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Não há cura para enxaquecas. Isso significa que se adaptar à vida com enxaquecas e aprender a lidar com a enxaqueca podem ser fatores determinantes para sua qualidade de vida. Embora diferentes estratégias funcionem para pessoas diferentes, a seguir estão algumas dicas gerais sobre como navegar na vida com enxaquecas.
Emocional
Ter enxaquecas significa que você tem mais probabilidade de sofrer de ansiedade ou depressão do que pessoas que não têm enxaqueca. A relação funciona de duas maneiras. Em alguns casos, ansiedade e depressão são sintomas e se desenvolvem como resultado de suportar o fardo das constantes crises de enxaqueca. Em outros casos, esses problemas de saúde mental estão presentes antes do início das enxaquecas.
A ansiedade e a depressão podem piorar as crises de enxaqueca e vice-versa, atuando como um ciclo vicioso. Compreender a batalha contra esses problemas de saúde mental pode ser o primeiro passo para colocá-los sob controle. O segundo passo é saber quando procurar ajuda profissional para ajudá-lo a lidar com eles.
Consultar um psicólogo especializado em dores de cabeça e enxaquecas pode ajudá-lo a lidar melhor com suas enxaquecas.
O psicólogo pode abordar seu tratamento por meio da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma forma de psicoterapia que a pesquisa mostrou ser eficaz no tratamento da ansiedade e da depressão.
Mesmo que você não tenha ansiedade ou depressão, lidar com a dor constante da enxaqueca geralmente pode ser difícil para a mente - a TCC também pode ajudar com isso.
Fisica
Manter uma rotina de exercícios e comer uma dieta saudável são coisas excelentes para fazer em geral. Essas etapas também podem ajudá-lo a lidar com as enxaquecas. (Às vezes, os medicamentos para enxaqueca também causam ganho de peso, então isso pode ajudá-lo a mitigar esse efeito colateral.)
Exercício
A obesidade pode piorar as crises de enxaqueca e torná-las mais frequentes, e os exercícios, além de uma alimentação saudável, podem ajudar você a perder peso e / ou manter um peso saudável. O aquecimento antes dos exercícios é necessário, pois os exercícios vigorosos ou repentinos podem desencadear um ataque de enxaqueca.
É melhor que você sempre comece devagar, mantenha-se hidratado o tempo todo e não se envolva em exercícios excessivamente intensos.
Certifique-se de verificar os tipos de exercícios que deseja fazer com seu médico, apenas para garantir. Eles estarão na melhor posição para dizer quais tipos são melhores para você. Em geral, exercícios simples como caminhar, nadar e andar de bicicleta são seguros.
Dieta
A dieta desempenha um papel importante no tratamento da enxaqueca. Certos alimentos desencadeiam ataques de enxaqueca, portanto, você deve aprender a identificar quais alimentos fazem isso por você. Assim, você pode evitá-los e encontrar alternativas adequadas para os nutrientes que eles fornecem. Por exemplo, álcool, chocolate, adoçantes e queijo envelhecido são alguns dos alimentos que podem desencadear ataques, e você deve evitar comê-los se perceber que eles fazem o mesmo com você também.
Pode ser difícil, entretanto, identificar quais alimentos desencadeiam suas enxaquecas - alguns desencadeiam as dores de cabeça imediatamente, enquanto outros demoram horas antes. Por esse motivo, você pode querer manter um diário alimentar, monitorando todos os alimentos e bebidas que consome e quando os ingere. Isso permitirá que você rastreie, desenhe padrões e identifique com mais precisão quais alimentos e bebidas evitar.
Também é importante que você não pule refeições. A fome é conhecida por desencadear ataques de enxaqueca e piorá-los.
É aconselhável fazer pequenas refeições com freqüência e em intervalos regulares. Consulte o seu médico para obter os melhores conselhos para você.
A cafeína é conhecida por ajudar a tratar a enxaqueca e a dor que a acompanha. No entanto, você deve ter cuidado com a quantidade que consome. Demais pode ter o efeito oposto e acabar causando dores de cabeça "rebatidas" e outros problemas de saúde. Fale com seu médico sobre a quantidade ideal de cafeína que você deve consumir diariamente.
Uma vez que o peso está ligado aos ataques de enxaqueca e à sua gravidade, é muito importante manter um peso saudável. Você pode fazer isso certificando-se de que sua dieta seja saudável e balanceada, contendo todas as vitaminas e nutrientes necessários.
Suplementos
Existem alguns suplementos e ervas que podem supostamente ajudar a prevenir enxaquecas ou melhorar seus sintomas que você pode explorar. Alguns deles são butterbur, magnésio e matricária.
No entanto, você deve ter muito cuidado ao usá-los, pois alguns podem ter efeitos colaterais ou interações negativas com sua medicação. Converse com seu médico sobre qualquer suplemento ou erva em que esteja interessado para ajudá-lo a lidar com suas enxaquecas.
Social
Viver com enxaquecas crônicas pode afetar sua vida social. É fácil para quem não sofre supor que os efeitos da enxaqueca não se estendem além dos ataques, especialmente se não forem informados sobre a condição.
Explicar como você se sente e relatar suas experiências para seus amigos e entes queridos pode ajudá-los a compreender melhor a condição e ter mais empatia. Isso também permitirá que eles ofereçam suporte nas formas específicas de que você precisa. Converse com sua família e amigos sobre o planejamento de eventos, atividades e reuniões adequadas à sua condição.
Ou seja, eles não devem ser estressantes, não devem ser muito extenuantes e devem estar livres de fatores ambientais que podem desencadear um ataque. Pode parecer que você está pedindo muito, mas realmente não está. Seus entes queridos não devem se preocupar em acomodar e ajustar sempre que possível para garantir que você esteja confortável e feliz.
Deixá-los saber que você sofre de enxaqueca também os deixará cientes do motivo pelo qual você simplesmente não pode participar de algumas atividades ou eventos sociais.
Você pode ingressar em grupos de apoio online e comunitários para pessoas com enxaqueca, para ajudá-lo a se ajustar melhor às mudanças em sua vida social que possa ter de fazer. Às vezes, é ótimo poder conversar e compartilhar conselhos com pessoas que estão passando por experiências semelhantes.
Prático
Se você sofre de enxaquecas frequentes, algumas medidas que você pode seguir diariamente podem tornar o enfrentamento um pouco mais fácil também.
Diário de Enxaqueca
É altamente recomendável manter um diário de enxaqueca. Ele ajudará seu médico a fazer um diagnóstico definitivo para você e o ajudará a reconhecer e compreender seus gatilhos.
Manter o diário também significa que você e seu médico serão capazes de avaliar se os tratamentos - sejam medicamentos ou outras terapias alternativas - que estão usando são eficazes.
A seguir estão alguns dos itens que você deve anotar regularmente em seu diário de enxaqueca:
- quando você experimenta o início do ataque de enxaqueca
- quais sintomas você experimenta primeiro e quais aparecem depois
- onde você está quando isso acontece
- onde você sente a dor e que tipo de dor é
- com que frequência as enxaquecas são
- quanto tempo duram os ataques de enxaqueca
- quais medicamentos você toma para enxaquecas e se eles são eficazes
- a que horas você toma esses medicamentos
- o que você come e quando você come
- outros medicamentos que você pode estar tomando para outras condições
- quaisquer vitaminas ou suplementos que você possa estar tomando e quando você os toma
- que exercícios você faz e quando
- seu ciclo menstrual (se aplicável)
A lista de coisas para registrar em seu diário de enxaqueca pode parecer esmagadora, então não há problema em fazer isso passo a passo. Escolha os itens mais importantes, como quando as enxaquecas começam e quanto tempo duram. Você pode adicionar mais itens com o passar do tempo e se acostumar a escrever coisas regularmente.
Dicas para o trabalho
Ter enxaquecas provavelmente afetará sua vida profissional de alguma forma. Você deve notificar seu empregador sobre isso por vários motivos. Por um lado, se o seu trabalho é delicado e requer muita concentração ou precisão, um ataque de enxaqueca pode impedir que você tenha um bom desempenho.
Em segundo lugar, cerca de um quarto das pessoas que sofrem de enxaqueca perdem um ou dois dias de trabalho todos os anos devido a ataques. Na verdade, cerca de 31% das mulheres relatam faltar pelo menos seis dias ao trabalho todos os anos por causa da condição. Se seu empregador souber que você está lidando com enxaquecas, será mais fácil para você tirar licença do trabalho caso você precisa.
Pode ajudar a manter seu empregador atualizado sobre suas enxaquecas - se elas estão piorando ou melhorando -, bem como quaisquer novos medicamentos que você comece, se eles puderem afetar sua concentração ou desempenho no trabalho.
O estresse é um dos principais desencadeadores dos ataques de enxaqueca, e o local de trabalho costuma ser estressante. Agora, mais do que nunca, você precisa tomar medidas ativas para reduzir o estresse no trabalho. Descubra as políticas e ofertas de benefícios da sua empresa, especialmente no que se refere ao gerenciamento do estresse.
Pode ser algo tão simples como oferecer inscrições em uma academia ou ter uma sala de meditação. Alguns locais de trabalho também oferecem o pagamento de psicoterapia ou disponibilizam terapeutas no local.
Planejamento financeiro
Em muitos casos, as enxaquecas são crônicas, o que significa que você pode lidar com ela pelo resto da vida. Você pode ter que tomar medicação permanente ou semipermanente, especialmente para a dor. No longo prazo, isso pode ser caro.
Você pode ter direito a benefícios do Seguro Social que podem ajudar a compensar alguns dos custos dos medicamentos para enxaqueca. Certifique-se de falar com seu médico e / ou advogado.
Dirigindo
Tontura, deficiência visual e dificuldade de concentração são alguns dos sintomas que podem acompanhar as crises de enxaqueca. Além disso, alguns medicamentos podem prejudicar sua capacidade de dirigir. Se você suspeitar razoavelmente que suas enxaquecas podem torná-lo um perigo para o público enquanto dirige, você deve notificar sua autoridade local de condução imediatamente.
No entanto, se os seus ataques são menos frequentes e o seu médico o aprovou, pode conduzir com segurança.
Se acontecer um ataque enquanto dirige, você deve estacionar imediatamente e esperar que o ataque ceda completamente antes de continuar a dirigir.
Os ataques às vezes podem levar várias horas para diminuir, então você pode realmente precisar ligar para um amigo ou parente para levá-lo de volta para casa.
Como as enxaquecas crônicas afetam a vida familiar