Contente
- Quais são algumas lesões comuns na dança?
- Como posso saber se a dor é de uma lesão?
- Por que as lesões na dança acontecem?
- Como os dançarinos têm entorses de tornozelo?
- Prevenção de lesões na dança
- Tratamento de Lesões de Dança
Especialistas em destaque:
Raj Deu, M.D.
Amanda Greene, D.P.T.
Andrea Lasner, D.P.T.
A dança pode parecer fácil, mas requer muita força, flexibilidade e resistência. Também apresenta alto risco de lesões. Quer você seja um dançarino, pai de uma dançarina ou professor de dança, deve estar ciente das lesões mais comuns na dança e aprender como evitá-las.
Três especialistas da Johns Hopkins, o especialista em medicina esportiva Raj Deu, M.D. e as fisioterapeutas de artes cênicas Andrea Lasner e Amanda Greene, têm informações valiosas para compartilhar sobre tratamentos de lesões por dança e dicas de prevenção. Lasner e Greene, ambos dançarinos, transformaram seu amor pela arte em um meio de ajudar dançarinos feridos.
Quais são algumas lesões comuns na dança?
Alguns estudos que examinaram as lesões na dança descobriram que as lesões causadas pelo uso excessivo das articulações e dos músculos (lesões por uso excessivo) são as mais comuns em dançarinos. A maioria dessas lesões por uso excessivo envolve tornozelo, perna, pé ou parte inferior das costas. Algumas lesões comuns de dança são:
- Lesões do quadril: síndrome do ressalto do quadril, impacto do quadril, lágrimas labiais, tendinite dos flexores do quadril, bursite do quadril e disfunção da articulação sacroilíaca
- Lesões no pé e tornozelo: tendinite de Aquiles, dedo em gatilho e impacto do tornozelo
- Lesões no joelho: síndrome da dor patelofemoral
- Fraturas por estresse: metatarsos, tíbia, sesamoides e coluna lombar
- Os dançarinos também podem desenvolver artrite no joelho, quadril, tornozelo e pé
Geralmente, os dançarinos têm uma taxa muito mais baixa de lesões do ligamento cruzado anterior (LCA) do que outros atletas. Uma explicação poderia ser que o treinamento de dança envolve saltos muito mais intensos desde uma idade precoce do que outros esportes, o que ajuda a melhorar o controle muscular.
Como posso saber se a dor é de uma lesão?
Na maioria dos casos, a dor que você sente depois de dançar é uma dor muscular que geralmente desaparece dentro de 24 a 48 horas. Às vezes, leva alguns dias para os músculos ficarem doloridos, o que também é normal. No entanto, se você sentir os seguintes tipos de dor, pode ter sofrido uma lesão:
- Dor que te acorda a noite
- Dor que está presente no início de uma atividade
- Dor que aumenta com uma atividade
- Dor que o faz deslocar seu peso ou compensar seus movimentos
Se sentir essa dor, consulte um médico especialista - de preferência um fisioterapeuta ou médico com experiência no tratamento de dançarinos. Eles serão capazes de determinar se testes adicionais são necessários e formularão um plano de tratamento apropriado.
Por que as lesões na dança acontecem?
A dança é uma atividade fisicamente exigente. Os dançarinos realizam movimentos repetitivos por várias horas por dia. Estudos mostram que dançar cinco horas por dia ou mais aumenta o risco de fraturas por estresse e outras lesões.
Além do treinamento intensivo, muitos dançarinos têm pouco tempo para se recuperar entre as sessões e não têm "entressafra". Dietas restritivas e pesos corporais prejudiciais também podem contribuir para lesões na dança. A nutrição adequada é importante para dançarinos de todas as idades.
Como os dançarinos têm entorses de tornozelo?
As entorses de tornozelo são a lesão traumática número um em dançarinos. Lesões traumáticas são diferentes de lesões por uso excessivo, pois ocorrem inesperadamente. Quando um tornozelo é torcido, os ligamentos da parte interna ou externa do pé são torcidos ou esticados demais e podem rasgar. As entorses de tornozelo geralmente acontecem devido a uma aterrissagem inadequada de um salto, tornozelos desalinhados (quando rolam para dentro ou para fora) ou sapatos mal ajustados. Ligamentos rasgados nunca cicatrizam até sua condição anterior à lesão. Depois de torcer o tornozelo, você corre o risco de fazer isso novamente. É importante aumentar a força muscular para evitar mais lesões.
Prevenção de lesões na dança
Como as lesões na dança podem ser evitadas?
A maioria das lesões por uso excessivo e até mesmo algumas lesões traumáticas na dança podem ser evitadas. Siga estas diretrizes para reduzir o risco de lesões:
- Alimente-se bem e mantenha-se hidratado antes, durante e depois das aulas.
- Descanse o suficiente e evite o overtraining.
- Faça exercícios de treinamento cruzado para aumentar a força e a resistência em todas as partes do corpo.
- Sempre use sapatos e trajes adequados.
- Sempre aqueça antes dos treinos ou apresentações.
- Leve um estilo de vida saudável e conheça seu corpo.
Quando ocorrerem ferimentos, trate-os imediatamente e peça o conselho de um médico ou fisioterapeuta.
O que são bons exercícios de treinamento cruzado para dançarinos?
Exercícios de fortalecimento do core e quadril, como Pilates e ioga baseada na estabilidade, são ótimos para dançarinos. E o mesmo acontece com as atividades aeróbicas e cardiovasculares, como corrida, natação ou ciclismo. Eles aumentam sua frequência cardíaca e ajudam a construir resistência para apresentações longas.
Muitos dançarinos não fazem cardio suficiente durante seu treinamento regular. Apenas 30 minutos, três a quatro vezes por semana, geralmente são suficientes para melhorar sua resistência. Como sempre, faça isso com moderação e em intervalos curtos para evitar forçar as articulações. Ser examinado por um fisioterapeuta com experiência no tratamento de dançarinos o ajudará a identificar áreas individuais de fraqueza a serem tratadas com exercícios específicos.
Quanto descanso um dançarino deve ter?
Embora muitos especialistas enfatizem a importância do descanso adequado, não há diretrizes específicas sobre a frequência e a quantidade de descanso. No entanto, sabemos que dançar cinco horas por dia ou mais está relacionado a um risco maior de lesões. Sabe-se também que atividades intensas levam a microdanos, que atingem o pico de recuperação 12 a 14 horas após o treino. Portanto, faria sentido tirar o dia seguinte de folga após uma atividade de alta intensidade. Os dançarinos devem trabalhar em sua intensidade máxima algumas vezes por semana e depois tirar pelo menos dois dias de folga, de preferência seguidos. Além disso, um período de descanso de três a quatro semanas após a temporada é ideal para a recuperação.
Tratamento de Lesões de Dança
Devo gelo ou calor após uma lesão de dança?
Se for uma lesão repentina, é melhor aplicar gelo primeiro para reduzir o inchaço e a inflamação. O tratamento com RICE é uma abordagem comum que envolve repouso, gelo, compressão e elevação. Depois de alguns dias, você pode mudar para aquecimento para aumentar o fluxo sanguíneo na área e promover a cura. No entanto, cada pessoa é diferente. Se você acha que o gelo o ajuda mais do que o calor, não há nada de errado em continuar congelando. Mas tome cuidado para não colocar gelo antes de dançar ou alongar, porque você quer que os músculos sejam aquecidos para evitar novas lesões.
Quais são minhas opções de tratamento para uma lesão de dança?
Depende do tipo de lesão, do seu nível como dançarina e de muitos outros fatores. Por exemplo, para lesões traumáticas como entorses de tornozelo, seu médico pode recomendar RICE, proteção articular e fisioterapia. Para fraturas por estresse, pode ser necessário limitar o peso do pé usando muletas, uma cinta de perna ou botas de caminhada. A cirurgia é normalmente usada como último recurso. É melhor discutir suas opções de tratamento com um médico especialista em lesões por dança. E se você estiver trabalhando com um fisioterapeuta, certifique-se de que ele ou ela tenha experiência no tratamento de dançarinos. Uma grande parte da fisioterapia é corrigir a técnica de treinamento que levou à lesão. Caso contrário, você corre o risco de se machucar novamente ao cometer o mesmo erro.
O que deve estar no kit de primeiros socorros para lesões de dança?
Seu kit de primeiros socorros regular já pode ter muitos dos itens essenciais para lidar com uma emergência médica. No entanto, quando se trata de lesões comuns de dança, você pode querer incluir alguns itens adicionais, como:
- Compressa fria instantânea
- Pré-embalagem e fita de atletismo (se houver fornecedores qualificados disponíveis para aplicar)
- Bandagens elásticas (para serem usadas apenas para compressão, não para suporte durante a dança)
- Muletas
- Analgésico tópico