Contente
- Por que é difícil dormir durante a gravidez?
- Como posso ficar confortável?
- Mais dicas para dormir
- Posso tomar alguma coisa para me ajudar a dormir?
- Nomes alternativos
- Referências
- Data da revisão 19/04/2018
Você pode dormir bem durante o primeiro trimestre. Você também pode precisar de mais sono do que o habitual. Seu corpo está trabalhando duro para fazer um bebê. Então você vai se cansar facilmente. Mas mais tarde, na sua gravidez, você pode ter dificuldade em dormir bem.
Por que é difícil dormir durante a gravidez?
Seu bebê está crescendo, o que pode tornar difícil encontrar uma boa posição para dormir. Se você sempre teve sono de costas ou de estômago, pode ter dificuldade em se acostumar a dormir de lado (como os profissionais de saúde recomendam). Além disso, a mudança na cama se torna mais difícil à medida que você aumenta.
Outras coisas que podem impedi-lo de dormir incluem:
- Mais viagens para o banheiro. Seus rins estão trabalhando mais para filtrar o sangue extra que seu corpo está fazendo. Isso resulta em mais urina. Além disso, à medida que seu bebê cresce, há mais pressão na bexiga. Isso significa muito mais viagens ao banheiro.
- Aumento da frequência cardíaca. Sua freqüência cardíaca aumenta durante a gravidez para bombear mais sangue. Isso pode dificultar o sono.
- Falta de ar. No início, os hormônios da gravidez podem fazer você respirar mais profundamente. Isso pode fazer você se sentir como se estivesse trabalhando mais para conseguir ar. Além disso, como o bebê ocupa mais espaço, ele pode colocar mais pressão no diafragma (o músculo logo abaixo dos pulmões).
- Dores e dores.Dores nas pernas ou nas costas são causadas em parte pelo peso extra que você está carregando.
- Azia. Durante a gravidez, todo o sistema digestivo desacelera. A comida permanece no estômago e nas entranhas por mais tempo. Isso pode causar azia, que muitas vezes é pior à noite. A constipação também pode ocorrer.
- Estresse e sonhos. Muitas mulheres grávidas se preocupam com o bebê ou se tornam pais, o que pode dificultar o sono. Sonhos vívidos e pesadelos são comuns durante a gravidez. Sonhar e se preocupar mais do que o normal é normal, mas tente não deixá-lo acordado à noite.
Como posso ficar confortável?
Tente dormir ao seu lado. Deitar de lado com os joelhos flexionados provavelmente será a posição mais confortável. Faz com que seja mais fácil para o coração bombear, porque impede que o bebê exerça pressão sobre a grande veia que transporta o sangue de volta para o coração, a partir de suas pernas.
Muitos profissionais dizem que as mulheres grávidas dormem do lado esquerdo. Dormir no lado esquerdo também melhora o fluxo sanguíneo entre o coração, feto, útero e rins. Também mantém a pressão do fígado. Se o quadril esquerdo se tornar muito desconfortável, não há problema em mudar para o lado direito por um tempo. É melhor não dormir de costas.
Tente usar travesseiros sob a barriga ou entre as pernas. Além disso, o uso de um travesseiro ou cobertor enrolado na parte inferior das costas pode aliviar a pressão. Você também pode tentar um tipo de colchão de ovo do seu lado da cama para dar algum alívio para os quadris doloridos. Também ajuda a ter travesseiros extras disponíveis para apoiar seu corpo.
Mais dicas para dormir
Essas dicas vão melhorar suas chances de ter uma boa noite de sono.
- Recorte ou limite bebidas como refrigerante, café e chá. Essas bebidas contêm cafeína e dificultam o sono.
- Evite beber muitos líquidos ou comer uma grande refeição dentro de algumas horas de ir para a cama. Algumas mulheres acham útil comer um grande café da manhã e almoçar, depois fazer um jantar menor.
- Se a náusea persistir, coma algumas bolachas antes de ir para a cama.
- Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias.
- Evite o exercício antes de ir para a cama.
- Faça algo para relaxar antes de ir para a cama. Tente tomar um banho morno por 15 minutos ou tomar uma bebida quente e sem cafeína, como leite.
- Se uma cãibra na perna acordar você, pressione os pés com força contra a parede ou fique de pé na perna.
- Tire cochilos durante o dia para compensar o sono perdido à noite.
Se o estresse ou a ansiedade de se tornar pai ou mãe for impedi-lo de ter uma boa noite de sono, tente:
- Fazer uma aula de parto para ajudá-lo a se preparar para as mudanças da vida à frente
- Conversando com seu provedor sobre técnicas para lidar com o estresse
Posso tomar alguma coisa para me ajudar a dormir?
NÃO tome qualquer sonífero. Isso inclui medicamentos vendidos sem receita médica e produtos fitoterápicos. Eles não são recomendados para mulheres grávidas. NÃO tome medicamentos por qualquer motivo sem falar com o seu provedor.
Nomes alternativos
Pré-natal - dormir; Cuidados de gravidez - dormindo
Referências
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fisiologia materna. Em: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, e outros, eds. Obstetrícia: Gravidezes Normais e Problemáticas. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 3.
Balserak BI, Lee KA. Distúrbios do sono e do sono associados à gravidez. Em: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Princípios e prática da medicina do sono. 6 ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap. 156
Data da revisão 19/04/2018
Atualizado por: Dr. John D. Jacobson, Professor de Obstetrícia e Ginecologia, Escola de Medicina da Universidade de Loma Linda, Centro de Fertilidade de Loma Linda, Loma Linda, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.