Contente
- Coma saudável para você e seu bebê
- Comendo por dois
- O que comer
- Fluidos e Vitaminas
- Desejos de comida
- Nomes alternativos
- Referências
- Data da revisão 9/25/2018
As mulheres grávidas devem comer uma dieta equilibrada.
Coma saudável para você e seu bebê
Fazer um bebê é um trabalho árduo para o corpo de uma mulher. Comer bem é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar seu bebê a crescer e se desenvolver normalmente.
Comer uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a prevenir:
- Muito peso ganho
- Diabetes gestacional
- A chance de precisar de uma cesariana
- Anemia e infecções na mãe
- Pobre cura
- Um nascimento prematuro do bebê
- Um bebê com baixo peso ao nascer
Comendo por dois
A quantidade de ganho de peso saudável na gravidez varia. Estas são diretrizes gerais:
- O ganho total de peso normal para uma mulher saudável é de 11 a 16 quilogramas.
- Mulheres com excesso de peso devem ganhar apenas 10 a 20 libras (4 a 9 kg) durante a gravidez.
- Mulheres com baixo peso ou mulheres com múltiplos (gêmeos ou mais) devem ganhar de 16 a 20 quilos na gravidez.
Pergunte ao seu médico quanto peso você deve ganhar.
Comer por dois não significa comer o dobro de comida. As mulheres grávidas precisam de cerca de 300 calorias extras por dia. Mas, onde essas calorias vêm de assuntos.
- Se você comer doces ou junk food, as calorias extras não fornecem os nutrientes que seu bebê precisa.
- Como resultado, seu bebê em crescimento obterá as vitaminas e minerais de que necessita de seu próprio corpo. Sua saúde pode sofrer.
Em vez de junk food, escolha alimentos que são:
- Alta em proteína
- Rico em gorduras poliinsaturadas ômega-3 e menor em gorduras trans e saturadas
- Baixo teor de açúcar (o açúcar fornece apenas calorias vazias) ou carboidratos refinados ricos em fibras
Outros nutrientes que seu bebê precisa são:
- Cálcio, para um crescimento saudável.
- Ferro, para o suprimento de sangue do bebê. Também previne a anemia na mãe.
- Ácido fólico, para reduzir o risco de espinha bífida (fechamento incompleto da coluna vertebral), anencefalia (defeito do cérebro) e outros defeitos congênitos.
O que comer
Comer uma dieta completa com todos os nutrientes certos e fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia é importante para uma gravidez saudável. Para a maioria das gestantes com peso normal, a quantidade certa de calorias é:
- Cerca de 1.800 calorias por dia durante o primeiro trimestre
- Cerca de 2.200 calorias por dia durante o segundo trimestre
- Cerca de 2.400 calorias por dia durante o terceiro trimestre
Pão, cereais, arroz e macarrão:
- Coma 9 a 11 porções por dia.
- Esses alimentos fornecem carboidratos. Eles se transformam em energia para o seu corpo e para o crescimento do seu bebê.
- Produtos integrais e fortificados têm ácido fólico e ferro.
Legumes:
- Legumes são uma boa fonte de vitaminas A e C, ácido fólico, ferro e magnésio.
- Coma 4 a 5 porções por dia.
- Tente obter pelo menos duas das suas porções diárias de vegetais verdes e folhosos.
Fruta:
- Coma 3 a 4 porções por dia.
- A fruta fornece vitaminas A e C, potássio e fibra. Escolha frutas frescas e sucos. Eles são melhores para você do que frutas congeladas ou enlatadas. Coma muitos alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, melões e frutas vermelhas. Tente evitar sucos que tenham açúcar ou adoçantes adicionados.
Leite, iogurte e queijo:
- Coma 3 porções por dia.
- Os produtos lácteos são uma excelente fonte de proteína, cálcio e fósforo. Se você precisa limitar calorias e colesterol, escolha produtos lácteos sem gordura.
Carne, aves, peixe, feijões secos, ovos e nozes:
- Coma 3 porções por dia.
- Os alimentos deste grupo são boas fontes de vitaminas do complexo B, proteínas, ferro e zinco.
Gorduras e óleos
Você precisa de quantidades moderadas de gordura em sua dieta para você e seu bebê em crescimento. As gorduras fornecem energia a longo prazo para o crescimento e são necessárias para o desenvolvimento do cérebro. As mulheres com necessidades especiais de dieta devem planejar suas refeições cuidadosamente para garantir que elas recebam a nutrição de que precisam. Fale com o seu médico ou nutricionista se você tem uma dieta especial, como:
- Vegetariano ou vegano
- Intolerante à lactóse
- Livre de glúten
Fluidos e Vitaminas
As mulheres grávidas também devem beber muitos líquidos. Evite bebidas com cafeína e açúcar. Pergunte ao seu provedor quanto de líquido você deve receber a cada dia.
Você também deve tomar uma vitamina pré-natal que tenha ácido fólico, ferro e outras vitaminas e minerais que todas as mulheres precisam. Seu provedor pode lhe dar uma receita para vitaminas. Você também pode obter vitaminas pré-natais sem receita.
Desejos de comida
Embora ninguém saiba por que, muitas mulheres grávidas têm desejos por certos alimentos. Pode ser por causa de alterações hormonais. Esses desejos geralmente passam depois dos primeiros 3 meses.
Enquanto você está recebendo todos os nutrientes que você precisa para você e seu bebê, é bom ter alguns dos alimentos que você deseja de vez em quando.
Às vezes, mulheres grávidas vão ter desejos estranhos por coisas que não são alimentos, como sujeira, argila, sabão em pó ou lascas de gelo. Isso é chamado de pica e pode ser causado por muito pouco ferro no sangue, o que leva à anemia. Deixe seu provedor saber se você tem esses desejos.
Nomes alternativos
Cuidado pré-natal - comer direito
Referências
Cline M, Young N. Cuidados pré-parto. Em: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapia Atual de Conn 2018. Filadélfia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconceito e pré-natal. Em: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, e outros, eds. Obstetrícia: Gravidezes Normais e Problemáticas. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 6.
Oeste EH, Hark L, Catalano PM. Nutrição durante a gravidez. Em: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, e outros, eds. Obstetrícia: Gravidezes Normais e Problemáticas. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 7
Data da revisão 9/25/2018
Atualizado por: Dr. John D. Jacobson, Professor de Obstetrícia e Ginecologia, Escola de Medicina da Universidade de Loma Linda, Centro de Fertilidade de Loma Linda, Loma Linda, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.