Depressão e problemas de sono estão intimamente ligados. Pessoas com insônia, por exemplo, podem ter um risco dez vezes maior de desenvolver depressão do que pessoas que têm uma boa noite de sono. E entre as pessoas com depressão, 75 por cento têm problemas para adormecer ou manter o sono.
O que vem primeiro? “Qualquer um pode ser o ponto de partida”, diz o pesquisador do sono da Johns Hopkins, Patrick H. Finan, Ph.D. “A falta de sono pode criar dificuldades para regular as emoções que, por sua vez, podem deixá-lo mais vulnerável à depressão no futuro - daqui a meses ou até anos. E a própria depressão está associada a dificuldades de sono, como encurtar a quantidade de sono restaurador de ondas lentas que uma pessoa tem a cada noite. ”
Se você tem depressão, tensões diárias - como preocupações financeiras, uma discussão com seu cônjuge ou uma viagem noturna lotada - também podem levar a mais despertares noturnos e mais problemas para voltar a dormir do que alguém sem depressão experimentaria.
Compreender a relação entre a insônia e a depressão pode ajudá-lo a identificar os riscos precocemente, obter a ajuda certa e se recuperar mais plenamente se você estiver passando por ambos. Você se sentirá saudável, descansado e capaz de aproveitar a vida novamente. Aqui está o que você precisa saber sobre depressão e sono:
Leve os problemas do sono a sério.
Você deve informar ao seu médico se:
- tem problemas para cair ou ficar dormindo
- sinto cansaço durante o dia
- ter dor física, desconforto ou outras queixas (por exemplo, sinais de apneia obstrutiva do sono ou pausas na respiração à noite) que o impedem de ter uma boa noite de sono
Tratamentos como terapia cognitivo-comportamental para insônia e dispositivos de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) para apnéia podem restaurar um bom sono, ajudando a evitar condições relacionadas, como a depressão. (Pessoas com apnéia do sono têm um risco cinco vezes maior de depressão.)
Fique alerta para sinais de depressão.
Isso inclui sentir-se desesperançado, desamparado ou triste; dificuldade em se concentrar e lembrar das coisas; perda de energia; sonolência diurna; perda de interesse em atividades que antes lhe davam prazer; ou pensamentos de suicídio ou morte. Informe o seu médico se você tiver algum destes. (Ligue para o 911 se tiver pensamentos suicidas.)
Isso é especialmente importante se você estiver discutindo sobre insônia com seu médico. “A insônia pode ser uma condição separada ou um sintoma de depressão”, explica Finan. “Seu médico precisa saber o máximo possível para tratar o problema certo.”
Obtenha ajuda para depressão e sono.
Se você tem insônia e depressão, não presuma que o tratamento médico para um curará automaticamente o outro. Os tratamentos para a depressão, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina e outros medicamentos, podem melhorar seu humor e suas perspectivas, mas podem não ser suficientes para melhorar seu sono.
Há algumas evidências de que problemas de sono prolongados em pessoas em tratamento para depressão aumentam o risco de um retorno à depressão. A boa notícia: também há algumas evidências iniciais de que a CBT-I (terapia cognitivo-comportamental para insônia), junto com o tratamento da depressão, melhora o sono em pessoas com depressão e pode aumentar as chances de remissão da depressão.