Contente
- Não apenas café - as características estimulantes da cafeína
- Os impactos do sono podem afetar a liberação do hormônio do crescimento
- Diminuindo o impacto à medida que termina o surto de crescimento
Não apenas café - as características estimulantes da cafeína
Em primeiro lugar, é importante não culpar apenas o café nos possíveis impactos sobre o crescimento de crianças e adolescentes. No passado, havia a preocupação de que o café pudesse afetar a absorção de cálcio e o crescimento e remodelação óssea em crianças. Não há evidências desse impacto na densidade óssea em adolescentes. A cafeína pode ter outros efeitos, entretanto.
A cafeína é um estimulante. Pode ser encontrada em refrigerantes, café, chá, bebidas energéticas e chocolate em quantidades variáveis. Quando consumido, tem meia-vida de 4 a 6 horas. Isso pode variar um pouco com base no metabolismo e tolerância de um indivíduo. Pode causar aumento do estado de alerta, insônia, ansiedade, nervosismo e palpitações cardíacas. A cafeína pode ser perigosa em níveis elevados em algumas crianças devido aos seus efeitos cardíacos. Como a cafeína pode afetar o sono e o crescimento?
Os impactos do sono podem afetar a liberação do hormônio do crescimento
O consumo de cafeína no início do dia, como no café da manhã, provavelmente tem pouco ou nenhum efeito no sono de crianças ou adultos. No entanto, o consumo posterior (especialmente nas horas anteriores à hora de dormir) pode começar a afetar o sono. Pode causar problemas para adormecer, levando à insônia ou atrasar a hora de dormir desejada. Isso pode reduzir a quantidade de tempo na cama, restringir o tempo total de sono e levar à privação de sono. Consequências importantes podem ocorrer em crianças quando elas não atendem às suas necessidades de sono.
O sono de ondas lentas ocorre predominantemente no primeiro terço da noite. É quando o hormônio do crescimento é liberado e esse hormônio é fundamental para o desenvolvimento da altura. A privação de sono, ou sono fragmentado devido a condições como apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas, pode prejudicar esse sono importante. Com a redução do sono de ondas lentas, menos hormônio do crescimento pode ser liberado e o crescimento das crianças pode ser afetado.
Portanto, em teoria, se a cafeína for consumida no final do dia, pode causar dificuldade para adormecer, reduzir o tempo total de sono e reduzir o sono de ondas lentas, restringir a liberação do hormônio do crescimento e retardar o crescimento. Não há pesquisas sobre esses fenômenos potenciais, principalmente porque seria antiético fazer com que as crianças fossem mais baixas ao expô-las à cafeína.
Diminuindo o impacto à medida que termina o surto de crescimento
É importante lembrar que a cafeína, incluindo o café, tem efeitos de curta duração. Se consumido no início do dia, com sono adequado obtido à noite para atender às necessidades de sono, provavelmente haverá poucos motivos para se preocupar. Em adultos, uma vez que o surto de crescimento da puberdade termina, os impactos no crescimento são irrelevantes.
Pode ser prudente encorajar o consumo moderado de cafeína entre crianças e adolescentes. Como esses líquidos geralmente substituem o leite e podem reduzir a ingestão de nutrientes vitais, pode ser melhor reservar o consumo como um tratamento especial, em vez de uma indulgência diária.
Pode haver a possibilidade de que o consumo excessivo e tardio de cafeína possa afetar o sono e o crescimento. Se você está preocupado com a má qualidade ou o sono inadequado, examine essas questões com o pediatra de seu filho ou um especialista em sono.