Contente
- Pesquisa em massagem e constipação
- Como usar a massagem para o alívio da constipação
- Outras maneiras de aliviar a constipação
A constipação geralmente é definida como evacuação menos de três vezes por semana. Além do estresse, certos problemas de estilo de vida podem levar à constipação. Isso inclui comer uma dieta pobre em fibras, não fazer exercícios suficientes e não beber água suficiente. Muitas pessoas também sofrem de constipação durante a viagem.
Regras simples para adicionar fibra à sua dietaPesquisa em massagem e constipação
Mesmo que a massagem não seja um tratamento padrão para a constipação, algumas pesquisas científicas mostram que pode ajudar a restaurar a regularidade.
Por exemplo, um relatório publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies em 2011 revisou uma série de ensaios clínicos com foco na massagem abdominal e seu uso como tratamento para constipação crônica. Os resultados mostraram que a massagem abdominal pode aliviar a constipação em parte promovendo o peristaltismo (uma série de contrações musculares em forma de onda que ajudam a mover os alimentos pelo trato digestivo).
Esse mesmo relatório também descobriu que a massagem abdominal pode ajudar a diminuir o tempo de trânsito do cólon, que é a quantidade de tempo que a comida digerida leva para passar pelo seu cólon (ou seja, o último segmento do seu trato digestivo). Além disso, o relatório determinou que a massagem abdominal pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto relacionados à constipação.
Em ensaios clínicos, pessoas com constipação também relataram melhorias na qualidade de vida após o uso de uma massagem abdominal. No entanto, algumas pesquisas (incluindo um pequeno ensaio clínico publicado no Revista Internacional de Estudos de Enfermagem em 2009) sugere que o uso de massagem abdominal para alívio da constipação provavelmente não levará a uma diminuição no uso de laxantes (o tratamento mais comumente usado para a constipação).
Como usar a massagem para o alívio da constipação
Várias técnicas de massagem podem ser úteis para aliviar a constipação e promover movimentos intestinais. Geralmente são realizados enquanto você está deitado.
Uma técnica popular envolve colocar a palma da mão no abdômen e, em seguida, fazer pequenos movimentos circulares no sentido horário ao redor do umbigo. Você também pode alargar esses círculos à medida que avança, para que a massagem cubra todo o seu abdômen.
Outra técnica começa colocando a mão abaixo do esterno e, em seguida, deslizando essa mão ao longo do abdômen com um movimento suave. Repita imediatamente o movimento com a outra mão e continue este ciclo por vários minutos.
Ao praticar a automassagem, comece usando uma pressão leve e suave e, a seguir, aumente gradualmente à medida que avança. Se sentir dor ou sensibilidade, relaxe e volte a um nível confortável de pressão.
Para colher todos os benefícios da massagem abdominal, experimente fazer a massagem duas vezes ao dia, com o objetivo de uma sessão de 20 minutos cada vez. Incorporar respiração profunda em cada sessão também pode ajudar ao usar a automassagem para o alívio da constipação.
Antes de fazer uma massagem ou qualquer outro remédio caseiro, é sempre uma boa ideia discutir o assunto com seu médico para ver se é apropriado, em vez de tentar o autotratamento. Mulheres grávidas, por exemplo, devem evitar qualquer tipo de massagem no abdômen. Também deve ser observado que a constipação às vezes pode sinalizar uma condição de saúde subjacente que requer tratamento médico, como uma tireoide subativa. Outros sintomas, como dor abdominal, podem estar presentes, mas às vezes a constipação pode ser o único sintoma.
Outras maneiras de aliviar a constipação
Lembre-se de que a automassagem por si só não costuma tratar a constipação, e o objetivo deve ser melhorar a digestão geral para manter as coisas funcionando sem problemas. Para se manter regular, é essencial beber pelo menos oito copos de água por dia, comer muitos alimentos ricos em fibras e fazer exercícios regularmente.
Vários outros tratamentos alternativos podem ajudar a combater a constipação. Esses tratamentos incluem terapias como acupressão e biofeedback, bem como remédios naturais como probióticos. Existem outros remédios naturais para constipação, mas antes de tentar qualquer um, consulte seu médico para obter orientação.