Contente
- Expectativas
- Habilidades
- Atitude
- Melhores apostas para exercícios após os 60
- Como manter a motivação
Então, como você encontra o programa de condicionamento físico que seguirá? Vejamos como suas expectativas, habilidades e atitude afetam o quão bem você segue o programa de condicionamento físico certo para você.
Expectativas
A primeira coisa que você precisa observar são suas expectativas. O que você quer do seu programa de condicionamento físico? Se você definir suas expectativas muito altas, pode estar se preparando para o fracasso. Por exemplo, tenho um amigo que é triatleta e treina muito. Ela também percebe que, aos 57 anos, provavelmente não entrará em primeiro lugar. Seu objetivo para o primeiro evento era terminar. Como ela melhorou e competiu em mais eventos, ela continua a se desafiar para melhorar seu desempenho a cada vez. É melhor começar devagar e chegar a um objetivo. Por exemplo, se você planeja iniciar um programa de caminhada, comece devagar, um bloco de cada vez.
Habilidades
Você precisa escolher um programa de condicionamento físico que esteja dentro de suas capacidades físicas. Se você tem problemas médicos que impedem certas atividades, é necessário eliminá-los como opções de exercícios. Se você fez uma prótese de joelho ou quadril, correr pode estar fora de questão, mas caminhar pode ser uma alternativa perfeita. Talvez você esteja muito limitado em sua mobilidade ou mesmo confinado a uma cadeira de rodas. Procure um programa de condicionamento físico de baixo impacto e que possa ser realizado em uma cadeira ou cadeira de rodas. Procure um programa chamado "sente-se e fique em forma" ou qualquer programa semelhante.
Atitude
Por que você deseja iniciar um programa de condicionamento físico pode ser tão importante quanto iniciar o programa. Se você está doente e cansado de estar doente e cansado, então provavelmente tem a atitude certa. Se você está tentando impressionar alguém ou fazendo isso porque todo mundo está, você pode estar se preparando para o fracasso.
Melhores apostas para exercícios após os 60
Analise essas atividades de preparação física e escolha aquela que corresponde às suas habilidades. Um programa de exercícios bom e consistente traz vários benefícios à saúde, especialmente com a idade.
Caminhando
Caminhar é um ótimo exercício para iniciantes. É de baixo impacto, facilmente executado em quase qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial além de sapatos bem ajustados. Ajuda a desenvolver uma boa postura e técnica de caminhada para que você possa construir uma rotina de caminhada confortável.
Como começar a andarAndar de bicicleta
Andar de bicicleta é uma habilidade que a maioria de nós aprendeu quando criança. É um ótimo exercício cardiovascular e pode ser feito em quase qualquer lugar, mas pode ser difícil em climas do norte durante o inverno. Andar de bicicleta também é uma ótima maneira de perder peso.
Quão longe e rápido você deve ir com sua bicicleta para perder pesoCorrida
Se você está de joelhos, correr é uma ótima atividade física. Como todas as novas atividades, é melhor começar devagar e aumentar a resistência. Talvez correr com um amigo ajude a mantê-lo motivado.
Guia do iniciante absoluto para se tornar um corredorComo manter a motivação
Se você é uma pessoa muito sociável que precisa de muito incentivo, correr ou caminhar podem não ser suas melhores opções de condicionamento físico. Talvez uma aula de aeróbica ou golfe fosse mais estimulante. Faça isso com um amigo e desafie um ao outro para continuar.
Independentemente do programa de condicionamento físico que você está seguindo, acompanhe seu progresso. Mantenha um gráfico na geladeira com seu progresso em relação aos seus objetivos. Mantenha uma foto sua lá para se lembrar por que está fazendo isso. Lembre-se de se recompensar ao atingir uma meta. Tire férias, passe um dia no spa ou compre uma roupa nova - o que for necessário para mantê-lo motivado.