Contente
- 1. Pratique uma alimentação consciente
- 2. Relaxe e descanse
- 3. Adote uma atitude de gratidão
- 4. Encontre 30 minutos por dia para caminhar
- 5. Suba as escadas
- 6. Comprometa-se com um desafio de preparação física de 30 dias
O novo ano pode ser uma época emocionante, repleta de promessas de novos começos e novos começos. É também uma oportunidade para se comprometer novamente com sua saúde e bem-estar: Coma melhor. Faça exercícios três vezes por semana. Beba mais água.
Criar essas resoluções é bastante fácil. Cumpri-los além do mês de janeiro, no entanto, é outra história.
Quer o ano novo o deixe totalmente inspirado ou um pouco sobrecarregado, os especialistas da Johns Hopkins têm alguns conselhos para ajudá-lo a fazer - e manter - suas resoluções saudáveis.
1. Pratique uma alimentação consciente
Hoje em dia, é comum comer com os olhos grudados em uma tela, mas comer quando você está distraído leva a comer demais. Reserve um tempo para diminuir o ritmo e preste atenção na comida, parando para colocar os utensílios entre as mordidas. “Quando você come com atenção, é mais fácil perceber quando você se sente satisfeito, além de ser mais provável que você aprecie os alimentos que ingere”, diz a nutricionista e nutricionista pesquisadora da Johns Hopkins Diane Vizthum.
2. Relaxe e descanse
De acordo com a especialista em sono da Johns Hopkins, Rachel Salas, M.D., quando é hora de dormir, é hora de relaxar - literalmente. Abaixar o termostato para 20 graus ou menos antes de ir para a cama pode ajudá-lo a dormir melhor. Escureça a sua sala fechando as cortinas ou escurecendo o visor do seu despertador para obter realmente esses Zs de qualidade.
3. Adote uma atitude de gratidão
Reserve algum tempo no início ou no final do dia para refletir sobre o que você é grato. “Uma verificação diária de agradecimento ou manter um diário de agradecimento é uma forma de mudar seu foco e minimizar a influência distorcida do estresse. Lembrar-nos dos pequenos aspectos positivos diários de nossas vidas ajuda a desenvolver um senso de equilíbrio e perspectiva que pode aumentar o bem-estar ”, diz a psiquiatra da Johns Hopkins, Susan Lehmann, M.D.
4. Encontre 30 minutos por dia para caminhar
Fazer os 30 minutos recomendados de exercícios todos os dias pode ser tão simples quanto dar uma caminhada. Se você tem uma agenda lotada, faça três caminhadas de 10 minutos ao longo do dia. “Isso é 10 minutos antes do trabalho, 10 minutos no almoço e 10 minutos depois do trabalho. Torne isso divertido! Pegue um parceiro no trabalho para ajudá-lo em sua rotina de almoço. Depois, peça a um amigo ou parente que encontre você para um passeio noturno ”, sugere a fisioterapeuta Stacie Page da Johns Hopkins.
5. Suba as escadas
Fazer pequenas mudanças diárias, como subir as escadas em vez do elevador, pode parecer insignificante, mas pode fazer uma grande diferença para o seu coração a longo prazo. “Indivíduos que são fisicamente ativos têm muito menos probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares”, explica o cardiologista da Johns Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Comprometa-se com um desafio de preparação física de 30 dias
Escolha uma atividade física que seja fácil e não exija equipamento e comprometa-se com ela por 30 dias. Existem muitas opções para se desafiar: praticar ioga, fazer caminhadas regulares ou participar de uma aula de ginástica. “Descubra o que o motiva.Faça o que fizer, torne-se responsável ou encontre um parceiro de responsabilidade. Seja o seu objetivo perder peso, baixar o colesterol ou ter mais energia para brincar com os mais jovens, você tem o poder de fazer uma mudança ”, incentiva Page.
Como sempre, converse com seu médico antes de iniciar sua jornada para uma pessoa mais saudável.