Contente
- Causas do estresse adolescente
- Aprenda a reconhecer o estresse
- Aprenda a reconhecer transtornos mentais mais graves
- Como você pode ajudar
- Quando chamar um profissional médico
- Nomes alternativos
- Referências
- Data de revisão 03/08/2018
Os adolescentes enfrentam vários estresses. Para alguns, está tentando equilibrar um trabalho de meio período com montanhas de dever de casa. Outros podem ter que ajudar em casa ou lidar com o bullying ou a pressão dos colegas. Seja qual for a causa, a partir do caminho para a vida adulta tem seus próprios desafios especiais.
Você pode ajudar seu filho aprendendo a reconhecer os sinais de estresse e ensinando ao seu filho maneiras saudáveis de lidar com ele.
Causas do estresse adolescente
Fontes comuns de estresse em adolescentes incluem:
- Preocupar-se com trabalhos escolares ou notas
- Responsabilidades de malabarismo, como escola e trabalho ou esportes
- Tendo problemas com amigos, intimidações ou pressões de grupos de pares
- Tornar-se sexualmente ativo ou sentir-se pressionado a fazê-lo
- Mudança de escolas, mudança ou lidar com problemas de habitação ou falta de moradia
- Tendo pensamentos negativos sobre si mesmos
- Passando por mudanças no corpo, tanto em meninos e meninas
- Vendo seus pais passarem por um divórcio ou separação
- Tendo problemas financeiros na família
- Vivendo em uma casa ou bairro inseguro
- Descobrir o que fazer depois do colegial
- Entrando na faculdade
Aprenda a reconhecer o estresse
Aprenda a reconhecer sinais de estresse em seu filho adolescente. Tome nota se o seu filho:
- Atua com raiva ou irritável
- Chora frequentemente ou parece com lágrimas
- Retirada de atividades e pessoas
- Tem problemas para dormir ou dorme demais
- Parece muito preocupado
- Come muito ou não o suficiente
- Queixa de dores de cabeça ou dores de estômago
- Parece cansado ou não tem energia
- Usa drogas ou álcool
Aprenda a reconhecer transtornos mentais mais graves
Aprenda os sinais de problemas de saúde mental mais sérios para que você possa obter ajuda para seu filho:
- Sinais de depressão adolescente
- Sinais de transtorno de ansiedade
Como você pode ajudar
Se você acha que seu filho está sob muito estresse, você pode ajudar seu filho a aprender a administrá-lo. Aqui estão algumas dicas:
- Passar tempo juntos. Tente passar algum tempo sozinho com seu filho a cada semana. Mesmo que seu filho adolescente não aceite, eles notarão que você ofereceu. Envolva-se gerenciando ou treinando sua equipe esportiva ou participando de atividades escolares. Ou simplesmente participe de jogos, concertos ou peças em que ele ou ela esteja envolvido.
- Aprenda a ouvir. Ouça abertamente as preocupações e sentimentos do adolescente e compartilhe pensamentos positivos. Faça perguntas, mas NÃO interprete ou pule com conselhos, a menos que seja solicitado. Esse tipo de comunicação aberta pode deixar seu adolescente mais disposto a discutir o estresse com você.
- Seja um modelo. Se você sabe ou não, seu filho adolescente olha para você como um modelo para um comportamento saudável. Faça o seu melhor para manter seu próprio estresse sob controle e gerenciá-lo de maneira saudável.
- Coloque seu adolescente em movimento. Fazer exercícios regulares é uma das melhores maneiras de combater o estresse, tanto para adultos quanto para adolescentes. Incentive seus filhos a encontrar um exercício de que gostem, sejam esportes coletivos ou outras atividades como ioga, parede, natação, dança ou caminhadas. Você pode até sugerir que tente uma nova atividade juntos.
- Fique de olho no sono. Os adolescentes precisam de muita atenção. Não dormir o suficiente dificulta o controle do estresse. Tente certificar-se de que seu filho tenha pelo menos 8 horas de sono por noite. Isso pode ser um desafio entre o horário escolar e o dever de casa. Uma maneira de ajudar é limitar o tempo de tela, tanto da TV quanto do computador, à noite antes de dormir.
- Ensine habilidades de gerenciamento de trabalho. Ensine ao adolescente algumas maneiras básicas de gerenciar tarefas, como criar listas ou dividir tarefas maiores em tarefas menores e fazer uma peça por vez.
- NÃO tente resolver os problemas do seu adolescente. Como pai, é difícil ver seu filho sob estresse. Mas tente resistir a resolver os problemas do seu filho adolescente. Em vez disso, trabalhe em conjunto para discutir soluções e deixar que seu filho adolescente tenha ideias. Usar essa abordagem ajuda os adolescentes a aprenderem a lidar com situações estressantes por conta própria.
- Estocar alimentos saudáveis. Como muitos adultos, os adolescentes muitas vezes procuram por lanches não saudáveis quando estão sob estresse. Para ajudá-los a resistir ao impulso, encha sua geladeira e armários com legumes, frutas, grãos integrais e proteínas magras. Ignorar os refrigerantes e lanches açucarados de alto teor calórico.
- Crie rituais familiares. As rotinas familiares podem ser reconfortantes para o adolescente durante períodos de estresse. Ter um jantar em família ou uma noite de cinema pode ajudar a aliviar o estresse do dia e dar-lhe a chance de se conectar.
- NÃO exija perfeição. Nenhum de nós faz tudo perfeitamente. Esperar a perfeição de seu filho adolescente é irreal e apenas aumenta o estresse.
Quando chamar um profissional médico
Ligue para o seu médico se o seu adolescente parecer:
- Oprimido pelo estresse
- Conversas sobre autoagressão
- Menciona pensamentos de suicídio
Também ligue se você notar sinais de depressão ou ansiedade.
Nomes alternativos
Adolescentes - estresse; Ansiedade - lidar com o estresse
Referências
Associação Americana de Psicologia. Os adolescentes estão adotando hábitos de estresse dos adultos? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Atualizado em fevereiro de 2014. Acessado em 10 de agosto de 2018.
Associação Americana de Psicologia. Conversando com adolescentes sobre o estresse. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Acessado em 10 de agosto de 2018.
Katzman DK, Neinstein LS. Medicina adolescente. Em: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25a ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 17.
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Desenvolvimento do adolescente. Em: Kliegman RM, Stanton BF, St Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2016: cap 110.
Data de revisão 03/08/2018
Atualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, Medicina UW, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.