Contente
- Causas
- Sintomas
- Diminua sua atividade
- Reduza sua dor e inchaço
- Evite dores nas canelas quando se exercita novamente
- Quando chamar o médico
- Nomes alternativos
- Referências
- Data de revisão 05/11/2018
Shin splints ocorre quando você tem dor na frente da sua perna. A dor nas canelas é causada pela inflamação dos músculos, tendões e tecido ósseo ao redor da canela. Espingardas são um problema comum para corredores, ginastas, dançarinos e recrutas militares. No entanto, existem coisas que você pode fazer para se curar das dores nas canelas e evitar que elas piorem.
Causas
As talas de canela são um problema de uso excessivo. Você recebe shin splints de sobrecarregar os músculos das pernas, tendões ou osso da canela.
Espingardas de canela acontecem por excesso de uso com muita atividade ou um aumento no treinamento. Na maioria das vezes, a atividade é de alto impacto e exercício repetitivo de suas pernas. É por isso que corredores, dançarinos e ginastas costumam ter dores nas canelas. Atividades comuns que causam dores nas canelas são:
- Correndo, especialmente nas colinas. Se você é um novo corredor, corre maior risco de dores nas canelas.
- Aumentando seus dias de treinamento.
- Aumentar a intensidade do treino ou percorrer uma distância maior.
- Fazer exercícios com paradas e partidas frequentes, como dança, basquete ou treinamento militar.
Você está mais em risco de dores nas canelas se você:
- Tenha pés chatos ou um arco de pé muito rígido.
- Exercite-se em superfícies duras, como correr na rua ou jogar basquete ou tênis em quadra dura.
- Não use os sapatos adequados.
- Use sapatos desgastados. Tênis de corrida perdem mais da metade de sua capacidade de absorção de choque depois de 250 milhas (400 quilômetros) de uso.
Sintomas
Os sintomas incluem:
- Dor em uma ou ambas as pernas
- Dor aguda ou maçante, dolorida na frente da sua canela
- Dor quando você empurra suas canelas
- Dor que piora durante e após o exercício
- Dor que melhora com o descanso
Se você tem dores nas canelas, suas pernas podem doer mesmo quando você não está andando.
Diminua sua atividade
Espere que você precise de pelo menos 2 a 4 semanas de descanso de seu esporte ou exercício.
- Evite exercícios repetitivos da parte inferior da perna por 1 a 2 semanas. Mantenha sua atividade apenas com a caminhada que você faz durante o seu dia normal.
- Tente outras atividades de baixo impacto, desde que você não tenha dor, como natação, aparelho elíptico ou ciclismo.
Depois de 2 a 4 semanas, se a dor acabar, você pode começar suas atividades habituais. Aumente seu nível de atividade lentamente. Se a dor voltar, pare de se exercitar imediatamente.
Saiba que as dores nas canelas podem levar de 3 a 6 meses para cicatrizar. Não corra de volta para o seu esporte ou exercício. Você poderia se machucar novamente.
Reduza sua dor e inchaço
As coisas que você pode fazer para aliviar o desconforto incluem:
- Ice suas canelas. Gelo várias vezes ao dia por 3 dias ou até que a dor desapareça.
- Faça exercícios de alongamento.
- Tome ibuprofeno, naproxeno ou aspirina para diminuir o inchaço e para ajudar com a dor. Saiba que esses medicamentos têm efeitos colaterais e podem causar úlceras e sangramento. Converse com seu médico sobre o quanto você pode tomar.
- Use suportes de arco. Converse com seu médico e fisioterapeuta sobre o uso dos sapatos apropriados e sobre palmilhas ou órteses especiais para absorção de choques.
- Trabalhe com um fisioterapeuta. Eles podem usar terapias que podem ajudar com a dor. Eles podem ensinar exercícios para fortalecer os músculos das pernas.
Evite dores nas canelas quando se exercita novamente
Para evitar que as dores nas canelas se repitam:
- Fique sem dor por pelo menos 2 semanas antes de retornar à sua rotina de exercícios.
- NÃO exagere na sua rotina de exercícios. NÃO retorne ao seu nível anterior de intensidade. Vá devagar, por um tempo menor. Aumente seu treinamento lentamente.
- Aqueça e alongue antes e depois do exercício.
- Ice suas canelas após o exercício para diminuir o inchaço.
- Evite superfícies duras.
- Use sapatos adequados com bom suporte e estofamento.
- Considere mudar a superfície que você treina.
- Atravesse o trem e adicione exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo.
Quando chamar o médico
As dores nas canelas geralmente não são graves. Ligue para o seu médico se:
- Você tem dor mesmo com repouso, glacê e analgésicos após várias semanas.
- Você não tem certeza se sua dor é causada por dores nas canelas.
- Inchaço em suas pernas está ficando pior.
- Sua canela está vermelha e sente-se quente ao toque.
Seu médico pode fazer uma radiografia ou realizar outros testes para garantir que você não tenha uma fratura por estresse. Você também será checado para ter certeza de que não tem outro problema de canela, como tendinite ou síndrome compartimental.
Nomes alternativos
Dor na perna - autocuidado; Dor - canela - autocuidado; Dor tibial anterior - autocuidado; Síndrome do estresse tibial medial - autocuidado; MTSS - autocuidado; Dor nas pernas induzida por exercício - autocuidado; Periostite tibial - autocuidado; Esplinturas posteriores de canela tibial - autocuidado
Referências
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Dor nas pernas e síndromes dos compartimentos de esforço. Em: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina Esportiva Ortopédica de DeLee e Drez. 4 ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 112.
Palin DJ. Joelho e perna. Em: paredes RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Medicina de emergência de Rosen: conceitos e prática clínica. 9ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2018: cap 50.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medicina esportiva. Em: Rakel RE, Rakel DP, eds. Livro de Medicina Familiar. 9ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 29.
Stretanski MF. Dores nas canelas. Em: Frontera WR, Prata JK, Rizzo TD, eds. Fundamentos da Medicina Física e Reabilitação. 3 ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 78
Data de revisão 05/11/2018
Atualizado por: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chefe, Medicina Esportiva e Serviço de Ombro, Departamento de Cirurgia Ortopédica da UCSF, São Francisco, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.