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A idade biológica, também chamada de idade fisiológica, é uma medida de quão bem ou mal o seu corpo está funcionando em relação à sua idade real do calendário. Por exemplo, você pode ter um calendário ou idade cronológica de 65 anos, mas por causa de um estilo de vida saudável e ativo (evitando ameaças à longevidade como tabaco e obesidade), seu corpo é fisiologicamente mais semelhante a alguém com idade cronológica de 55 anos. Sua idade biológica seria, portanto, 55.Existem várias maneiras de determinar sua idade biológica, mas nenhuma é definitiva ou verdadeiramente precisa. No entanto, existem certos fatores de saúde que podem atrasar em anos sua expectativa média de vida.
Estilo de vida
Os hábitos saudáveis podem ter um impacto significativo na sua longevidade e idade biológica. Esses incluem:
- Hábitos de exercício
- Hábitos alimentares
- Níveis de estresse
- Consumo de álcool
- Nível de educação
- Quantidade de sono
- Relacionamentos sexuais e românticos
- Uso de tabaco e exposição a outras toxinas ambientais
Hereditariedade
Outro fator importante para a idade biológica não tem nada a ver com seus hábitos. A hereditariedade, ou seu pool genético, também é parcialmente responsável por sua idade biológica. Assim como doenças específicas ocorrem nas famílias, a longevidade também. O Estudo Adventista de Saúde mostra que, com hábitos de vida ideais (por exemplo, sem uso de tabaco ou álcool, exercícios regulares, vegetarianismo, controle eficaz do estresse), as pessoas geralmente têm uma expectativa de vida média de cerca de 86 anos. Qualquer coisa acima disso sugere um componente genético . Se você tem familiares que viveram mais de 86 anos, é provável que também viva uma vida longa.
Localização
Outro fator importante que influencia a idade biológica é onde você mora. Não é segredo que o ambiente e a cultura em que você vive estão ligados a hábitos saudáveis, mas também estão ligados à sua segurança, aos alimentos que você ingere e muito mais.
Por exemplo, estudos mostraram que as pessoas que vivem em um bairro inseguro dificilmente saem para fazer exercícios. Também é menos provável que encontrem lojas que vendam frutas e produtos frescos. Talvez ainda mais significativo, é provável que experimentem altos níveis de estresse.
Uma palavra de Verywell
Embora não seja uma ciência exata, o conceito de idade biológica pode incorporar medidas objetivas como frequência cardíaca em repouso, pressão arterial e acuidade visual, bem como critérios mais subjetivos como facilidade de realizar tarefas diárias, força muscular e mobilidade geral.
Portanto, saber sua idade biológica é o mesmo que saber o quão saudável e forte você é - e se você corre o risco de contrair doenças fatais, como pressão alta ou diabetes.
E se sua idade biológica for maior do que sua idade cronológica? Agora é um ótimo momento para fazer mudanças positivas que podem fazer uma diferença positiva. O objetivo é focar naqueles hábitos que diminuem a expectativa de idade e transformá-los em hábitos saudáveis que agregam à sua vida.
Comece abordando alguns dos problemas que você pode alterar imediatamente. Por exemplo:
- Se ainda não o fez, pare de fumar.
- Adicione mais frutas, vegetais, carnes magras e água à sua dieta diária.
- Pratique uma boa higiene do sono desligando as telas e relaxando uma hora antes de se deitar à noite.
- Faça mais exercícios caminhando ou começando um programa de condicionamento físico.
- Aprenda técnicas para redução e controle do estresse, como meditação ou respiração profunda.
Se você seguir todas ou mesmo algumas dessas sugestões básicas, pode estar no caminho de ser biologicamente mais jovem do que sua idade cronológica.