Contente
- Benefícios para a saúde
- Possíveis efeitos colaterais
- Dosagem e preparação
- O que procurar
- Outras perguntas
- Uma palavra de VeryWell
Benefícios para a saúde
A fibra é um tipo de carboidrato que ocorre naturalmente em frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros. Apesar de ser tão abundante, a maioria dos americanos não come o suficiente dos alimentos que contêm fibras naturalmente e, portanto, os suplementos podem ajudar as pessoas a aproveitar os muitos benefícios da fibra para a saúde, que incluem ajudar a manter os níveis ideais de açúcar no sangue e colesterol. A ingestão adequada de fibras também está associada à prevenção de certos tipos de câncer, doenças cardíacas, diabetes e alergias alimentares.
Para uma saúde ideal, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda que os homens adultos consumam pelo menos 38 gramas (g) de fibra por dia e as mulheres 25 g de fibra por dia.
Na maioria das vezes, porém, as pessoas tomam suplementos de fibras para ajudar a controlar certos problemas digestivos. A fibra solúvel absorve água à medida que passa pelo trato digestivo, transformando-se em uma substância semelhante a um gel que ajuda a retardar a digestão, sendo especialmente útil no tratamento da diarreia. A fibra insolúvel amolece e adiciona volume às fezes para que seja mais fácil de passar e portanto, pode ajudar a aliviar a constipação, bem como prevenir hemorróidas e fissuras anais que podem resultar da evacuação de fezes duras. A fibra adequada também é importante para manter os movimentos intestinais regulares.
A fibra está preenchendo e, portanto, pode ser útil para perda e manutenção de peso. Suplementos de fibra às vezes são incluídos como parte de um plano de tratamento geral para condições como a síndrome do intestino irritável (IBS), doenças inflamatórias do intestino (IBD), incluindo doença de Crohn e colite ulcerativa e diverticulose. Eles devem ser usados apenas com a orientação de um médico nessas circunstâncias.
Possíveis efeitos colaterais
Os potenciais efeitos colaterais dos suplementos de fibra incluem:
- Gás e dor de gás
- Inchaço abdominal
- Glicemia reduzida
- Diarréia ou constipação (se ingerido em excesso)
- Perda de peso indesejada
Por causa da maneira como os suplementos de fibra se acumulam no trato intestinal e absorvem os materiais circundantes, eles podem interferir na capacidade do corpo de assimilar medicamentos, vitaminas e nutrientes.
Dosagem e preparação
Os suplementos de fibras vêm em uma variedade de formulações: como pós para serem misturados com água ou outro líquido; em cápsulas para engolir inteiras; e adicionado a alimentos como bolachas, biscoitos, cereais e barras.
Existem quatro tipos de fibra:
- Psyllium: Feito a partir das sementes de uma planta no Plantago gênero, psyllium contém 70% de fibra solúvel e 30% de fibra insolúvel. Ele se decompõe no intestino (fermentação) como fonte de alimento para as "bactérias boas". Por esse motivo, pode causar gases. Psyllium é usado para tratar constipação, síndrome do intestino irritável (SII) e diverticulose. Tem cerca de 20 calorias por colher de sopa. As marcas incluem Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl e Serutan.
- Metilcelulose: Esta fibra não alergênica e não fermentável é criada a partir das paredes celulares das plantas. É uma fibra solúvel que puxa a água para criar fezes mais macias e costuma ser usada para tratar a constipação e algumas causas da diarreia, além de manter os movimentos intestinais regulares. Pode ser usado a longo prazo, mas pode interferir na absorção de alimentos e nutrientes e, portanto, não deve ser tomado ao mesmo tempo que alguns medicamentos prescritos.Metilcelulose é vendida sob a marca Citrucel.
- Policarbófilo: Semelhante à metilcelulose, essa fibra solúvel também absorve água no trato intestinal e cria fezes mais volumosas e macias. Ela não fermenta e não é absorvida pelo corpo. O policarbófilo pode ser usado para tratar constipação e irregularidades da evacuação, mas não é apropriado para pessoas com dificuldade de engolir. Não deve ser tomado ao mesmo tempo que os medicamentos. O policarbófilo é vendido sob as marcas FiberCon, Fiber Lax, Equalactin e Mitrolan.
A dosagem varia de acordo com o produto e os efeitos desejados. Geralmente, é aconselhável começar com uma dose baixa de fibra e aumentar até atingir a ingestão diária total recomendada de fibra que deve incluir suas fontes dietéticas de fibra, conforme mencionado abaixo.
O que procurar
Ao comprar suplementos de fibra, certifique-se de que contém o tipo de fibra que você deseja. E alguns suplementos adicionam açúcar, sal, aromatizantes ou corantes que você pode querer evitar. Por esses motivos, certifique-se de verificar os ingredientes listados na embalagem antes de fazer sua compra.
Outras perguntas
Quais são as melhores fontes dietéticas de fibra?
Independentemente de você optar por suplementar com fibras ou não, é importante incluir uma variedade de alimentos ricos em fibras em sua dieta, como:
- Frutas frescas (por exemplo, peras, maçãs, morangos, bananas)
- Legumes frescos (por exemplo, brócolis, couve de Bruxelas, beterraba e cenoura)
- Legumes (por exemplo, lentilhas, ervilhas, feijão, grão de bico, feijão preto, feijão)
- Grãos integrais (por exemplo, quinua, aveia, arroz integral, painço, cevada, farro)
- Outras fontes (por exemplo, pipoca, cereal, sementes de chia, sementes de linho)
É uma boa ideia tomar um suplemento de fibras todos os dias?
Não há evidências que sugiram que tomar suplementos de fibra diariamente seja prejudicial e muitas pessoas os tornam parte de seu regime diário de saúde.
Qual é a melhor hora do dia?
As recomendações sobre quando e com que freqüência tomar suplementos de fibras variam. Você pode dividir sua dose diária em duas ou três porções para reduzir o inchaço e os gases que podem ocorrer ao tomar uma grande dose de uma só vez. Para evitar a má absorção, é importante tomar medicamentos ou vitaminas uma hora antes ou duas horas depois de tomar suplementos de fibras. Se estiver usando uma forma de fibra em pó, dissolva bem. Sempre beba bastante água ao tomar suplementos de fibras.
Uma palavra de VeryWell
Suplementos de fibra estão disponíveis sem receita e são considerados seguros para a maioria das pessoas. No entanto, se você tiver uma condição médica que possa melhorar tomando um suplemento de fibras, converse primeiro com seu médico. Se você está tendo diarreia ou prisão de ventre regularmente, pode ser necessário avaliar uma condição digestiva antes de começar a tratá-la com fibras.