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Quando você se enrola sob as cobertas à noite, provavelmente se acomoda em sua posição favorita sem pensar muito a respeito. Mas será que uma posição para dormir pode ser melhor do que outra?
“Poderíamos argumentar que alguns são melhores do que outros”, diz Rachel Salas, M.D., professora associada de neurologia da Johns Hopkins Medicine. “Mas há ressalvas.”
Salas explica quando e por que a posição é importante.
Escolha sua posição
Para pessoas jovens e saudáveis, a posição de dormir é menos importante, diz Salas. “Mas à medida que você envelhece e tem mais problemas médicos, a posição de dormir pode se tornar positiva ou negativa.”
Considere estes fatores antes de desligar a luz:
- Dor nas costas e pescoço: Quando se trata de aliviar a dor, dormir de costas é uma mistura de coisas, diz Salas. Para pessoas com dor de garganta, dormir com a face para cima às vezes pode piorar a dor. Mas muitas pessoas acham que o sono nas costas é útil para aliviar a dor lombar. Se você sentir dor na coluna, experimente diferentes posições e travesseiros para descobrir o que funciona para você.
- Ronco e apnéia do sono: A apneia obstrutiva do sono provoca o colapso das vias respiratórias durante o sono, levando a pausas na respiração. Muitas vezes anda de mãos dadas com o ronco. Posicionar-se de lado ou de bruços pode ajudar a manter as vias aéreas abertas para reduzir o ronco e aliviar a apneia leve, diz Salas.
- Refluxo e azia: Se você sofre de azia, dormir sobre o lado direito pode piorar os sintomas, diz Salas. Isso é verdade para pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e para pessoas que têm azia por outros motivos, como mulheres grávidas. Vire para o lado esquerdo para esfriar a queimadura.
- Aparência: Se você dorme de lado ou de bruços, provavelmente notou rugas em seu rosto ao acordar. “Com o tempo, isso pode levar a erupções ou causar alterações crônicas na pele”, diz Salas. “Se você está preocupado com as rugas, é outro motivo para dormir de costas.”
Posicione sua cama para maior conforto
Se essas preocupações não se aplicarem a você, deixe o conforto ser seu guia, diz Salas.
Mas a posição de dormir não é a única coisa a considerar quando se pretende uma noite de sono confortável.
Salas recomenda substituir colchões e travesseiros velhos. Escolher suave versus difícil é apenas uma questão de preferência, mas busque algo que o apóie, diz ela. Se você tiver dores no pescoço ou no ombro, um travesseiro de apoio projetado para embalar o pescoço pode ser útil. Uma almofada ou travesseiro apoiando as pernas pode aliviar a dor na região lombar.
Não subestime a importância de otimizar seu quarto para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Salas acrescenta:
- Lençóis limpos: Lave os lençóis com frequência e aspire o colchão para livrar-se da poeira e dos pelos que podem causar alergias e prejudicar o sono.
- Feche as cortinas: Use cortinas ou persianas para manter o ambiente escuro à noite. Mas abra as cortinas (ou saia) pela manhã para acertar o relógio interno.
- A localização é importante: Posicione sua cama de forma que você não enfrente distrações, como uma mesa cheia de trabalho ou uma luz piscando.
“O ambiente de sono é algo que pode ser facilmente consertado”, diz Salas. Pensando um pouco no posicionamento do corpo e da cama, você descobrirá que seu sono é ainda mais agradável.