando uma faixa de resistência ao treino ou usando halteres durante a execução dos exercícios.
Se você tiver uma lesão no cotovelo, seu fisioterapeuta pode avaliar sua condição e prescrever exercícios para melhorar a mobilidade e a força do cotovelo. Esses exercícios de fortalecimento isométrico podem ser um componente de um programa de reabilitação terapêutica bem equilibrado para o cotovelo. Ao trabalhar duro no PT e ficar atento ao fazer seu programa de exercícios em casa para os cotovelos, você pode voltar à sua mobilidade funcional normal com rapidez e segurança.