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Em uma viagem de cross-country, é comum passar parte do tempo dirigindo à noite. Sem um descanso adequado, isso pode aumentar o risco de adormecimento repentino e breve. O carro pode desviar um pouco ou você pode ouvir o som dos pneus rodando ao longo da faixa de ruído na beira da estrada. Pode ser hora de outra pessoa dirigir. O que explica esses episódios de microssono? Aprenda sobre os sinais, causas, perigos e prevenção.O que é o Microsleep?
Microssono é um episódio de sono fugaz, incontrolável e breve que pode durar de uma única fração de segundo a 10 segundos inteiros. Esses episódios de microssono ocorrem com mais frequência quando uma pessoa sonolenta tenta lutar contra o sono e permanecer acordada. Eles podem ocorrer durante a condução e aumentar o risco de um grave acidente de carro.
A pessoa passa por dois estágios principais. Os dois estágios do sono são o sono com movimentos oculares rápidos (REM) e o sono com movimentos oculares não rápidos (NREM). O microssono não se enquadra diretamente em nenhuma das categorias de sono, pois é um episódio fugaz e incontrolável que não dura o suficiente para que as características de qualquer um dos estados de sono apareçam.
Para referência, o sono REM é caracterizado por sonhos vívidos, movimentos rápidos dos olhos, paralisia da maioria dos músculos do corpo e mudanças na pressão arterial, freqüência cardíaca e freqüência respiratória geral. Também durante o sono REM, o fluxo sanguíneo aumenta para o cérebro, bem como para o pênis e o clitóris, o que resulta em ingurgitamento (levando à incidência de ereção matinal).
O sono não rápido dos olhos (NREM) é tipicamente caracterizado por uma diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro e o músculo esquelético. Outras características do sono não rápido dos olhos incluem frequência cardíaca diminuída, pressão arterial e volume total de o ar entra e sai dos pulmões. O microssono não ocorre por tempo suficiente para que qualquer uma dessas características ocorra completamente.
Sinais
Quais são alguns dos possíveis sinais de microssono?
- Desatenção
- Breves lapsos de memória
- Perder uma saída enquanto dirige
- Atingindo a pista de corrida da estrada
- Acidentes de carro ou quase acidentes
- Balançando a cabeça
- Perda breve de controle muscular
- Caindo ou caindo
- Deixando cair algo preso
Pode haver consciência desses sintomas logo após o despertar. Também é possível que os episódios de microssono sejam tão breves que não sejam totalmente reconhecidos.
Causas
O microssono geralmente ocorre com mais frequência quando um indivíduo está privado de sono. À noite, ocorre quando a grande maioria dos incidentes de microssono ocorrem, em termos de direção. Os motoristas que dirigem à noite muitas vezes ficam cansados. No entanto, muitas vezes eles têm lugares para ir ou prazos a cumprir e, portanto, se obrigam a seguir em frente.
Os distúrbios do sono também podem aumentar o risco de episódios de microssono. Contribuidores potenciais incluem:
- Apnéia do Sono
- Transtorno de movimento periódico de membros
- Narcolepsia
- Distúrbios circadianos
Muitas dessas condições levam à fragmentação dos estados de sono e vigília, tornando mais provável uma transição inesperada de um para o outro.
Perigos
Embora possa ser inofensivo se ocorrer no sofá enquanto você tenta ficar acordado para assistir a um filme, instâncias de microssono também podem ser extremamente perigosas. Se ocorrer na hora errada, quando você está dirigindo, por exemplo , o microssono pode causar acidentes envolvendo carros ou máquinas pesadas, bem como outras situações perigosas. Adormecer ao volante, mesmo que brevemente, é uma situação gravemente perigosa que pode causar ferimentos em potencial ou até a morte de você e outras pessoas na estrada.
Prevenção
O microssono costuma ser o resultado direto da privação de sono. Portanto, a eliminação da privação de sono pode ajudar a reduzir a chance de microssono. É importante dormir o suficiente para atender às suas necessidades de sono. Para os adultos, isso significa dormir pelo menos 7 a 9 horas todas as noites. Uma ótima maneira de eliminar a privação de sono, além de simplesmente dormir mais, é melhorar a eficiência geral do sono.
Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar a eficiência do sono. Uma ótima maneira de melhorar a eficiência do sono é eliminar todas as distrações potenciais durante o sono. Não deve haver televisão ligada nem música tocando. Se você está acostumado a ter televisão ou música ligada, deve esforçar-se para quebrar esses hábitos e dormir em um ambiente silencioso, escuro e pacífico. Todas as luzes devem estar apagadas, especialmente as luzes intermitentes, piscando ou especialmente as luzes brilhantes. Os telefones celulares não devem ser olhados na cama, pois as luzes da tela podem funcionar para estimular o cérebro e mantê-lo acordado.
Pode haver outras maneiras de dormir melhor. Tomar essas medidas pode ajudar a melhorar a eficiência do sono e, assim, trabalhar para eliminar o microssono.
Uma palavra de Verywell
Se você tiver sonolência diurna excessiva com episódios frequentes de microssono, é importante procurar avaliação por um médico do sono certificado. Um estudo do sono pode ajudar a identificar a causa de sua condição e o tratamento pode evitar que você enfrente consequências graves, incluindo um acidente de carro potencialmente fatal.
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