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Você está se sentindo um pouco culpado por sua soneca diária no meio da tarde? Não Pesquisas mostram que pegar alguns ZZZs depois do almoço pode ser bom para o cérebro. Mas lembre-se de que a duração da sua sesta é importante.
Embora uma soneca de 30 a 90 minutos em adultos mais velhos pareça ter benefícios para o cérebro, qualquer coisa além de uma hora e meia pode criar problemas com a cognição, a capacidade de pensar e formar memórias, de acordo com o estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society.
“Eu considero cochilar uma coisa boa, mas precisa ser visto no contexto da pessoa e de seus próprios ciclos de sono e corpo”, disse Charlene Gamaldo, M.D., diretora médica do Centro de Distúrbios do Sono Johns Hopkins. Para pessoas mais velhas, como mostrou o estudo, cochilos mais longos tendem a interferir na cognição, diz ela.
Cochilando para um cérebro melhor
Os pesquisadores analisaram dados de 2.974 pessoas na China com 65 anos ou mais. Quase 60 por cento dos participantes relataram cochilar após o almoço por cerca de uma hora.
Os cientistas descobriram que pessoas que cochilaram por 30 a 90 minutos tiveram melhor lembrança de palavras - o que é um sinal de boa memória - do que pessoas que não cochilaram ou que cochilaram por mais de 90 minutos. As pessoas que cochilaram por 30 a 90 minutos dourados também eram melhores no desenho de figuras, outro sinal de boa cognição.
Uma teoria que explica a má cognição em quem tira cochilos mais longos: descansar mais durante o dia pode ser um sinal de sono noturno de má qualidade, de acordo com Gamaldo. “No estudo, cochilos com mais de 90 minutos poderiam ser chamados de‘ um segundo sono ’.” Esse sono noturno de baixa qualidade - o tipo que requer cochilos extra-longos durante o dia - pode levar a problemas cognitivos, acrescenta ela.
Mais problemas com cochilos mais longos
Cochilos mais longos podem representar alguns outros problemas, diz Gamaldo, incluindo:
- Torpor temporário: Pessoas que tiram cochilos mais longos podem se sentir tontos imediatamente após acordarem, diz Gamaldo. “Como estão dormindo mais, podem acordar de um estágio mais profundo do sono, que ocorre mais tarde no ciclo, e ficar com a cabeça confusa”, diz ela.
- Incapacidade de dormir à noite: Gamaldo viu pacientes que tiram longos cochilos durante o dia têm insônia à noite. “Você pode querer pensar em limitar suas sonecas se estiver tendo problemas de insônia ou se estiver demorando mais de 30 minutos para adormecer na hora de dormir.”
Um equilíbrio fino
No geral, os estudos mostram que as pessoas que dormem muito ou pouco podem ter problemas de saúde e até mesmo uma expectativa de vida mais curta. Conseqüentemente, “as pessoas precisam ter a quantidade e a qualidade certas de descanso”, diz Gamaldo.