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Embora a gota possa ser controlada em grande parte com o uso de drogas redutoras de ácido úrico e outros medicamentos anti-gota, há uma série de ferramentas de autocuidado que você pode usar se tiver ataques recorrentes ou graves. Eles envolvem tudo, desde o controle dos alimentos que você ingere até as pequenas "correções" diárias que podem até ajudar a prevenir ataques futuros.Estilo de vida
Da mesma forma que os fatores de estilo de vida podem aumentar o risco de gota, uma modificação de comportamentos não saudáveis pode reduzir muito o risco. Para esse fim, os três maiores fatores de risco modificáveis incluem a dieta, o peso e o álcool que você consome.
Dieta
Os sintomas da gota costumam ser desencadeados pela ingestão de alimentos ricos em purina. Purina é uma substância orgânica encontrada em muitos alimentos que, quando decomposta pelo corpo, se transforma em ácido úrico. O ácido úrico é a causa da gota e o inimigo de qualquer pessoa que a sofre.
Para reduzir seu risco:
- Familiarize-se com os alimentos ricos em purinas que você precisa evitar ou limitar, como cerveja e frutos do mar.
- Aumente a ingestão de alimentos saudáveis para a gota, como frutas frescas, vegetais frescos, grãos inteiros, nozes e laticínios com pouca e nenhuma gordura, como iogurte e leite desnatado.
- Café com moderação também pode ajudar.
- Para um doce deleite, coma cerejas frescas, que também têm um efeito de redução do ácido úrico.
- Evite quaisquer bebidas adoçadas com frutose, incluindo refrigerantes e sucos de frutas, pois isso pode retardar a excreção de ácido úrico pelos rins.
Perda de peso
Estar acima do peso ou ser obeso aumenta o risco de um ataque de gota, provavelmente por aumentar seus níveis de ácido úrico. O risco aumenta ainda mais se você tiver gordura visceral (abdominal) excessiva associada à síndrome metabólica.
Para diminuir o risco, concentre-se não apenas na perda de peso, mas em um plano de exercícios desenvolvido para queimar gordura gradualmente. lento mas constante abordagem, de preferência com uma nutricionista com experiência em gota e um preparador físico com experiência em síndrome metabólica.
Embarcar em um plano de treino excessivamente agressivo às vezes pode desencadear um ataque de gota, especialmente se você colocar estresse indevido na articulação afetada ou ficar desidratado. Da mesma forma, iniciar uma dieta radical pode desencadear os sintomas.
Álcool
O álcool é problemático, pois mesmo quantidades modestas podem causar aumento do ácido úrico. De longe, o pior de todos é a cerveja, que é feita com fermento de cerveja, uma das maiores fontes de purina. Os estudos continuam divididos sobre se o vinho está relacionado a ataques de gota, e alguns até mostraram que as mulheres têm menos probabilidade de sofrer do que os homens.
Se você tem tendência a ataques frequentes de gota, é aconselhável interromper ou limitar estritamente a cerveja, bem como o uísque e todas as outras formas de álcool destilado.
Você não precisa eliminar totalmente o álcool, mas é recomendável limitar sua ingestão. Como nem todo mundo sofre de gota da mesma forma, você precisa adotar uma abordagem sensata ao beber. Entre algumas das estratégias a serem consideradas:
- Se você sai para tomar coquetéis com amigos, a maioria dos bares e lounges hoje oferece opções sem álcool. Mas, novamente, observe os ingredientes e evite bebidas frutadas que geralmente são feitas com suco adoçado com frutose.
- Se você optar por beber, limite-se a um e dilua-o para consumir menos álcool ao longo da noite. Você também deve fazer um lanche ou fazer uma refeição para absorver um pouco do excesso de álcool.
- Além disso, tome um ou dois copos de água após beber. Isso não apenas diluirá o álcool em seu sistema, mas pode fazer você se sentir mais satisfeito e menos propenso a pedir outra bebida. Também promove a micção e mantém os rins funcionando.
Por outro lado, se você sofrer ataques graves ou recorrentes e tiver dificuldade para não beber, converse com seu médico e pergunte sobre as opções de tratamento.
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Prático
Se alguma vez você tiver um ataque agudo de gota, existem medidas imediatas que você pode tomar para tratar sua condição. Como os sintomas tendem a aumentar na parte inicial de um ataque, uma ação rápida pode poupar muita dor e sofrimento.
Algumas dicas úteis:
- Comece tomando um antiinflamatório não esteroidal (AINE) como Aleve (naproxeno) ou Advil (ibuprofeno).
- Se seu pé estiver envolvido, elevar o pé acima do quadril pode aliviar um pouco a dor latejante e o desconforto.
- Use uma bolsa de gelo na articulação afetada, mas certifique-se de cobrir a bolsa com uma toalha fina e mantê-la sobre a pele por não mais que 15 a 20 minutos de cada vez para evitar queimaduras.
- Tente relaxar o máximo possível, assistindo a um filme, conversando com um amigo, lendo um livro ou ouvindo uma música relaxante.
- Se o dedão do pé for afetado (e provavelmente será), pegue um par de meias velhas e faça um buraco grande o suficiente para que o dedo do pé passe. Essa pequena correção pode manter seu pé aquecido enquanto mantém a pressão sobre o dedo do pé.
- Faça sua cama de forma que seu pé fique para fora dos lençóis. Durante um ataque agudo, até o peso de um lençol pode causar extrema agonia.
- Se precisar andar, use uma bengala ou peça um par de muletas ao seu médico ou a uma loja de artigos de saúde ao domicílio.
- Evite dirigir porque pode machucar o pé ou até mesmo causar um acidente. Em vez disso, pegue um táxi ou peça a um amigo para levá-lo.
- Se você estiver tomando medicamentos para reduzir o ácido úrico, como Zyloprim ou Uloric, não pare. Alguns desses medicamentos podem desencadear ataques nas fases iniciais do tratamento. Mesmo que isso aconteça, você precisa seguir em frente.
- Se mantenha positivo. Se houver alguma coisa, lembre-se de que um ataque não dura para sempre e que existem etapas que você pode seguir para evitar ataques futuros.
- Dada a importância do início precoce do tratamento para reduzir a gravidade do ataque, peça ao seu médico um plano de ataque de gota. Por exemplo, tenha comprimidos de colchicina ou prednisona disponíveis para uso em caso de crise aguda.
Com isso dito, se os seus sintomas não melhorarem após 48 horas ou durarem mais de uma semana, ligue para seu médico e marque uma consulta.
Se estiver em tratamento, pode ser necessário fazer mudanças em sua terapia ou explorar outras intervenções no estilo de vida. Se não estiver, pode ser hora de explorar as opções de tratamento.