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Se sua mesa não tem a altura certa para você, pode estar gastando muito tempo com uma postura "não neutra", também conhecida como "desajeitada" de pescoço e ombros. O posicionamento desajeitado ou não neutro é um fator de risco conhecido para distúrbios musculoesqueléticos (MSDs).A altura padrão da mesa é 29 "mais ou menos uma polegada. (Alguns ergonomistas argumentam veementemente que esta é uma medida "tamanho único" que se adapta mais às necessidades do fabricante do que aos dos usuários finais.) Independentemente disso, é bastante óbvio que nem todo mundo vai caber perfeitamente em uma mesa deste tamanho. Você pode ser pequeno ou muito alto. Ou talvez apenas meia polegada ou polegada a mais faria uma grande diferença na maneira como a mesa se ajusta. Você está na melhor posição para determinar isso.
Altura da mesa muito alta
Se sua mesa for muito alta, provavelmente você sobrecarregará os músculos dos ombros e braços. Em particular, quando os músculos dos ombros estão contraídos o dia todo, as omoplatas tendem a subir pelas orelhas e permanecer assim indefinidamente. Essa postura rapidamente se torna um hábito que esquecemos que temos, mas mesmo assim causa estragos no bem-estar de nosso pescoço, ombros e parte superior das costas.
Verificar a si mesmo para "amassar o ombro do funcionário de escritório" é fácil. Da próxima vez que você estiver no espelho, verifique se seus ombros estão levantados, ou seja, pelas orelhas. Tente derrubá-los. Você pode sentir um alongamento ao fazer isso.
Quer você tenha um espelho ou não, pode verificar se há tensão e dor nos músculos trapézios, localizados na parte superior dos ombros. O mesmo se aplica ao músculo levantador da escápula, que está localizado logo abaixo da parte inferior de seu crânio nas costas até a ponta interna da escápula (omoplata). Ambos os músculos - mas particularmente a escápula levantadora - são peças-chave no "Aumento do ombro do trabalhador de escritório", a propósito.
Uma mesa muito alta também pode fazer com que você trabalhe com o pescoço estendido (cabeça para trás) para permitir que você veja o monitor. Isso pode criar tensão ou dor nas costas, no crânio ou no pescoço. Também pode causar cãibras no pescoço.
Se sua mesa for muito alta, além de conseguir outra mesa, suas opções são limitadas. Você pode aumentar a altura da cadeira, o que pode criar a necessidade de um apoio para os pés se você for baixo. Você também pode cortar as pernas da sua mesa, mas vamos, quem faz isso? Se essa for sua única opção, pode ser hora de fazer compras.
Altura da mesa muito baixa
Se sua mesa for muito baixa, você poderá passar muito tempo estendendo os braços para alcançar o teclado. Isso cria tensão estática nos músculos do braço, o que pode causar dor e problemas de postura.
Uma mesa baixa também pode incentivar a queda. Caso contrário, como você alcançará seu teclado? A curvatura pode criar tensão e fraqueza nos músculos dos ombros, pescoço e parte superior das costas, bem como um tórax afundado. Junto com a tensão e fraqueza muscular, uma posição torácica afundada constante pode contribuir para uma cifose postural.
Se sua mesa for muito baixa, a maneira mais simples de aumentá-la é inserindo tábuas, blocos ou livros sob as pernas da mesa.
Dicas Gerais
Aqui estão mais algumas coisas a serem consideradas ao estabelecer uma altura de mesa com a qual você pode viver:
- A OSHA recomenda que seu monitor esteja no nível dos olhos ou um pouco mais abaixo. O segredo é ter certeza de que seu pescoço está confortável e que você está incorrendo no mínimo possível de tensão muscular no pescoço.
- Sua estação de trabalho deve permitir espaço acima dos joelhos, bem como uma altura de teclado que mantenha seus ombros e braços na postura neutra e de tensão mínima discutida acima.
- Verifique se a altura da mesa está aproximadamente no mesmo nível dos cotovelos. Se, ao sentar-se em sua estação de trabalho, você puder manter os cotovelos dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus com os pulsos retos, provavelmente terá a altura certa de mesa.
- Se você adora números e realmente deseja uma medida exata da altura da sua mesa, aqui está uma ferramenta plug and play útil que pode ajudar. Tudo que você precisa fazer é colocar sua altura, e o programa produzirá a medida recomendada do chão ao cotovelo (mais algumas outras).
- Uma mesa com ajuste de altura é uma boa ideia, especialmente se você compartilha a estação de trabalho, mas se isso for um luxo, considere usar um teclado ajustável ou acessório semelhante. Como limitam o espaço (e outras razões), podem não ser as soluções perfeitas, mas encontrar a solução certa pode ajudar a manter a altura da sua mesa em um nível confortável de maneira econômica.
- Se uma viagem de compras estiver em ordem, não se esqueça de sentar e ficar de pé na mesa - eles estão na moda atualmente. Os trabalhadores que os usam os ajustam regularmente - é para isso que eles foram feitos. Isso significa que o ajuste deve ser fácil e, após algumas tentativas, você provavelmente terá uma noção clara da altura certa para você, tanto na posição sentada quanto em pé.
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