Reabilitação para recuperação mais rápida de entorse de tornozelo

Contente

• "ARROZ." Tratamento
• Exercícios de amplitude de movimento
• Exercícios de Fortalecimento
• Treinamento Proprioceptivo
• Atividades específicas de esportes
• Retornar para atividades completas
• Cirurgia para entorses

Quase todo mundo já sofreu uma lesão no tornozelo, desde uma distensão leve até uma lesão importante no ligamento. A maioria dos participantes de esportes se lembrará de pelo menos uma vez em que torceu o tornozelo. Depois que a lesão ocorreu, os pacientes geralmente querem se recuperar o mais rápido possível. Não há um consenso claro sobre como exatamente se recuperar de uma lesão no tornozelo, mas existem alguns temas comuns. Aprenda sobre as etapas básicas da reabilitação de lesões no tornozelo e quando você pode retomar suas atividades normais.

"ARROZ." Tratamento

O tratamento precoce de uma entorse de tornozelo é o método de tratamento "RICE". Ele se concentra na redução do inchaço do tornozelo e no alívio da dor:

• Descansar: As primeiras 24-48 horas após a lesão são consideradas um período crítico de tratamento e as atividades precisam ser limitadas. Gradualmente, coloque tanto peso quanto tolerado no tornozelo envolvido e interrompa o uso de muletas quando puder andar sem mancar.
• Gelo: A aplicação de gelo é eficaz para reduzir o inchaço e aliviar a dor. Embora os blocos de gelo possam ser úteis, existem envoltórios de gelo especiais que são feitos para se moldar à junta.
• Compressão: Use compressão na fase inicial do tratamento de entorse de tornozelo. Usando uma bandagem Ace, enrole o tornozelo desde os dedos dos pés até a parte superior do músculo da panturrilha, sobrepondo o envoltório elástico pela metade da largura do envoltório. O envoltório deve ser confortável, mas não impedindo a circulação do pé.
• Elevação: Mantenha o tornozelo torcido mais alto do que o coração com a maior freqüência possível. Isso também pode ajudar a reduzir drasticamente o inchaço. Lembre-se de que apoiar o tornozelo em uma cadeira enquanto está sentado não a eleva acima do coração.

Exercícios de amplitude de movimento

O primeiro passo para a recuperação é recuperar a mobilidade normal do tornozelo.A mobilidade pode ser limitada pela dor e inchaço; portanto, para tratar eficazmente o movimento restrito, tente tratar a dor e inchaço. Após lesões no tornozelo, a atividade de amplitude de movimento deve começar o mais rápido possível. Raramente as lesões requerem imobilização (como em um gesso ou bota), uma vez que a maioria das lesões pode ser tratada com exercícios de movimento precoce. Consulte o seu médico para determinar quando pode iniciar atividades motoras.

A atividade de movimento ativo mais frequentemente recomendada é "escrever" o alfabeto no espaço com o dedão do pé. Comece imprimindo o alfabeto e depois tente o cursivo. Esta atividade simples moverá seu pé em todos os movimentos básicos do tornozelo.

Exercícios de amplitude de movimento após uma torção no tornozelo

Exercícios de Fortalecimento

Depois que o movimento for alcançado e o inchaço e a dor forem reduzidos, você deve começar a fortalecer o tornozelo. Após uma lesão, como uma entorse, o tornozelo ficará fraco e suscetível a novas lesões. Os exercícios de fortalecimento do tornozelo podem ajudar a prevenir novas lesões e retornar às atividades normais.

As atividades básicas de fortalecimento incluem o trabalho com faixas de resistência, elevações dos dedos dos pés e estocadas. Trabalhar com um fisioterapeuta costuma ser benéfico para permitir que o terapeuta atinja músculos específicos que possam ter sido lesados.

Treinamento Proprioceptivo

Propriocepção é a palavra usada para descrever a capacidade do seu corpo de sentir a posição de uma articulação. Por exemplo, quando você fecha os olhos, pode sentir a posição do seu corpo sem necessariamente olhar para ver a posição dele. A propriocepção também ajuda a controlar a posição do corpo. Um bom treinamento proprioceptivo, ou de equilíbrio, pode ajudar a prevenir que seu tornozelo fique em posições onde entorses e lesões são mais prováveis.

Um dos aspectos mais desafiadores da recuperação após uma lesão por entorse de tornozelo é a restauração dessa sensação proprioceptiva. Sem ela, os atletas muitas vezes sentem que seu tornozelo não está tão forte, mesmo que os músculos estejam bem. O tornozelo tem a sensação de que pode não apoiá-lo tão bem quanto deveria. Treinar o tornozelo para ser uma articulação mais estável, concentrando-se nessas atividades proprioceptivas, tende a melhorar a recuperação geral.

Pranchas de equilíbrio para treinamento de propriocepção do tornozelo

Atividades específicas de esportes

O estágio final da recuperação de uma lesão no tornozelo é realizar exercícios de resistência e agilidade. Isso pode incluir exercícios destinados a cortar, girar ou pular, como aqueles que imitam os movimentos do esporte escolhido. É importante realizar essas atividades em um ambiente simulado antes de retornar às suas atividades esportivas normais.

Quando você realiza exercícios específicos para esportes, seu corpo pode se preparar para a atividade, o próximo corte ou pivô, em vez de ter que reagir repentinamente a um evento do jogo. Esses exercícios permitem que seu corpo alcance o último estágio de reabilitação com menos risco de novas lesões. Infelizmente, muitos atletas negligenciam essa etapa e voltam aos esportes muito cedo. Isso pode ter implicações graves se a lesão não estiver completamente curada e o corpo não estiver pronto para a prática de esportes.

Retornar para atividades completas

Embora não haja um consenso claro sobre o assunto, a maioria dos médicos concorda que as atividades completas podem ser retomadas assim que o risco de nova lesão no tornozelo cair para o que era antes da lesão. Em geral, tente atingir os seguintes objetivos antes de retornar à sua rotina esportiva normal:

• Não há mais inchaço
• Movimento articular normal
• Força normal da junta

Um treinador de equipe ou médico deve garantir que qualquer atleta esteja pronto para retornar às suas atividades esportivas.

O melhor conselho que um atleta pode usar é focar sua atenção na próxima etapa de sua recuperação, e não no objetivo final de retornar aos esportes. Para que alguém volte a um evento atlético, primeiro ele precisa ser capaz de suportar o peso na extremidade. Depois de conseguirem suportar o peso, eles precisam ser capazes de andar normalmente sem mancar. Depois disso, eles precisam ser capazes de correr, seguido de corte e giro.

Quando os atletas se concentram apenas na etapa final de sua progressão, eles frequentemente negligenciam a recuperação adequada. Se você estiver usando muletas, não se preocupe tanto em voltar ao atletismo, preocupe-se em manter o tornozelo em movimento e concentre sua energia no tratamento atual, em vez de no que irá acalmar no futuro.

Cirurgia para entorses

O tratamento cirúrgico de uma entorse de tornozelo raramente é necessário. Na maioria das pessoas, incluindo atletas, a cirurgia é reservada para os poucos pacientes que, apesar do tratamento adequado descrito acima, apresentam instabilidade e entorses recorrentes do tornozelo. Quando a cirurgia é realizada, normalmente os ligamentos que não suportam mais o tornozelo adequadamente são reconstruídos para fornecem mais estabilidade à junta.

Cirurgia de entorse de tornozelo