Contente
- Pare de irritar a coisa que causa sua dor no pescoço
- Experimente medicamentos de venda livre para a dor
- Aplique gelo no pescoço ou nas costas
- Aplicar Calor
- Receber uma massagem
- Mantenha-se ativo
- ... Mas tome uma abordagem gentil
- Saiba quando é hora de consultar um médico
Antes de chegarmos a isso, porém, verifique esta pequena lista de cenários para os quais as sugestões neste artigo podem ser apropriadas:
- Dores e torcidas no pescoço
- Tensão leve na parte inferior das costas (devido a atividades como levantar caixas pesadas ou remover ervas daninhas e / ou cavar em seu jardim).
- Espasmo muscular nas costas
Nota importante: Se a sua dor ou outros sintomas persistirem por uma semana ou mais, é provável que você consulte o médico. Além disso, alguns sinais e sintomas realmente requerem atenção médica; é bom estar familiarizado com eles para que você possa agir em tempo hábil.
Se você está se perguntando qual remédio caseiro é o melhor, a pesquisa mostra que, em sua maioria, eles são quase iguais em termos de eficácia.
Pare de irritar a coisa que causa sua dor no pescoço
Quando você tem uma leve dor no pescoço ou nas costas em um dia agitado ou exigente, é fácil esquecer o óbvio - pare de fazer o que o torna pior.
Mas o Dr. Santhosh Thomas, D.O., especialista em medicina física e diretor do Westlake Spine Center da Cleveland Clinic, diz que primeiro Uma coisa a fazer para um problema leve nas costas ou pescoço é descobrir quais atividades levaram ao problema - e parar de praticá-las.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. e professor da Virginia Commonwealth University, diz que uma "torcida no pescoço" pode ser causada por fatores mecânicos, como posições de dormir que não funcionam para você.
Portanto, se você gosta de se encher de travesseiro, ou se seu travesseiro não abre mão, perceba que provavelmente não terá dores pela manhã. Para parar de irritar o pescoço, neste caso específico, evite apoiar o pescoço e a cabeça para frente.
Experimente medicamentos de venda livre para a dor
O armário de remédios é a primeira parada para muitos de nós que temos dores leves no pescoço ou nas costas. Na maioria das vezes, um analgésico de venda livre fará o trabalho. A dosagem de um medicamento OTC é menor do que você obteria com um medicamento prescrito, e os médicos geralmente sugerem começar por aí.
Os medicamentos de venda livre para a dor vêm em dois tipos principais - paracetamol (como o Tylenol) e AINEs como o Motrin (ibuprofeno) e o Aleve (naproxeno).
Os AINEs também ajudam a controlar o processo inflamatório que provavelmente contribui para a dor. Ambos os tipos de OTCs podem ter efeitos colaterais, portanto, leia o rótulo antes de tomar qualquer medicamento para dores nas costas ou pescoço.
Aplique gelo no pescoço ou nas costas
Aplicar gelo na área afetada por até 48 a 72 horas após o início da dor ou lesão é outra maneira de controlar a inflamação. A inflamação causa dor e, se não for controlada, pode contribuir para um problema crônico no pescoço ou nos ombros.
Existem várias maneiras de se administrar gelo, conforme sugerido por médicos e fisioterapeutas.
Por exemplo, considere este método da American Physical Therapy Association:
- Encha um saco plástico com gelo picado.
- Coloque uma toalha ao redor da área do pescoço que causa a dor.
- Coloque o saco de gelo caseiro sobre a toalha. Gelo por 15 a 20 minutos.
- Faça uma pausa de 40 minutos.
- Repetir.
Nunca aplique gelo diretamente na pele.
Aplicar Calor
Aplicar calor a uma lesão aguda geralmente é não o caminho a percorrer, e a maioria dos médicos aconselhará contra isso. Isso ocorre porque o calor tende a aumentar a inflamação. Existem algumas divergências entre os especialistas sobre isso, mas, em geral, este é o conselho que é dado.
Após os primeiros 2 ou 3 dias, aplicar calor é um jogo justo e pode ajudar a relaxar esses espasmos musculares teimosos.
O calor deve ser aplicado da mesma forma que o gelo - por 15 a 20 minutos de cada vez, com um intervalo de 40 minutos entre os tratamentos. Os envoltórios térmicos que estão no mercado podem fornecer alívio para músculos dolorosamente tensos.
Você também pode alternar entre calor e gelo (após os 2 a 3 dias iniciais) para obter os benefícios de cada um.
Receber uma massagem
Dr. Thomas também recomenda massagem para espasmos musculares que são atribuídos a uma "cãibra no pescoço".
Para dores no pescoço e lombar, a massagem deve ser muito suave durante os primeiros dias para evitar piorar as coisas. Você pode até escolher esperar até que a fase aguda da lesão tenha passado completamente (pelo menos 72 horas).
A massagem movimenta os fluidos, o que pode ajudar a prevenir o tecido cicatricial. Após os primeiros dias, a massagem pode ajudar a aliviar a tensão e os nós dos músculos. Se você não puder pagar uma massagem, aqui estão alguns movimentos que você pode experimentar em si mesmo, como o topo dos seus próprios ombros ou a ferida na parte de trás da omoplata.
Mantenha-se ativo
Anos atrás, os médicos aconselharam as pessoas com dores nas costas ou lesões a responder com imobilidade (ou seja, repouso na cama).
Mais recentemente, pesquisas médicas mostraram que pacientes com dor lombar aguda que param de atividades podem realmente ter Mais dor do que aqueles que não o fazem.
Muitos médicos agora recomendam permanecer ativo dentro dos limites de sua dor como a forma mais eficaz de lidar com a dor lombar aguda e que acompanha a perda do funcionamento físico. Dito isso, uma revisão de 2010 feita pelo Cochrane Back Group encontrou evidências moderadas para esse conselho quando dado a pessoas com dor lombar aguda (em comparação com o conselho de repouso no leito).
No caso da ciática, os pesquisadores encontraram pouca ou nenhuma diferença entre adotar uma abordagem de repouso na cama e uma abordagem de permanecer ativo (dentro dos limites).
Se você quiser fazer um movimento / posicionamento suave, tente deitar-se de costas com os joelhos dobrados e as pernas apoiadas em uma cadeira ou cama para aliviar temporariamente a dor.
... Mas tome uma abordagem gentil
Logo após o início da dor, você provavelmente sentirá vontade de proteger a área por um tempo.
Mas, dependendo da intensidade da sua dor, você pode se beneficiar com alguns movimentos muito suaves. Assim como a massagem, movimentos suaves podem ajudar a evitar que o tecido cicatricial crônico se espalhe.
Nesta fase, é importante respeitar os limites da sua dor; pare se notar uma nova inflamação ou mais dor. (O ideal é que você trabalhe com um terapeuta qualificado que possa mobilizar a área lesionada de forma segura e adequada.)
Depois que a fase aguda terminar, você provavelmente se sentirá melhor, mas manter o movimento suave ainda é muito importante. Os novos tecidos depositados na fase aguda da cicatrização da lesão são frágeis e podem ser facilmente danificados ao retomar a atividade em níveis anteriores mais agressivos.
Saiba quando é hora de consultar um médico
Tecnicamente falando, não há diretrizes estabelecidas sobre quando consultar um médico sobre dores leves nas costas ou no pescoço.
Mas de acordo com Thomas (e como mencionei no início), se a dor persistir por uma semana ou mais - e especialmente se interromper seu funcionamento diário, é hora de fazer um exame.
Às vezes, a dor que você acha que pode ser devido a uma simples "cãibra no pescoço" ou a uma distensão lombar pode, na verdade, apontar para algo mais sério, como uma infecção ou tumor.
Um médico possui as habilidades de diagnóstico para determinar se sua dor indica um problema sério não diretamente relacionado à dor. Thomas também diz que às vezes condições como hérnia de disco ou estenose espinhal podem imitar os sintomas de uma "cãibra no pescoço" - outra razão para fazer um exame.