Contente
- Pare de desleixo
- Pare de evitar exercícios
- Pare de procurar uma cura milagrosa
- Pare de levantar coisas pesadas
- Pare de dobras repetitivas
- Pare de procurar um diagnóstico específico
- Pare de tentar tratamentos passivos
- Pare de ouvir histórias de terror de dor nas costas
- Pare de fumar
- Pare de esperar que a dor vá embora
Pare de desleixo
Em primeiro lugar, pare de se curvar. Uma das causas mais comuns de dor lombar é a má postura ao sentar. A tensão nas costas ao sentar-se em uma posição desleixada pode causar pressão excessiva nas articulações, músculos e discos, causando dor.
Aprenda a sentar-se com a postura correta e manter essa postura o tempo todo para ajudar a diminuir ou eliminar a dor lombar. Além disso, certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja configurado corretamente em casa e no trabalho.
Pare de evitar exercícios
Pode doer no início, mas os exercícios para as costas são comprovadamente benéficos para a maioria das dores lombares. Ajuda a manter os músculos centrais fortes, proporciona maior circulação às articulações e discos e proporciona uma sensação de bem-estar. Além disso, ser um viciado em televisão pode realmente colocar sua coluna lombar em uma postura inadequada, causando dor.
Pare de procurar uma cura milagrosa
Pare de procurar uma cura milagrosa para sua dor nas costas. Todos nós vimos os anúncios que prometem uma cura milagrosa para sua dor lombar.
Pendurar-se pelos pés em uma mesa de inversão, esfregar bálsamos curativos nas costas ou gastar dinheiro em sofisticados aparelhos de tração computadorizados parecem eficazes, mas as evidências indicam que muitas dessas curas milagrosas não são benéficas.
Pare de levantar coisas pesadas
Uma das principais causas de dor lombar é o levantamento de peso frequente. Se o seu trabalho exige que você levante itens pesados, pergunte ao seu empregador se um equipamento especial (ou um conjunto extra de mãos) está disponível para ajudar a aliviar a carga na região lombar.
Isso anda de mãos dadas com a próxima flexão não repetitiva de dor nas costas.
Pare de dobras repetitivas
Outra causa comum de dor lombar é a inclinação frequente para a frente. Curvar-se muito para a frente pode causar aumento da pressão nos discos das costas e pode causar dores musculares.
Limite sua flexão para frente e certifique-se de realizar exercícios para a parte inferior das costas que se concentrem na flexão para trás para ajudar a compensar a flexão repetitiva para a frente.
Pare de procurar um diagnóstico específico
Pare de se concentrar em um diagnóstico específico. Até 85% da dor lombar pode ser classificada como “inespecífica”. Isso significa que a origem de sua dor não pode ser localizada em uma estrutura ou problema específico.
Embora os testes de diagnóstico comuns para dor lombar possam mostrar os ossos, discos e articulações com grande detalhe, nenhum teste pode dizer a causa exata de sua dor com 100% de precisão.
Pare de tentar tratamentos passivos
Tratamentos passivos como calor, gelo ou ultra-som podem ser bons, mas seu efeito geralmente é apenas temporário. A maioria das pesquisas indica que exercícios ativos de autocuidado e correção postural são um remédio eficaz para a dor lombar.
Uma visita ao seu fisioterapeuta pode ajudar a determinar quais exercícios são melhores para sua condição específica.
Pare de ouvir histórias de terror de dor nas costas
Pare de ouvir as histórias de terror de outras pessoas. Você conhece o cenário: você está curvado com uma dor óbvia, esperando para ver o médico, e a pessoa ao seu lado lhe conta uma história de 10 minutos sobre como o tio Gordon tinha dor lombar que exigia injeções e cirurgia. Mas a dor ainda não foi embora.
Pare de ouvir essas histórias terríveis. A maioria das dores lombares tem vida curta e pode ser tratada de forma bastante eficaz com exercícios e correção postural. Claro, alguns problemas lombares são graves e requerem cirurgia, mas essa é uma conversa que você deve ter com seu médico, não com o cara na sala de espera.
Pare de fumar
Se você fuma, provavelmente já ouviu falar dos efeitos negativos que isso pode ter na sua saúde. Alguns estudos indicam que fumar também pode aumentar a chance de ter dor lombar.
Converse com seu médico hoje para chegar a um plano para parar de fumar para ajudar na sua dor lombar.
Pare de esperar que a dor vá embora
Se você sentir dor por mais de uma ou duas semanas, consulte seu médico ou fisioterapeuta. (Muitos estados permitem o acesso direto à fisioterapia.) Embora seja nobre tentar controlar a dor sozinho, quanto mais cedo você iniciar o tratamento, maiores serão suas chances de se recuperar sem problemas e retornar rapidamente à função normal.
A dor nas costas pode limitar sua capacidade de se mover confortavelmente e pode impedi-lo de desfrutar de suas atividades recreativas normais. Se você sentir dor nas costas, consulte seu fisioterapeuta para ajudá-lo a voltar ao seu estilo de vida normal com rapidez e segurança.