Rotinas da hora de dormir e rituais de sono para um sono reparador

Contente

• Sono é um comportamento
• Como nos beneficiamos das rotinas da hora de dormir
• Rituais de sono recomendados

O processo de dormir é altamente dependente de comportamentos, e interrupções na rotina da hora de dormir podem levar à dificuldade em adormecer (insônia). Crianças e adultos precisam se preparar mentalmente para dormir com comportamentos ritualizados. Ao nos envolvermos em atividades específicas, podemos fazer melhor essa transição e melhorar nosso descanso. Descubra alguns dos melhores rituais de sono e rotinas de hora de dormir que o ajudarão a dormir, incluindo ler, ouvir música ou tomar banho.

Sono é um comportamento

O sono é certamente um processo fisiológico - uma chance de descanso que conserva energia e uma oportunidade de processar memórias e melhorar o aprendizado - mas também é um comportamento. Em um sentido muito real, nossos corpos podemaprender dormir bem, e também podemos aprender a dormir mal. Nosso corpo segue um ritmo circadiano natural e, mantendo uma rotina de sono consistente, podemos reforçar isso. Como parte de melhores diretrizes para o sono, podemos fazer outras escolhas - incluindo estabelecer uma rotina de hora de dormir - que também melhoram nossos padrões de sono.

Como nos beneficiamos das rotinas da hora de dormir

Assim como encorajamos as crianças, os adultos precisam de rituais diários de sono antes de ir para a cama, para que possamos relaxar e nos preparar mentalmente para ir dormir. Imagine levar seu filho de 5 anos a um parque de diversões, satisfazer todos os seus desejos açucarados e, em seguida, levá-lo às pressas para casa e colocá-lo na cama horas antes da hora normal. A chance de ele dormir é pequena. Da mesma forma, não podemos apressar nosso dia, fazendo escolhas que arruínam nosso sono, e esperar que o sono venha facilmente quando o desejamos.

O sono é uma atividade tranquila e relaxante, então não faz muito sentido tentar fazer a transição para isso diretamente de algo que é exatamente o oposto. Nossos corpos não se dão bem com mudanças abruptas. Rituais de sono tranquilo ajudam a facilitar essa transição, preparando-nos mental e fisicamente para dormir.

Rituais de sono recomendados

Os rituais de sono devem incluir atividades silenciosas no breve período antes de dormir. Quanto tempo você gasta relaxando pode variar. Se você adormecer imediatamente na maioria das noites, pode não precisar de muito tempo para a transição. No entanto, se você sofre de insônia ou tem problemas com sua mente acelerada ao tentar adormecer, um período mais longo de rituais de sono pode ser útil. Em geral, 30 a 60 minutos provavelmente serão suficientes.

Quais rituais de sono devem fazer parte de sua rotina na hora de dormir? Isso vai variar e depender muito da preferência pessoal, incluindo uma consideração sobre o que você acha relaxante. Se você tem dificuldade para ler, não é aconselhável se sentar com um livro, pois isso causará frustração e não ajudará no sono. Pense em coisas que individualmente fazem você se sentir sonolento, pois é exatamente essa a sensação que você deseja. Essas atividades podem incluir:

• Lendo
• Ouvindo música relaxante
• Alongamento
• Tomando um banho
• Orando ou meditando

Atividades excessivamente estimulantes, como exercícios aeróbicos, trabalhar, usar um computador, jogar videogame ou assistir televisão estimulante podem perturbar seu sono. A luz à noite pode ser um problema. Talvez algumas dessas atividades possam ser incorporadas à sua rotina na hora de dormir, se não perturbarem o seu sono, mas se você tiver problemas para adormecer, elas podem ser apontadas como potenciais culpadas.

Ao reservar um tempo todas as noites para relaxar, você garantirá uma transição bem-sucedida para o sono. E se você consegue dormir profundamente depois de uma bela história para dormir, não há final mais feliz do que esse.