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Com que frequência você ou seus amigos reclamam de inchaço? Muitas vezes dizemos apenas que ficamos inchados quando nos sentimos saciados, mas, para muitas mulheres, o problema está relacionado a uma condição crônica subjacente. Se você se sente inchado com frequência, pode ter uma condição como a síndrome do intestino irritável (SII), que afeta até 24% das mulheres.
Linda Lee, M.D., explica as causas comuns do inchaço e o que você pode fazer para prevenir essa condição desconfortável.
O que é inchaço?
O inchaço é uma condição em que sua barriga fica cheia e contraída, geralmente devido ao gás.
“Muitas pessoas me dizem que estão inchados simplesmente porque sua barriga se projeta e eles não gostam de sua aparência”, diz Lee. Ela diz que à medida que as mulheres envelhecem, é natural que desenvolvam frouxidão ou flacidez da parede abdominal, especialmente aquelas que tiveram filhos.
“Quando nossas entranhas estão cheias de comida ou fezes, você pode ver isso mais facilmente do que quando tinha um abdômen tonificado”, disse Lee. Ela diz que a diferença entre isso e o inchaço é importante quando se trata de tratamento.
Causas do inchaço
Uma causa comum de inchaço é a constipação. “Muitas pessoas nem sabem que estão constipadas”, diz Lee. Embora evacuar menos do que o normal seja um sintoma de prisão de ventre, você ainda pode estar constipado, mesmo que tenha evacuações regulares. Outros sintomas de constipação incluem:
- Esforçar-se para iniciar ou terminar uma evacuação
- Banquinho que parece pedras e seixos
- Não me sentindo vazio após uma evacuação
A constipação pode contribuir para a dor abdominal e o inchaço. “Quanto mais tempo as fezes ficam no cólon, mais tempo as bactérias têm para fermentar o que está lá”, diz Lee. "Você vai ficar mais gasoso e vai se sentir muito mais inchado."
Além da constipação, outras causas de inchaço incluem:
- Sensibilidade intestinal: Pessoas com SII podem ser extremamente sensíveis a gases, que podem causar dor, cólicas e diarréia.
- Supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO): a maioria das pessoas saudáveis tem relativamente poucas bactérias no intestino delgado. Pessoas que passaram por cirurgia intestinal e / ou SII com diarreia têm maior probabilidade de ter SIBO, que pode causar inchaço.
- Gastroparesia: esta condição causa retardo no esvaziamento do estômago, que pode causar inchaço, náuseas e até mesmo bloqueio intestinal. As mulheres têm quatro vezes mais chances de ter gastroparesia do que os homens, e até 40% das pessoas com diabetes também terão. Os pesquisadores estão estudando essa condição para entender se ela pode ter um gatilho inflamatório ou auto-imune.
- Condições ginecológicas: às vezes, problemas com seus ovários ou útero podem causar inchaço. Certifique-se de nunca pular seu exame pélvico anual.
Como prevenir o inchaço
Normalmente, a primeira linha de tratamento para prevenir gases e inchaço é mudar sua dieta. A pesquisa mostrou que uma dieta com baixo teor de oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis (FODMAP) fermentáveis pode reduzir os sintomas de gases e SII. Uma dieta baixa em FODMAP evita ingredientes alimentares fermentáveis e produtores de gás, como:
- Oligossacarídeos, que são encontrados no trigo, cebola, alho, legumes e feijão
- Dissacarídeos, como lactose no leite, iogurte e sorvete
- Monossacarídeos, incluindo frutose (um tipo de açúcar encontrado no mel), maçãs e peras
- Polióis ou álcoois de açúcar encontrados em alimentos como damascos, nectarinas, ameixas e couve-flor, bem como em muitas gomas de mascar e doces
“O intestino delgado nem sempre absorve totalmente esses carboidratos, em vez disso os passa para o cólon, onde são fermentados por bactérias e produzem gases”, disse Lee. Nem todo mundo fica com gases e inchaço de todos os alimentos FODMAP. Você pode começar cortando os alimentos FODMAP e, em seguida, trazendo-os lentamente de volta à sua dieta, um de cada vez, para identificar os alimentos problemáticos.
No longo prazo, a chave para prevenir o inchaço é entender sua causa. Se a constipação leve é o problema, uma dieta rica em fibras, água e exercícios podem ajudar, mas essas etapas nem sempre funcionam para a constipação crônica. Constipação crônica e outras condições, como SII ou gastroparesia, requerem tratamento médico, por isso é importante conversar com seu médico sobre seus sintomas de inchaço.