Contente
- Como o frio afeta você
- Obter muita comida e líquidos
- Observe os primeiros sinais de congelamento e hipotermia
- Quando chamar o médico
- Referências
- Data de revisão 03/08/2018
Se você trabalha ou joga fora durante o inverno, você precisa saber como o frio afeta seu corpo. Ser ativo no frio pode colocá-lo em risco de problemas como hipotermia e congelamento.
Como o frio afeta você
Temperaturas frias, vento, chuva e até mesmo suor esfriam sua pele e afastam o calor de seu corpo. Você também perde calor quando respira e senta ou fica em pé no chão frio ou em outras superfícies frias.
No tempo frio, seu corpo tenta manter uma temperatura interna (central) quente para proteger seus órgãos vitais. Ele faz isso diminuindo a circulação do sangue em seu rosto, braços, mãos, pernas e pés. A pele e os tecidos nessas áreas se tornam mais frios. Isso coloca você em risco de congelamento.
Se a temperatura do corpo descer alguns graus, a hipotermia se instalará. Mesmo com hipotermia leve, seu cérebro e corpo NÃO funcionam tão bem. A hipotermia grave pode levar à morte.
Vestir-se em camadas
A chave para se manter seguro no frio é usar várias camadas de roupa. Usar os sapatos e roupas certos ajuda:
- Mantenha seu calor corporal preso dentro de suas roupas
- Proteja você do ar frio, do vento, da neve ou da chuva
- Proteja você do contato com superfícies frias
Você pode precisar de várias camadas de roupas em climas frios:
- Uma camada interna que absorve o suor da pele. Pode ser lã leve, poliéster ou polipropileno (polypro). Nunca use algodão no tempo frio, incluindo sua roupa íntima. O algodão absorve a umidade e a mantém próxima à sua pele, deixando você com frio.
- Camadas intermediárias que isolam e mantêm o calor. Elas podem ser de lã de poliéster, lã, isolamento de microfibras ou para baixo. Dependendo da sua atividade, você pode precisar de algumas camadas isolantes.
- Uma camada externa que repele vento, neve e chuva. Tente escolher um tecido que seja respirável e à prova de chuva e vento. Se a sua camada externa também não for respirável, o suor pode acumular-se e torná-lo frio.
Você também precisa proteger suas mãos, pés, pescoço e rosto. Dependendo da sua atividade, você pode precisar do seguinte:
- Chapéu quente
- Máscara falsa
- Cachecol ou pescoço mais quente
- Luvas ou luvas (luvas tendem a ser mais quentes)
- Meias de lã ou polypro
- Sapatos ou botas quentes e impermeáveis
A chave de todas as suas camadas é tirá-las quando você as aquecer e adicioná-las de volta ao esfriar. Se você usar muito durante o exercício, você vai suar muito, o que pode torná-lo mais frio.
Obter muita comida e líquidos
Você precisa de comida e líquidos para abastecer seu corpo e mantê-lo aquecido. Se você economizar, você aumenta o risco de lesões causadas pelo frio, como hipotermia e congelamento.
Comer alimentos com carboidratos lhe dá energia rápida. Se você está apenas fora por um curto período de tempo, você pode querer levar uma lanchonete para manter sua energia funcionando. Se você está fora todo o dia esquiando, caminhando, ou trabalhando, não se esqueça de trazer comida com proteína e gordura como combustível para você durante muitas horas.
Beba muitos líquidos antes e durante as atividades no frio. Você pode não sentir a mesma sede no tempo frio, mas você ainda perde fluidos através do suor e quando respira.
Observe os primeiros sinais de congelamento e hipotermia
Esteja ciente dos primeiros sinais de lesões causadas pelo frio. Congelamento e hipotermia podem ocorrer ao mesmo tempo.
O estágio inicial do congelamento é chamado frostnip. Sinais incluem:
- Pele vermelha e fria; a pele pode começar a ficar branca, mas ainda é macia.
- Formigamento e dormência
- Formigamento
- Ardor
Os primeiros sinais de alerta de hipotermia incluem:
- Sentindo frio.
- Tremendo.
- O "Umbles:" tropeça, bumbles, resmunga e murmura. Estes são sinais de que o frio está afetando seu corpo e cérebro.
Para evitar problemas mais sérios, tome medidas assim que notar sinais precoces de ulceração ou hipotermia.
- Saia do frio, do vento, da chuva ou da neve, se possível.
- Adicione camadas quentes de roupa.
- Coma carboidratos.
- Beba líquidos.
- Mova seu corpo para ajudar a aquecer seu núcleo. Faça saltos ou agite os braços.
- Aqueça qualquer área com gelo. Remova jóias ou roupas apertadas. Coloque os dedos frios nas axilas ou aqueça o nariz ou a bochecha gelada com a palma da mão quente. Não esfregue.
Quando chamar o médico
Você deve ligar para o seu médico ou obter ajuda médica imediatamente se você ou alguém do seu grupo:
- Não melhora ou piora depois de tentar aquecer ou reaquecer o gelo.
- Tem congelamento. NUNCA reaquecer o congelamento por conta própria. Pode ser muito doloroso e prejudicial.
- Mostra sinais de hipotermia.
Referências
Centros para o controle de doenças e prevenção site. Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional. Fatos rápidos: protegendo-se do estresse pelo frio. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Acessado em 13 de agosto de 2016.
Fudge J. Prevenção e gerenciamento de hipotermia e ferimento por congelamento. Saúde Esportiva. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Ferimentos por congelamento e congelamento. Em: Paredes RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Medicina de emergência de Rosen: conceitos e prática clínica. 9ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2018: chap 131.
Data de revisão 03/08/2018
Atualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, Medicina UW, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.