Contente
- Mantenha um diário dos sintomas
- Mudanças no estilo de vida saudável
- Medicamentos, Vitaminas, Suplementos
- Se você está se sentindo triste ou estressado
- Quando chamar o médico
- Nomes alternativos
- Referências
- Data da revisão 19/04/2018
A síndrome pré-menstrual, ou TPM, refere-se a um conjunto de sintomas que, na maioria das vezes:
- Comece durante a segunda metade do ciclo menstrual de uma mulher (14 ou mais dias após o primeiro dia do seu último período menstrual)
- Vá embora dentro de 1 a 2 dias após o início do período menstrual
Mantenha um diário dos sintomas
Manter um calendário ou diário dos seus sintomas pode ajudá-lo a identificar os sintomas que mais lhe causam problemas. Anotar seus sintomas em um calendário pode ajudá-lo a entender possíveis gatilhos para seus sintomas. Ele também pode ajudar seu médico a escolher uma abordagem que seja mais útil para você. Em seu diário ou calendário, não se esqueça de registrar:
- O tipo de sintomas que você está tendo
- Quão severa seus sintomas são
- Quanto tempo duram os seus sintomas?
- Seus sintomas responderam a um tratamento que você tentou?
Você pode precisar tentar coisas diferentes para tratar o PMS. Algumas coisas que você tenta podem funcionar e outras não. Manter o controle de seus sintomas pode ajudá-lo a encontrar os tratamentos que funcionam melhor para você.
Mudanças no estilo de vida saudável
Um estilo de vida saudável é o primeiro passo para gerenciar a TPM. Para muitas mulheres, apenas as mudanças no estilo de vida são suficientes para controlar seus sintomas.
Mudanças no que você bebe ou come podem ajudar. Durante a segunda metade do seu ciclo:
- Faça uma dieta balanceada que inclua muitos grãos integrais, vegetais e frutas. Tem pouco ou nenhum sal ou açúcar.
- Beba muitos líquidos como água ou suco. Evite refrigerantes, álcool ou qualquer coisa com cafeína.
- Coma pequenas refeições ou lanches freqüentes em vez de 3 grandes refeições. Tem algo para comer pelo menos a cada 3 horas. Mas não coma demais.
Fazer exercícios regularmente ao longo do mês pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da TPM.
Medicamentos, Vitaminas, Suplementos
Seu médico pode recomendar que você tome vitaminas ou suplementos.
- Vitamina B6, cálcio e magnésio podem ser recomendados.
- Suplementos de triptofano também podem ser úteis. Comer alimentos que contenham triptofano também pode ajudar. Alguns destes são produtos lácteos, soja, sementes, atum e marisco.
Analgésicos, como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin e outros), naproxeno (Naprosyn, Aleve) e outros medicamentos podem ajudar a sintomas de dor de cabeça, dor nas costas, cólicas menstruais e sensibilidade nos seios.
- Informe o seu médico se estiver a tomar estes medicamentos na maioria dos dias.
- Seu provedor pode prescrever medicamentos para dor mais fortes para cólicas severas.
Seu provedor pode prescrever pílulas anticoncepcionais, pílulas de água (diuréticos) ou outros medicamentos para tratar os sintomas.
- Siga as instruções para levá-los.
- Pergunte sobre os possíveis efeitos colaterais e informe ao seu médico se você tem algum deles.
Se você está se sentindo triste ou estressado
Para algumas mulheres, a TPM afeta seu humor e padrões de sono.
- Tente dormir bastante durante o mês.
- Tente mudar seus hábitos de sono noturno antes de tomar remédios para ajudá-lo a dormir. Por exemplo, faça atividades tranquilas ou ouça música suave antes de dormir.
Para aliviar a ansiedade e o estresse, tente:
- Exercícios de respiração profunda ou relaxamento muscular
- Yoga ou outro exercício
- Massagem
Pergunte ao seu médico sobre medicamentos ou terapia de conversa se os sintomas piorarem.
Quando chamar o médico
Ligue para o seu provedor se:
- A sua TPM não desaparece com o autotratamento.
- Você tem nódulos novos, incomuns ou mutáveis no tecido mamário.
- Você tem alta do seu mamilo.
- Você está se sentindo muito triste.
Nomes alternativos
PMS - autocuidado; Transtorno disfórico pré-menstrual - autocuidado
Referências
Akopians AL. Síndrome pré-menstrual e dismenorréia. Em: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Segredos Ob / Gyn. 4 ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorréia primária e secundária, síndrome pré-menstrual e transtorno disfórico pré-menstrual: etiologia, diagnóstico, manejo. Em: Lobo RA, Gershenson DM, GM Lentz, Valea FA, eds. Ginecologia Completa. 7a ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 37.
Data da revisão 19/04/2018
Atualizado por: Dr. John D. Jacobson, Professor de Obstetrícia e Ginecologia, Escola de Medicina da Universidade de Loma Linda, Centro de Fertilidade de Loma Linda, Loma Linda, CA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.